13 способів змінити свій сидячий спосіб життя.

Наш спосіб життя суттєво відрізняється від "лайфстайлом" наших предків. Але ми тут абсолютно ні при чому. Робочий день триває з 9 до 17 і, незважаючи на сучасні технології, здається, що ми ще більш зайняті, ніж попередні покоління. Нижче представлений список трюків, які включають деяку активність у повсякденному житті. Особливо це важливо для тих, хто веде малорухливий спосіб життя. 1. Паркуйтесь не так близько Підсвідомо, майже всі ми вибираємо магазини, стоянку, школи, дитячий сад, як можна ближче до нашого будинку. А коли ми їдемо в магазин, обов'язково вибираємо місце, як можна ближче до входу. Адже так? А чому б не поставити машину подалі від входу і пройтися трохи пішки? Наступного разу зробіть саме так. 2. Піднімайтеся по сходах, а не на ліфті Якщо вам потрібен другий чи третій поверх, підніміться сходами. Якщо потрібно подолати декілька поверхів, спочатку можна скористатися ліфтом, і не доїжджаю два-три поверхи, зупинитися і пройтися пішки. Поступово так можна збільшувати кількість поверхів для підйому або спуску по сходах. 3. Якщо це можливо, ходіть на роботу пішки або їздите на велосипеді Цей варіант підійде далеко не кожному, але якщо ваш офіс розташований неподалік від дому, можна і пройтися пішки. 4. Не доїжджають до зупинки Якщо ви часто їздите на автобусі, спробуйте не доїжджати до пункту призначення (будь то будинок або магазин) пару зупинок. Вийдете з автобуса на одну-дві зупинку раніше і пройдіться пішки. 5. Максимізуйте користь від походу в магазин Коли ви ходите в продовольчий магазин, обходьте його повністю. Уникайте місць, де продається "джанкфуд". Ця порада не підійде тим, у кого проблеми з витратами. 6. Робіть перерви на роботі для ходьби Знову ж таки, це залежить від вашого місця роботи та її специфіки. Якщо поруч з вашої з роботою є парк, то чому б не погуляти там в середині дня хвилин двадцять? 7. Робіть роботу по будинку самостійно Замість того, щоб наймати хлопчика з сусідньої вулиці, пострижіть газон самі.


І гроші заощадите, і відмінним варіантом фізичного навантаження скористаєтеся. Це ж стосується і всіх інших справ по дому. 8. Грайте зі своїми дітьми Сучасні діти краще пограють у відеоігри, ніж в ігри на повітрі. (Хоча й деякі відеоігри вимагають непоганій фізичній активності). Сходіть з дітьми в парк, пограйте в м'яч або придумайте якісь свої ігри. 9. Під час перегляду ТБ, йдіть і робіть вправи Під час реклами не клацайте канали у пошуках чого-небудь цікавого. Краще походіть, поробіть фізичні вправи. Якщо у вашому будинку є сходи, походіть вгору-вниз по ній. 10. Краще зустрітися, ніж дзвонити Якщо вам потрібно переговорити з колегою, який знаходиться недалеко від вас, краще сходіть до нього і поспілкуйтеся наживо - це краще, ніж говорити по телефону. 11. Ходіть під час розмови по телефону Якщо ваша робота вимагає величезної кількості розмов по телефону, замість того, щоб сидіти за столом, ходіть. Зробіть собі таку звичку - ходити під час телефонної розмови. Руху створюють емоції, що, можливо, допоможе вам у справі. 12. Виберіть активну зустріч замість пасивної Замість перегляду фільму, запропонуйте друзям зіграти в теніс, футбол або волейбол (кому що до душі). Замість звичайних відеоігор, зіграйте з друзями в Wii. Замість зустріччю з друзями за чашкою кави, запропонуйте їм вечірню прогулянку. 13. Вибирайте активний відпочинок Коли плануєте відпустку, виберіть те, що включає ходьбу і туризм. Коли їсте в нове місто, гуляйте там, а не їздите на машині. Якщо граєте у гольф, не беріть гольфкар. Пробуйте нові види активних розваг на курорті. Але не забувайте про безпеку. Міняйте свої звички! PS До речі, деякі вчені вважають, що всього цього буде недостатньо. Проблем не уникнути, якщо не відмовитися від традиційного письмового або комп'ютерного столу. Потрібен стіл для роботи стоячи. Але є й інший варіант: