Як повернути здоровий сон без снодійного.

Якщо у вас порушився сон, не поспішайте вдаватися до снодійним і транквілізаторів.

Якщо у вас порушився сон, не поспішайте вдаватися до снодійним і транквілізаторів.

У першу чергу спробуйте налагодити режим дня, не допускайте у роботі штурмівщини, авралів, що неминуче призводить до перенапруження, стресу. Постарайтеся в будь-яку погоду хоча б півгодини, гуляти перед сном. а якщо ви не можете себе змусити, заведіть собаку, тут уже хочеш не хочеш, а вийти на прогулянку доведеться. Не їжте на ніч, провітрюйте кімнату, де спите. Нехай ці рекомендації здадуться вам банальними, що набили оскому, але не відкидайте їх, як то кажуть, з порога. Зважитеся і виконуйте їх хоча б місяць. І ви, я впевнений, відчуєте полегшення, станете спокійніше, урівноваженішими. А це, у свою чергу, нормалізує і сон.

Є ще одне прекрасний засіб. яке допоможе без ліків подолати безсоння, якщо вона, звичайно, не викликана яким-небудь захворюванням. Мова йде про точковому масажі.

Якщо ви дуже втомлюєтеся за день, насамперед спробуйте зняти точковим масажем стомлення. Можливо, вже одного цього буде досить, щоб позбутися від безсоння і настав здоровий сон.

При загальному стомленні масажують точки, розташовані на кистях, - спочатку на одній руці, потім на іншій.

ПЕРША ТОЧКА - симетрична (дивіться малюнок), розташовується до нутри від кута нігтьового ложа мізинця кисті. Масажувати, натискаючи великим або вказівним пальцем 2-3 хвилини, до появи легкої хворобливості (1).

ДРУГА ТОЧКА - симетрична, розташовується назовні від кута нігтьового ложа мізинця кисті. Масажувати великим або вказівним пальцем 2-3 хвилини до появи легкої хворобливості. Можна одночасно масажувати обидві точки, обхопивши мізинець вказівним і великим пальцями (2).

ТРЕТЯ ТОЧКА - симетрична, розташовується на середньому пальці кисті на 3 міліметри вниз від кута нігтьового ложа з боку вказівного пальця, Масажувати великим пальцем 2 & mdash ; 3 хвилини до появи легкої хворобливості (3).

ЧЕТВЕРТА ТОЧКА - симетрична, розташовується на тильній поверхні кисті, в шкірній складці між великим і вказівним пальцями: якщо розвести пальці, то від шкірної складки на один сантиметр до основи кисті. Масажувати 3 хвилини великим пальцем, надаючи чутливе тиск (4). Буває, і нерідко, заснути заважає біль у натруджених за день ногах. Не полінуйтеся зробити точковий масаж. Спочатку в положенні сидячи помасажуйте точку на одній нозі. потім на іншій.

ПЕРША ТОЧКА - симетрична, розташовується на поверхні стопи. При згинанні пальців стопи утворюється ямка, в центрі якої і визначається ця крапка. Масажувати 5 хвилин вказівним пальцем, розминаючи, до появи відчуття тепла (5).

ДРУГА ТОЧКА - симетрична, розташовується на 3мілліметра всередині від внутрішнього кута нігтьового ложа великого пальця стопи. Масажувати великим пальцем 2-3 хвилини, натискаючи, до появи легкої хворобливості (6).

ТРЕТЯ ТОЧКА - симетрична, розташовується між ахілловим сухожиллям і зовнішньої щиколотки, на рівні її центру.


Масажувати 3 хвилини легким натисканням великого пальця (7).

ЧЕТВЕРТА ТОЧКА - симетрична. знаходиться на стопі під внутрішньою кісточкою. на кордоні тильної і підошовної поверхонь. Масажувати 3 хвилини легкими обертальними рухами (8).

П'ЯТА ТОЧКА - симетрична, знаходиться в центрі підошви між 2-й і 3-й плесновими кістками. Масажувати 3 хвилини вказівним пальцем, сильно розминаючи область точки (9).

ШОСТА ТОЧКА - симетрична, розташована під зовнішньою кісточкою, на рівні виступу п'яткової кістки. Масажувати 3 хвилини великим пальцем легкими обертальними рухами (10).

СЬОМА ТОЧКА - симетрична. знаходиться між 1-й плеснової кісткою і основний фалангою великого пальця, на кордоні тильної і підошовної поверхонь, Масажувати 5 хвилин легким натисненням вказівного пальця (11).

ВОСЬМА ТОЧКА - симетрична. Її розташування можна визначити наступним чином: покладіть долоню правої руки на коліно напівзігнутої правої ноги, розмістивши середній палець на виступаючому гребені великогомілкової кістки. Подушечка безіменного пальця, притиснутого до середнього, вкаже на потрібну точку. Масажувати вказівним пальцем 5 хвилин обертальними рухами за годинниковою стрілкою (12). Після точкового масажу проведіть загальний легкий масаж стоп до появи відчуття тепла.

Якщо цей комплекс точкового масажу не допоможе нормалізувати сон, спробуйте виконувати масаж, призначений спеціально для боротьби з безсонням. Мова йде знову ж про порушення сну, обумовленому функціональними розладами, але не будь-яким захворюванням!

Ефект вище, якщо масаж вам проводить хтось із членів сім'ї, але і самомасаж досить результативним.

ПЕРША ТОЧКА - несиметрична, знаходиться на обличчі між бровами. Масажувати вказівним пальцем 3 хвилини легким натисненням: руху, як при натисканні на кнопку дзвінка (13).

ДРУГА ТОЧКА - симетрична, знаходиться на руці, якщо максимально зігнути руку в лікті, то в кінці складки з боку великого пальця. Масажувати великим пальцем 5 хвилин, натискати чутливо (14).

ТРЕТЯ ТОЧКА - симетрична, розташовується на тильній поверхні кисті посередині між великим і вказівним пальцями: якщо розвести пальці, то від шкірної складки на один сантиметр до основи кисті . Масажувати 5 хвилин вказівним пальцем легкими обертальними рухами (4).

ЧЕТВЕРТА ТОЧКА - симетрична, розташовується на гомілки, вниз і досередини від головки малої гомілкової кістки, відразу в поглибленні під нею Масажувати 5 хвилин вказівним пальцем, середній палець при цьому лежить на нігтьовому ложі вказівного. Натискати чутливо (15).

Масажуйте точки у наведеній тут послідовності. Спочатку спробуйте впливати тільки на першу точку, можливо, що вже саме це допоможе налагодити сон. Якщо ні, то починайте масажувати другу, а потім виконуйте весь комплекс.

Ви звикли перед сном читати? Тоді спочатку, сидячи в ліжку, зробіть точковий масаж, а потім почитайте. І сон прийде до вас! (С. М. Руднєв, лікар)

Джерело: http://www.svatovo.ws