Застуда, грип, хандра?.

Замучили застуда, грип, хандра? Як не допустити ці осінні прокази?

Потрібно мати міцне імунітетом, і, відповідно, стати вільним від хвороб та нудьги. Як підтримати імунну систему в найкращому стані, щоб вона завжди був для нас захистом від впливу зовнішніх несприятливих факторів?


Для початку потрібно визначити, чи є ознаки зниження імунної активності:
швидка стомлюваність, постійна втома, сонливість або, навпаки, безсоння, головний біль, ломота в м'язах і суглобах.

Якщо Ви помічаєте пару з цих ознак - зниження імунітету на обличчя. Результатом зниження імунітету може бути цілий набір хронічних хвороб і пізніше - їх ускладнень.

Різке зниження імунітету виникає при стресах і великих навантаженнях. Сьогодні до групи ризику входять всі люди, що працюють в офісах, що займаються динамічною, «нервової» роботою, тим більше в наш непростий кризовий час. Імунітет знижується, коли ми хронічно не висипаємося, не дотримуємося режим прийому їжі і не робимо фізичних вправ.

На стан імунітету впливає погана екологія (вода, повітря тощо), спадковість, а також інші фактори, знижують імунітет, з якими можна активно боротися, - неякісне/неправильне харчування (їжа, що містить консерванти, стабілізатори, барвники, розпушувачі і т. д.), куріння, зловживання алкоголем,, антибіотики, стреси, голодування, фізичні та розумові перевантаження, вірусні інфекції, дефіцит вітамінів і мікроелементів.

Як же підвищити імунітет?

1. Харчування.

? Білки: м'ясо, риба, бобові. М'ясо або рибу варто їсти щодня, а квасоля, горох, сочевицю можна вживати 1-2 рази на тиждень;
? овочі, фрукти і ягоди: морква, буряк, капуста, квасоля, редька, червоний перець, гранати, родзинки, чорнослив, чорноплідна горобина, курага, яблука, червоний виноград, журавлина, горіхи, хрін, часник, цибуля, а також червоне виноградне вино, соки з м'якоттю (виноградний, буряковий, томатний, гранатовий);
? морепродукти : ненасичені жирні кислоти, що містяться в рибі і морепродуктах, а так само йод сильно підвищують захисні сили організму. Переважно всього кальмари і морська капуста;
? продукти, що містять калій. Найбільше його в картоплі, випеченому в мундирі, в урюк, горіхах, куразі, родзинках, бананах;
? кисломолочні продукти: особливо ті, які містять живі бактерії.
? зелений чай - хороший засіб для виведення з організму радіонуклідів.



Також підвищують опірність рослинні екстракти деяких рослин, таких як: котячий кіготь, женьшень, ехінацея та ін

Для зміцнення організму корисні такі відомі засоби як: цитрусові (лимони, апельсини, грейпфрути), мед, часник, алое.

2. Вітаміни та мінерали. Найбільш важливими для зміцнення імунітету є вітаміни A, група B, C, Е, D, F, PP; мінерали: селен, цинк, магній, кальцій, залізо, йод, марганець.

Встановлено, що дефіцит вітаміну A послаблює імунну реакцію організму на проникнення чужорідного білка.

Вітаміни групи В допомагають стимулювати імунну активність у періоди фізичної перевтоми, стресів і занепаду сил, після операції або травми. При різкому падінні рівня вітаміну В здатність організму виробляти антитіла для знищення інфекції суттєво знижується.

Вітамін B6 стимулює синтез нуклеїнових кислот, які необхідні для розмноження і дозрівання імунних клітин і вироблення антитіл для боротьби з інфекцією.

Дефіцит вітаміну C може чинити негативний вплив на цілий ряд ланок імунітету: послаблювати реакцію захисних механізмів на сигнал про появу в організмі чогось чужорідного, зменшувати швидкість вироблення антитіл для боротьби з інфекцією.

При недостатності вітаміну E зменшується утворення антитіл і активність лімфоцитів. Прийом вітаміну E підвищує стійкість до захворювань у всіх вікових групах, особливо він корисний літнім пацієнтам.
Дефіцит фолієвої кислоти знижує швидкість реакції імунної системи на чужорідні чинники.

Біотин є одним з найсильніших вітамінів- каталізаторів, надають що регулює вплив на нервову систему, бере участь у жировому обміні.

Йод необхідний для нормальної роботи імунної системи, щитовидної залози, для роботи мозку і підтримки гормонального балансу. Йод входить до структури гормону щитовидної залози - тироксину. При йододефіциті тироксину виробляється менше. Тироксин активно впливає на фізичний і психічний розвиток людини, бере участь у регуляції діяльності центральної нервової системи, впливає на емоційний статус людини, на діяльність серцево - судинної системи і печінки.




