Як схуднути, не позбавляючи себе улюблених продуктів?.

Останнім часом стає немодним сидіти на жорстких дієтах і обмежувати себе у смачненькому. На зміну монодієта приходять системи, що дозволяють харчуватися практично всім, але з хитрим прийомом, що дозволяє утримати вагу в нормі. Цей прийом - час.

Великий любов'ю і популярністю користується система читинга, що виникла у відповідь на розвантаження. Раз існують розвантажувальні дні, повинні бути і завантажувальні! Тобто такі, в які можна дозволити собі харчуватися абсолютно всім. По-русски кажучи, влаштувати собі день-другий обжіраловку. А по-англійськи «читинг» означає «обман, обдурювання».

Кого ж обманює ця дієта? Так ваш організм! Тим, хто вже давно й безуспішно намагається схуднути, чудово відомо, що відбувається, коли сідаєш на жорсткі дієти. Перший час дієта ефективно діє і ви легко і швидко скидаєте вагу. Потім організм звикає, і скидання ваги йде все повільніше і повільніше. Тому що організм, злякавшись що ви перебуваєте на межі голоду, уповільнює метаболізм і починає потроху відкладати про запас поживні речовини. І як тільки ви починаєте харчуватися по-старому, то за короткий час набираєте ще більшу вагу, ніж до її початку. У відчаї ви пробуєте нову дієту і в результаті ще більше знижуєте ваш метаболізм, що призводить у результаті до зростання ваги. У результаті ви опиняєтеся в ситуації, коли харчуючись як пташка ви продовжуєте одужувати.

І що ж робити? Ось тут-то і приходить на допомогу читинг! Раз організм не розуміє слова «дієта», можна його обдурити і, влаштовуючи регулярні «завантаження» раз на 1-2 тижні, дати йому зрозуміти, що голод позаду. Читинг дає струс організму і прискорення метаболізму. Тривалість «завантаження» індивідуальна. Комусь і півдня достатньо, а хтось завантажується дня 2-3. Ось воно, щастя! Можна дозволити собі, хоч один раз на тиждень, є все що завгодно.

Але при найближчому розгляді виявляється, що не все так просто. Якщо ви влаштовуєте читинг довше двох днів, то дієтологи радять в «завантажувальні дні» додавати до вашого звичайного раціону 10-20%, а це близько 400-500 ккал, не так вже й багато. Зате при завантаженнях довжиною 1-2 дні можна збільшити раціон до 1000-2000 ккал. «Завантажившись» раз на тиждень улюбленими тортиками, салатиками і шоколадочкамі, ви не тільки прискорити свій метаболізм, а й отримаєте відмінне самопочуття і сили, які кинете на боротьбу із зайвими кілограмами.

Але багато хто вважає, що короткострокові дієти і зовсім не потрібні. А смакота цілком можна дозволяти собі хоч кожен день, але ... тільки вранці. У Росії така стратегія стала популярна завдяки Катерині Мірімановой, автору системи «мінус 60».


Система так названа тому, що, слідуючи їй, Катерина сама скинула цілих 60 кг, схуднувши з 120 до 60 кг! Суть системи в тому, що до 12 години можна їсти все, що завгодно. Ну взагалі все, що душа забажає! До 6 години вечора доведеться вибирати продукти з дозволеного списку продуктів. Вечеря можна дозволити собі лише легкий, а після 18:00 є не рекомендується. За твердженнями Катерини та її послідовників система працює чудово. Почуття голоду не виникає в принципі, а кілограми відлітають геть!

Для тих, кому здається нереальним взагалі не їсти після 18:00 вечора - ласкаво просимо в моє співтовариство «Дієта для всіх!». Там ми з учасниками обговорюємо здоровий спосіб життя і правила раціонального харчування, і наші успіхи на шляху до здоров'я і стрункості. А допомагає нам у цьому мій персональний метод, який отримав назву «метод АВС». У чому його суть? Так само, як у Катерини Мірімановой, з ранку за моїм методом ви можете їсти все, що завгодно. Обід може бути досить щільним, але вже існують обмеження щодо вибору продуктів, а вечеря повинна бути легким і низькокалорійним! Але ось час прийому їжі кожен визначає для себе сам, залежно від свого способу життя. Що таке АВС? Це тимчасові інтервали, з допомогою яких ми ділимо день на кілька частин:

A = час підйому В = A плюс 5 годин (приблизний час обіду) С = час відходу до сну мінус 6 годин.

Ще дуже важливо пам'ятати про годині Х (він настає за 3 години до сну).

Від часу А до В: можна їсти все що завгодно!

Від В до С: будь-які натуральні продукти, але при цьому намагаємося дотримуватися самого простого правила роздільного харчування - м'ясо, птицю, рибу, рис, макарони, картоплю, бобові їмо з некрахмалістимі овочами (краще свіжими), а не один з одним!

Від С до години Х: низькокалорійні натуральні продукти з ГІ менше 50.

Від години Х до сну: нічого не їсти і не пити (окрім води)! Якщо відчуття голоду не можна подолати - беремо продукти з попередньої групи.

За півгодини до сну нічого не їсти і не пити! Навіть воду. Це робиться, щоб уникнути ранкових набряків.

(ГІ - глікемічний індекс)

Я впевнена - ви можете розробити систему харчування не менш (а може, і більше!) Ефективну, ніж моя. Головне - пам'ятайте про правила здорового харчування і шкоду короткострокових дієт. Поєднуйте раціональне харчування та спортивні навантаження. І пам'ятайте мудру приказку: «Сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, вечерю віддай ворогові». І тоді не доведеться мучити себе даремно і позбавляти улюблених продуктів. Бажаю вам краси, стрункості і відмінного самопочуття!

Джерело shkolazhizni