Тест. Визначте свій тип обміну речовин.

Медики дійшли висновку, що всі ми ділимося на чотири основні групи - залежно від того, діяльність якої саме ендокринної залози переважає в організмі. Дізнатися свій тип обміну речовин допоможе тест. Він буде особливо корисний тим, хто хоче позбутися від зайвих кілограмів, але не може підібрати підходящу дієту і фізичне навантаження.

Медики дійшли висновку, що всі ми ділимося на чотири основні групи - залежно від того, діяльність якої саме ендокринної залози переважає в організмі. Дізнатися свій тип обміну речовин допоможе тест. Він буде особливо корисний тим, хто хоче позбутися від зайвих кілограмів, але не може підібрати підходящу дієту і фізичне навантаження.

Залежно від того, яка з ендокринних залоз в організмі домінантна, людей можна поділити на чотири типи: надниркових , оваріотомний (статеві залози), щитовидний, гіпофізарний.

Дієтичний відпустку

Новини партнерів: Кожен з них потребує спеціальної дієти і фізичних вправах, щоб залишатися фізично і розумово бадьорим.

Наприклад, надниркових тип набирає вагу у верхній частині тулуба і потребує обмеження калорій. З іншого боку, гіпофізний тип з працею збільшує м'язову масу і відчуває потребу в білках і крохмалистих овочах. Деякі типи не втрачають вагу на низкожировой дієтах, тому що не всі засвоюють їжу однаково.

Кожен тип воліє певну їжу, що веде до підвищеної стимуляції домінуючою залози і призводить до дисбаланси в обміні речовин. До якого ж типу належите ви? Щоб це дізнатися, дайте відповідь на наступні питання:

1. Що найкраще характеризує форму вашої фігури?

А. Довге, з помітними контурами кісток

В. Сильне, стійке, міцне

С. Форма груші з більш маленької верхньою частиною тулуба

D. Маленьке тіло (майже дитяче)

2. Що найкраще характеризує ваш скелет?

А. Довгі руки і ноги, овальна голова

В. Середньої довжини кінцівки, квадратна форма кінчиків пальців, овальна або прямокутна голова

С. Маленька або з помітними контурами кісток верхня частина тулуба, "просвічують" ребра, товсті ноги, голова у формі серця

D. Маленькі кістки, витончені руки, великі очі і/або голова

3. Які характеристики найкращим чином підходять до вашого характеру?

А. Повний енергії, ентузіазму, легко пристосовується

В. Самовпевнений, спокійний, організований

С. Відкритий, товариська, який виховує

D. Стриманий, потайний, інтелектуальний

4. Що найкраще характеризує ваш рівень енергії?

А. Нестабільна енергія протягом усього дня

В. Стабільна енергія протягом усього дня

С. Більше енергії вдень або ввечері

D. Більше енергії вранці

5. Де ви найбільше набираєте вагу?

А. Нижче пупка, верхня частини стегон, навколо середньої частини тулуба

В. Живіт, спина, руки, верхня частина тулуба

С. Сідниці, ноги

D. Рівномірно по всьому тілу

6. Ваш улюблений продукт, який ви намазали б на хліб:

А. Мед, варення

В. Горіхове масло, сир

С. Часникова олія

D. Фруктове пюре або плавлений сир.

7. Ваш улюблений соус для макаронів:

А. Червоний соус, масло

В. Білий соус, масло

С. Зі спеціями

D. Масло або сирні соуси

8. Ваша улюблена їжа для перекушування:

А. Печиво, кекси, торти, лимонад з кофеїном

В. Сир, попкорн, горіхи

С. Чіпси, шоколад

D. Фрукти, сир, щербет

Підсумки

Порахуйте, яких пунктів (А, В, С, D) більше. Якщо ви набрали близьке число пунктів з двох груп, значить, ви поєднуєте характеристики відразу двох груп.

Якщо більше А - щитовидний тип

Якщо більше В - надниркових тип

Якщо більше С - оваріотомний тип

Якщо більше D - гіпофізарний тип

Щитовидний тип (домінуюча заліза - щитовидка)

Дієта. Цей тип має тенденцію їсти солодощі для підтримки рівня енергії. Ви повинні уникати цукерок, білого борошна, фруктових соків і кофеїну. Щоб підтримати рівень енергії на стабільному рівні й уникнути тяги до перекусу збільште кількість білка і складних вуглеводів у вашому раціоні. Харчуватися потрібно невеликими порціями кожні чотири години.

Що їсти щодня? Нежирні білки, включаючи білки яєць, птицю, рибу, тофу (180-240г);

Овочі, що дозрівають вище за землю, такі як гарбуз, гриби, перець (3-4 чашки),

Крохмалисті овочі і бобові (1-2 чашки);

Мононенасичені жири, такі як в оливках, авокадо, горіхах (4-5 ст.л);

Нежирні молочні продукти (2-3 чашки)

Є помірно.


