Скажи дієті «НІ», а стрункості фігури - скажи «ТАК».

Перед настанням літа майже кожну жінку непокоїть питання: як позбутися ненависних кілограмів, набраних взимку, щоб в теплу пору року виглядати стрункою і чарівною. Звичайно, перше, що спадає на думку - це дієта. Але ж дотримуватися її - неймовірно складно! Не у всіх вистачає сили волі витримати дієту до кінця - за статистикою таких лише 20%. Але є інший, більш простий, але в той же час ефективний варіант - приборкати свій апетит. Апетит жінки залежить від гормонального балансу, який змінюється в залежності від фізіологічних та психологічних чинників. З точки зору фізіології він може змінюватися залежно від фази менструального циклу, в предменопаузе і коливається протягом вагітності. Емоційні та психологічні чинники також не слід недооцінювати. Найчастіше порожнеча усередині, викликана стресами, депресією й занепокоєнням, приймаються за почуття голоду. Якого б походження підвищений апетит не був, з ним потрібно боротися. Отже, представляємо вам 10 найбільш поширених та ефективних способів обдурити апетит. 1. Збалансовані сніданок, обід, вечеря Дієтологи вважають, що 80% споживаної за день їжі повинно надходити в організм зі сніданком і обідом. З урахуванням цього необхідно складати свій щоденний раціон. Збалансоване харчування дозволить наситити організм і позбутися від постійного відчуття голоду. Сніданок Включіть в нього пророслі зерна злаків (вівса, пшениці, жита), багаті вітаміном В, або вівсяні пластівці. Вони досить довго перетравлюються шлунком, - а значить, почуття ситості збережеться надовго. Крім того, злаки дуже корисні: вони запобігають відкладенню жиру і затримку води в організмі. Важливо: ніколи не відмовляйтеся від сніданку! Цей прийом їжі «запускає» обмін речовин і сприяє згорянню жирів. Обід Невід'ємна страва - овочевий салат. Багаті клітковиною овочеве асорті швидко наситить організм і виведе надлишки холестерину. Також корисно додати до повсякденного раціону бобові (квасоля, горох, сочевицю), які швидко наповнюють шлунок і поліпшують травлення. Вечеря Саме грамотне поєднання - м'ясо або риба з овочами. М'ясо багате амінокислотами, які сприяють спалюванню жиру, а в рибі міститься багато кальцію, який перешкоджає відкладенню жирів в організмі. До речі, нещодавно вчені довели, що саме через нестачу кальцію в організмі багато людей не можуть схуднути. Окремо слід сказати про вечірні «походи» до холодильника. Не слід їсти пізніше 6 години вечора. Якщо вже зовсім не під силу - почистіть зуби. В організмі спрацює рефлекс, начебто ви тільки що поїли. 2. Маленькі порції Краще їсти менше, але частіше. Наприклад, замість 3 щільних прийомів їжі в день розділити на 6 - поменше. Це дозволить організму постійно відчувати себе ситим. Для того щоб краще контролювати розмір своїх порцій, придбайте невеликі тарілки. Психологи всього світу радять скористатися посудом синього або блакитного кольору - вона заспокоює і знижує апетит. Прилади теж можна змінити: замість столової ложки візьміть десертну. Крім того, важливо їсти повільно, ретельно розжовуючи їжу. Кожен прийом їжі має займати не менше 20 хвилин - саме ця кількість часу потрібно для того, щоб організм встиг «зрозуміти», що він уже ситий. 3. Їжте тільки тоді, коли голодні Одна з найпоширеніших помилок, що приводять до ожиріння і неутоляемому почуттю голоду - є за компанію. «Їжте тільки тоді, коли відчуваєте голод» - саме на цьому твердженні грунтуються багато дієт. Крім того, відучити себе їсти перед телевізором або під час читання газет або журналів. За цими заняттями дуже важко контролювати кількість з'їденого. 