Вистачити спати - все життя проспиш! 15 способів як вставати раніше звичайного?.

Чи помічали ви, що іноді, поспавши всього 5-6 годин, можна прокинутися бадьорим і відпочив, а часом встаєш після здорового восьмигодинного сну - і неначе вичавлений лимон? А причина такого парадоксу - у фазах сну: те, в якій фазі ми знаходилися в момент пробудження, і визначає наш стан з ранку. Адже, як відомо, сон - циклічний процес, що складається з 2 основних фаз: швидкого сну і повільного сну. Протягом кожного такого циклу ми відчуваємо різні рівні готовності прокинутися. Найкраще прокидатися в стадії швидкого сну - тієї, в перебігу якої ми бачимо сни. Якщо ви відчуваєте деякі проблеми з пробудженням, не чуєте будильника, спізнюєтеся на роботу або весь день відчуваєте себе "Зів'яле", то, цілком може бути, що ось ці деякі поради допоможуть привести все до ладу. 1. Лягайте спати раніше Найпоширеніший рада - і самий важкоздійснюваним. Спати раніше лягати треба кожен день, щоб організм до цього звик, інакше марно - ви просто не зможете заснути. 2. Увійдіть в ритм Наш організм живе за певного ритму, так званий "добовий цикл", і потрапити в нього дуже важливо для гарного самопочуття і повноцінного відпочинку. Для цього потрібно спробувати лягати спати в один і той же час кілька днів поспіль. Результат, як говориться, буде на обличчя. Якщо будете прокидатися до будильника - потрібно змістити час трохи вперед, а якщо після - відповідно, назад. 3. Дотримуйтесь норму Треба спати достатню кількість часу. Дуже важко піднятися після безсонної ночі, а хронічне недосипання робить цю проблему нездоланною. Потрібно визначити, скільки потребує ваш організм сну на добу і спати це кількість годин, що, у свою чергу, залежить від вашої фізичної та розумової навантаження протягом доби. Не дивлячись на більшу кількість годин для сну на вихідних - в будні дні теж потрібно спати достатньо. Виспатися, як і наїстися про запас - не можна. 4. Засинайте в тиші й темряві Засипати бажано в повній темряві, ще краще - у непроглядній. Справа в тому, що віки наші дуже тонкі, і сплячий очей (а значить - і мозок!) Відволікається і на світ за вікном, і на вогник телевізора, і на цифри електронного будильника. Тиша для міцного сну також надзвичайно важлива. Під гуде комп'ютер, під скандалящіх сусідів, під працюючий телевізор засипається тяжко - перевірено на собі. Тому постарайтеся забезпечити собі повну тишу. 5. Дотримуйтесь цикл сну Спіть по 90 ? Х хвилин. Цикл сну людини становить 90 хвилин, в середньому. Тобто, щоб виспатися і відчувати себе нормально весь день - потрібно потрапити і в цей цикл. А саме: 6, 7 з половиною, 9 годин. Після цього ви будите відчувати себе нормально. 6. Налаштуйте себе на пробудження Корисно «зарубати собі на носі», в який час вам потрібно прокинутися. Скажіть собі кілька разів: «Я встану в стільки-то» - ваш мозок зафіксує цей час, і в призначений час прокинутися буде набагато легше! 7. Спіть комфортно І навіть 12 годин сну можуть бути результатом "розбитості" на ранок, якщо ви спали не комфортно. Ліжко має бути зручним і просторим. температура в спальні - оптимальної (злегка прохолодно), телевізор і музика - вимкнені. 8. Зробіть собі приємно з самого ранку Заплануйте на ранок що-небудь приємне, наприклад, купіть смачну булочку до чаю.


Подумайте про це перед тим, як заснути - і бажано, після того, як прокинетеся. Подумайте про щось хороше. Це може бути щось хороше, що має статися вдень, а може - ваша давня мрія. Хтось вранці любить уявляти собі свою майбутню машину - і день проходить чудово Запевняю - захочеться прокинутися. Кілька ідей для вас - прокидатися варто: ? з музикою. CD або радіо. На більшості музичний центрів і портативних плеєрів можна налаштувати будильник. У принципі, можна і на комп'ютері зробити теж саме, якщо так зручніше. ? з ковтком свіжого повітря. Ще один таймер, який в заданий час буде відкривати вікна в кімнаті. Ну або вентилятор з таймерів, або кондиціонер. ? від запаху кави. Чудовий привід прокинутися - це аромат свіжо завареного кави. Залишилося лише знайти кавоварку з таймером або турботливу дружину/чоловіка, хто буде приносити каву в ліжко. ? під мелодію мобільника. У всіх сучасних мобільних є будильник. Плюс можна вібросигнал включити і покласти телефон під подушку. Поставте собі в якості мелодії будильника щось бадьорий і веселий, що піднімає настрій. Звичайно ж, мелодія має бути улюбленою. ? з сонцем. Потрібно зробити таймер, який буде відкривати штори в кімнаті і весь простір наповниться ранковим сонцем. Відмінний спосіб! 9. Прокиньтеся раніше Часто буває, що прокидаємося кілька хвилин раніше будильника. І, здається що можна ще поспати. Не можна! Потрібно негайно вставати, тому що ймовірність того, що проспить будильник, який задзвонить через 10 хвилин дуже велика. Та й після другого пробудження за такий короткий проміжок часу людина буде знову ж таки, весь день відчувати себе розбитим. 10. Залиште будильник у спокої! Не варто перекладати будильник на «ще поспати» - все одно ви підсвідомо будете чекати сигналу, і заснути не вдасться. 11. Додайте освітлення Організм людини реагує на світло навіть уві сні, тож прокинутися буде набагато легше, та приємніше, якщо вранці у вікно посвітить промінчик сонця. Світло допомагає прокинутися, звідси і слідує. чому так важко вставати дуже РАВ вранці. до сходу сонця. 12. Фізичні вправи Будь-які фізичні вправи настроюють на бадьорий лад. Включіть свою улюблену танцювальну музику і виконайте парочку вправ, поки закипає ваш чайник. Побільше рухайтеся, як говориться - не байдикують. Зробіть зарядку, приберіть швидко постіль, ставте чайник готуйте сніданок під енергійну музику. Це допомагає. 13. Прийміть душ Це теж дуже результативний спосіб прокинутися і прийти в себе на весь день. Допомагає ще й гель для душу цитрусовий або м'ятний. Якщо бажання митися немає, то можна просто понюхати якісь різкі запахи, той же гель для душу, запахи м'яти та лимона добре підбадьорюють. 14. Пийте Наступний, і, мабуть останній пункт утреней програми - рідина. Це може бути чай, кава, вода ... Все що завгодно, лише б рідке. Це допомагає запустити організм в роботу. 15. Секс вранці І нарешті, найбільш приємний (і дієвий!) Спосіб. Ніщо так не бадьорить, як секс вранці. Спробуйте - і самі переконаєтесь. Плюс до всього заряд бадьорості на весь день вам забезпечений!