Селен, що є антиоксидантом, захищає мембрани клітин від ушкоджуючої дії вільних радикалів, є в нього й інші важливі сторони дії, він позитивно впливає на наш імунітет.



Звичайно ж, наша їжа містить корисні речовини. Практично вся рослинна їжа, особливо жовтого та червоного забарвлення (морква, червоний перець, диня, помідори, гарбуз) містить бета-каротин, що перетворюється в організмі у вітамін А. Вітамін А і каротини відповідають за силу імунної реакції на вторгнення всього чужорідного.

Головні джерела вітаміну С знає кожен - чорна смородина, шипшина, цитрусові, обліпиха, петрушка, кисла капуста, лимон.

Вітаміни групи В містяться в насінні, хлібі з борошна грубого помелу , горіхах, гречці, бобових, пророщених злаках, грибах, сирі.

Багато в горіхах, насінні та пророщених злаках вітаміну Е. Інше джерело вітаміну Е - нерафінована олія.

Мінерали: селен, цинк, магній, кальцій, залізо, йод, марганець. Лідер за змістом мінеральних речовин з рослинних продуктів - горіхи, бобові, насіння, цільні крупи, а також какао і гіркий шоколад.

Однак, навіть якщо Ви стежите за своїм раціоном, якість сучасних продуктів не завжди дозволяє забезпечити достатнє надходження в організм усіх корисних речовин: вітамінів, мікро-і макроелементів в достатній кількості. Особливо вірогідний їх дефіцит в період підвищеної потреби організму у вітамінах та мікроелементах, у період атак організму вірусними інфекціями і зниженні вмісту вітамінів у харчових продуктах у холодну пору року, взимку. Відповідно прийом вітамінно-мінеральних комплексів хоча б періодично просто необхідний, особливо в осінньо - зимовий період. Прийом вітамінно-мінеральних комплексів становить важливу частину профілактики ГРЗ та грипу в сезон підвищеної захворюваності. Це, можливо, допоможе підвищити імунітет і уникнути захворювання.

Добова потреба у вітамінах може бути невеликий, але саме від забезпеченості цими життєво необхідними речовинами залежить нормальна робота імунної системи та енергетичний обмін. Вітамінний дефіцит прискорює старіння організму та збільшує частоту виникнення інфекційних захворювань, і таким чином скорочує тривалість і якість життя.

Звертайте увагу на наявність перерахованих вище вітамінів і мінералів у тих комплексах, які Ви купуєте і приймаєте. Фахівці рекомендують приймати препарати, які містять у своєму складі весь спектр життєво важливих вітамінів, причому, комплекс повинен бути якісним і добре збалансованим за дозувань, що не менш важливо. Це буде гарантією ефективності та безпеки препарату. Висока якість і оптимальні, «правильні» дозування вітамінів дозволяють значно знизити ризик алергічних реакцій і гіпервітамінозів і обумовлюють можливість їх застосування протягом тривалого часу. Але, збираючись «вітамінізувати», треба враховувати, що потрібна деяка обережність стосовно до БАДів, що позиціонують себе як тонізуючі препарати, що мають посилений склад, при припиненні прийому яких може виникати синдром відміни, що виявляється в тривожному стані, апатії, втоми, дратівливості та ін Краще, якщо препарат є перевіреним лікарським засобом, адже саме так Ви можете бути впевнені в його якості, в тому, що його склад науково обгрунтований, і спокійні за своє здоров'я.

3. Активний спосіб життя. Щоб підвищити імунітет необхідно давати організму фізичне навантаження. Ніщо так не послаблює організм як гіподинамія. Корисні фізичні вправи, біг, фітнес, плавання, прогулянки.



4. Загартування, лазня, сауна, плавання, контрастний душ допоможуть вам зміцніти. Чергування високих і низьких температур при водних процедурах - це чудова тренування імунної системи.

5. Сон, розслаблення (релаксація). Повноцінний сон і дотримання його режиму. Для розслаблення - подумайте про що-небудь приємне, дихайте глибоко і рівно, дозволите неголосну музику. Це чудово знімає накопичену протягом дня втому і не дає - психічних перевантажень і негативним емоціям знижувати імунітет.

Отримуйте від життя задоволення, більше позитивних емоцій, а також повноцінно харчуйтеся, займайтеся спортом, частіше гуляйте на свіжому повітрі , і тоді застуда, грип, хандра будуть обходити Вас стороною.

Так що, якщо хочете не хворіти і продовжити своє життя, - змінюйте свій спосіб життя, правильно харчуйтеся і не забувайте про Ваші життєво важливих союзників - вітаміни.


Опубліковано в щоденник Unipharm