4. Відмовтеся від перекусів Перехопити здобну булочку після сніданку або з'їсти пару печива перед вечерею - начебто безневинно? Але все не так просто. Зазвичай такі перекуси швидко входять у звичку й стають причиною появи зайвих кілограмів. Більш того, в організмі виробляється своєрідний рефлекс: «перед вечерею потрібно що-небудь з'їсти», і, відповідно, підвищується апетит. Якщо ж ви розумієте, що без перекусу не обійтися, прислухайтеся до порад дієтологів: перекус не повинен "тягнути" більше, ніж на 200 ккал. Продумайте, що це буде, і тримаєте під рукою низькокалорійні продукти, які допомагають перемогти "звірячий апетит". Всього 10 ккал містять: - 1 стебло селери
- 1 морква
- 1/4 яблука
- 3 ягоди полуниці
- 1 часточка апельсина
- 1/3 склянки попкорну
- 4 невеликих помідори 5. Продукти, що знижують апетит В першу чергу, це, звичайно, солодощі - але в дуже обмеженій кількості. Для того щоб позбутися відчуття голоду, достатньо всього-на-всього однієї цукерки або 2 часточок шоколаду. Солодощі можна замінити також м'ятними льодяниками без цукру. Також на допомогу прийдуть ложечка знежиреного сухого молока, фрукти, сухофрукти, овочі, нежирне куряче м'ясо або риба, кефір, йогурт і зелень, какао, лимонний сік або мінеральна вода без газу. Кращий спосіб упоратися із нападом голоду - випити склянку нежирного молока: така порція протеїнів пригнічує бажання продовжити трапезу. 6. Народні засоби Часник - це один з найголовніших ворогів апетиту. Розітріть 3 часточки часнику і залийте склянкою кип'яченої води кімнатної температури. Приймайте настій щодня по 1 столовій ложці перед сном.


Також можна щодня проковтувати 1 зубчик часнику, не розжовуючи. АЛЕ: ці способи підійдуть тільки тим, у кого немає захворювань шлунково-кишкового тракту. Петрушка і м'ята Заварити 1 столову ложку петрушки або пучок м'яти 1 склянкою киплячої води. Настій позбавить від почуття голоду на 2-2,5 години. Інжир і сливи 500 грам плодів інжиру і слив залити 3 літрами води і варити до тих пір, поки рідина не упарітся до 2,5 л. Пити перед кожним прийомом їжі по півсклянки. 7. Спеції Спеції, прянощі та ароматизатори підвищують апетит і загострюють почуття голоду, тому їх слід вживати в дуже обмеженій кількості. Чим гостріше їжа, тим швидше до вас повернеться бажання поїсти. Спеції, що збуджують апетит: - перець
- гірчиця
- хрін
- сіль У першу чергу необхідно обмежити споживання солі і перцю , а в ідеалі - зовсім від них відмовитися. 8. Пити перед їжею Випийте безпосередньо перед їжею 1 склянку томатного соку, простої або мінеральної води. Таким способом можна знизити апетит і з'їсти приблизно на 1/3 менше звичайної порції. Також для цих цілей чудово підійде зелений чай, свіжовичавлений яблучний сік або нежирний кефір. Взагалі дієтологи радять всім бажаючим схуднути пити набагато більше рідини, ніж при звичайному харчуванні. Але тільки не під час прийому їжі, так як це сприяє збільшенню об'єму шлунка. А от від спиртного краще відмовитися: міцні напої мають властивість підвищувати апетит. 