Каші, хліб (1-2 порції), фрукти (1-2 штуки)

Якщо хочеться перекусити. Їжте білки, такі як білкові шоколадки або горіхи, але дивіться за порцією, тому що вони мають багато жиру.

Тренування. Вправлятися треба всім обов'язково і регулярно. Це необхідно для зміцнення кісток і перетворення маси жиру в м'язи, а також поліпшення кровообігу. Найкраще займатися швидкою ходьбою, катанням на ковзанах, танцями, особливо балетом, художньою гімнастикою, верховою їздою. Плавайте стилями "батерфляй", "брас" і на спині. Гарні заняття китайською гімнастикою тай-чи і цигун, а також різноманітними бойовими мистецтвами.

надниркова тип (домінуюча заліза - надниркові залози)

Дієта. Легкий сніданок, легкий або середній обід, велику вечерю. Ви повинні уникати насичених жирів, алкоголю, солі і м'яса.

Що їсти щодня? Овочі, що дозрівають вище за землю: зелень, гарбуз, помідори, гриби, перець (5-6 чашок)

Крохмалисті овочі і бобові (2 чашки);

Фрукти (3-4 штуки )

Нежирні молочні продукти (3 порції: 1 порція = 1 чашці йогурту або молока)

Каші і хліб (3 порції)

Є помірно. Птиця та риба (120-150 г), мононенасичені жири, такі як в оливках, авокадо, горіхах (3-4 ст.л);

Випічка та солодощі (не більше 2-х порцій: одна порція = однієї Пампушці або двом середнього розміру печива),

Кавовмісні напої (1-2 чашки кави, чаю, коли)

Якщо хочеться перекусити. Їжте нежирне молочне (йогурт), овочі і фрукти

Тренування. Краща вправа для цього типу - катання на велосипеді, за ним слідують спортивна ходьба, катання на лижах. Танець живота і стрибки на батуті домашньому - міні-трампліні можуть творити чудеса, допомагаючи виточити тіло з гарними формами.

Оваріотомний (Грушовидний) тип (домінуюча заліза - яєчники, сім'яники)

Дієта . Її мета - убезпечити вас від жирної зі спеціями їжі, особливо червоного м'яса і продуктів з білого борошна. Розподіл раціону - легкий сніданок, обід помірний, помірний вечерю.

Що їсти щодня? Овочі, що дозрівають вище за землю, такі як: зелені овочі, гарбуз, помідори, гриби, перець (4-5 чашок), Крохмалисті овочі і бобові (3 чашки);

Фрукти (6-7 штук)

Нежирні молочні продукти (3-5 порцій: 1 порція = 1 чашці йогурту або молока, 50г знежиреного сиру)

Птах чи риба (120-150г)

Є помірно. Каші, хліб (2-3 порції), мононенасичені жири, такі як в оливках, авокадо, горіхах (2-3 ст.л);

Якщо хочеться перекусити. Овочі та фрукти з високим вмістом води, такі як кавуни, овочеві соки

Тренування. Корисні стрибки зі скакалкою, заняття на стаціонарному велосипеді, дуже швидка ходьба, повільний біг, лижний тренажер, всі вправи, які виконуються стоячи на колінах, підйом невеликих вантажів кожною ногою по черзі.

Для чоловіків корисні вправи для верхньої частини тулуба з двокілограмовий штангою: поштовхи вгору-вниз, заносити штангу назад за голову, крутити її по колу в кожній руці. Сидячи і лежачи, виконувати "ножиці" ногами, вгору-вниз і вправо-вліво, обертання навколо своєї осі, катання на роликових ковзанах та лижах.

Гіпофізарний тип

Дієта. Ця дієта має багато білка, крохмалистих овочів.

Рясний сніданок, середній обід, скромна вечеря. Ви повинні уникати молочного, кофеїну і білого борошна.

Що їсти щодня? М'ясо або птах (240-300г)

Овочі, що дозрівають не в землі, такі як зелені овочі, гарбуз, помідори, гриби, перець (3-4 чашки), Крохмалисті овочі і бобові (3-4чашкі) ;

Є помірно. Каші, хліб (2-3 порції), фрукти (2-3 штуки), мононенасичені жири, такі як в оливках, авокадо, горіхах (2-3 ст.л);

Якщо хочеться перекусити. Їжте білки, білкові шоколадки

Тренування. Корисний танець живота - як для жінок, так і для чоловіків. Не забувайте виконувати вправи на розслаблення, включаючи ходьбу у воді і неинтенсивное плавання (краще всього на спині). Також їм показані будь-які рухи на повітрі - від ходьби до легкого бігу. Явно протипоказані заняття, пов'язані з обтяженнями, велике навантаження на снарядах. Ці вправи будуть збільшувати дисбаланс гормонів, пише medpulse.ru.

Джерело: http://obozrevatel.com