Як навчитися підтягуватися.

Стаття описує 3 простих вправи, які допоможуть швидко навчитися підтягуватися на перекладині, поліпшать вашу фізичну форму і зроблять вашу фігуру атлетичної.

Підтягування - навичка дозволяє об'єктивно оцінити рівень фізичної підготовки чоловіки. У той же час це просте і популярне вправа для розвитку м'язів.
Виконуючи цю вправу, ви в основному розвиваєте м'язи, які надають тілу виражений атлетичний вигляд і стрункість.
Крім того, під час служби в лавах армії або інших силових структурах - це один з нормативів фізичної підготовки солдата.
Якщо вам важливо бути сильним і мати атлетичну фігуру пропоную кілька простих вправ для того, щоб навчитися підтягуватися.
Цьому можна навчитися і вдома. Для цього обладнайте поперечину у коридорі своєї квартири. Це труба діаметром 25-30 мм, яку кріплять на підходящої висоті. Зробіть її знімною і вона не зіпсує ваш інтер'єр.

1.Іспользуя блок, виконуємо найбільш ефективна вправа, яке допоможе освоїти підтягування (рис. 1)


Рис . 1


Виконуйте його по 10 ... 12 разів, поступово додаючи кількість підходів до 3 ... 4.

2.Треніруем біцепси згинанням рук з гантелями. Виконуйте по 10 ... 12 разів, поступово додаючи кількість підходів до 3 ... 4.

3.Для того, щоб збільшити силу хвата необхідно виконувати вправу для зміцнення м'язів передпліччя.


Сидячи, встановіть передпліччя на коліна, згинаємо зап'ястя рук, тримаючи гриф штанги або гантелі рис. 2.

Рис. 2

Якщо ви змогли на блоці в четвертому підході підняти 12 разів вага рівний 75-80% вашої ваги, то ви готові виконувати підтягування на перекладині.
Спочатку підтягуйтеся в одному підході стільки разів, скільки вийде. Потім кількість підходів доведіть до 2-3 з максимально можливою кількістю повторень у кожному підході. Між підходами треба відпочивати по 3 ... 4 хвилини.
Заняття найкраще проводити 3 рази на тиждень з відпочинком в наступний після заняття день. Наприклад: у понеділок, середу, п'ятницю або у вівторок, четвер, суботу.
Навантаження слід підвищувати поступово і плавно. Починайте з одного підходу, коли повністю освоїте вправу, додавайте ще підхід за тим ще.
Для отримання максимального ефекту потрібно в період занять збільшити в раціоні харчування кількість продуктів. Їжте більше м'яса, риби, яєць, нежирного сиру, сиру. Це зміцнить ваші м'язи.

Навчившись легко підтягуватися, ви станете досить сильною людиною і поліпшите свою фігуру. Підтягування доступно будь-якому здоровій людині. Потрібно лише виявити досить завзяття та наполегливості.