9. Ароматерапія Американський доктор Алан Хірш, керівник Фонду вивчення і лікування порушень смаку та нюху, виявив 10 запахів, що знижують потребу в солодкому, а заодно і знижують апетит. Це аромати: ванілі (найдієвіший аромат), грейпфрута, анісу, перцю, кропу, яблука, м'яти, банана, троянди, лаванди. Почуття голоду значно знизиться, якщо використовувати аромамасла під час їжі: в аромалампу налийте трохи води й додайте кілька крапель ароматичної олії, що знижує апетит. Поставте під час їжі аромалампу або ароматичну свічку на стіл. Є й більш простий спосіб стримати апетит: вдихніть аромат шкірки грейпфрута, ванілі або яких-небудь духів (особливо добре для цих цілей підійдуть квіткові й фруктові парфуми). За свідченням доктора Хірша, таким чином можна навіть скинути до 2 кг на місяць. 10. Цілющі думки Якщо думки про їжу не дають спокою, займіться візуалізацією. Уявіть собі в найдрібніших деталях, як ви будете виглядати, якщо зумієте жити у злагоді зі своїм організмом. Намалюйте собі картинку "я в майбутньому", де ви - володарка бездоганних форм. Де ви будете перебувати, як ви будете рухатися, що одягати? Дженніфер Гарнер схильна до повноти, однак їй вдається бути у відмінній формі. За визнанням актриси, допомагають їй у цьому правильні думки й візуалізація. "Щоранку я кілька хвилин стою в нижній білизні біля дзеркала й уявляю собі, як чудово буду виглядати незабаром, який я буду стрункою і підтягнутою, - розповіла вона журналістам. - Таким чином я налаштовую себе на те, що все вийде. А ще щодня перед сном я складаю мантру. Щоб "достукатися" до підсвідомості, інструкції повинні бути чіткими, наприклад: "Уже до липня мій організм повністю очищається від шлаків, фігура набуває ідельним обриси і я ношу одяг 44 розміру". Поради від зірок: Сергій Звєрєв "Що стосується мене, то мені я б сказав пощастило, тому що сам по собі я їм дуже мало. Потрібно розуміти значення слова поїсти - це просто легко смачно перекусити, а не об'їдатися! Зараз весна, а значить можна, так скажемо «зацькувати черв'ячка», сексуальним весняним салатом: помідори, огірки, цибулька, редісочка, можна кукурудзи консервованої додати. Одночасно я ситий і нічого важкого не з'їв. А потім, через якийсь час попийте кефіру. Я взагалі часто заміняю їжу кефіром. Погодьтеся, це краще, ніж якщо б я риби з'їв, потім ще м'яска трохи прихопив, та все це з хлібом, маслом ... Так, і пам'ятайте, що бути худий - не означає бути гарною! Кейт Мосс - не еталон краси, це скоріше фетиш: виснажене тільце, яке хочеться обійняти і плакати ... Завжди були в ціні жінки, у яких є власна талія, груди. Здорові нині в моді, а не худі! " Поліна Смолова " Найкраще не сидіти склавши руки, а зайнятися справою. Коли нема чого робити, руки вічно тягнуться в дверцятах холодильника. Тому не варто вести пасивний спосіб життя - це загрожує позначитися не найкращим чином на фігурі. Крім того, дуже стімілуріют стежити за харчуванням заняття спортом. Якщо ти регулярно займаєшся і бачиш результат роботи над собою, то як-то природним чином відпадає бажання з'їсти зайве тістечко або шматочок шоколаду. Якщо все ж їсти хочеться, то спробуйте замінити важку їжу фруктами або фруктовими коктейлями ". Маргарита Суханкіна " Багато хто вважає, що склянка води допомагає обдурити апетит. Я не згодна з цим, після того, як я вип'ю воду, через якийсь час починаю думати про їжу. Тому, на мій погляд, найкращий спосіб позбутися від голоду - активна діяльність. Займайтеся спортом, домашніми справами, харчуйтеся тільки в строго відведений час, привчайте себе є помірні порції, відучувати є за компанію, але ні в якому разі не варто садити себе на жорсткі дієти. Будь-яка дієта для організму - це стрес, і багато хто, скинувши пару кіло за два тижні, потім з легкістю, набирають їх за один день ".