Як уберегтися від шийного осеохондроза.

Ми всі чули про остеохондроз, але, як правило, ігнорували його перші прояви. Лікарі говорять про остеохондроз як про дегенеративно-дистрофічному поразці тканин хребта. Сьогодні ми «почнемо зверху» - поговоримо про шийному остеохондрозі. На початковому етапі змін зазнають кістки і зв'язки

І про те наш організм сигналізує періодичної болем або порушенням чутливості відділу, ураженого остеохондрозом. Потім з'являються тріщини і змінюється висота стояння диска, а точки прикріплення м'язів і зв'язок, що належать двом сусіднім хребців, зближуються. Тому м'язи і зв'язки провисають і хребці починають легко зісковзувати або зміщуватися відносно один одного. Тоді до болю додаються більш серйозні симптоми: справа в тому, що у верхній частині хребетного стовпа, крім нервів, проходять артерії, які живлять мозок, вестибулярний апарат і важливі центри, що лежать в основі мозку. Деформовані хребці здавлюють артерії і перекривають мозку кисень - починаються періодичні запаморочення, головний біль, шум у вухах і т. д. Якщо на шляху диска виявляється нерв, виникає характерна біль. Вона може віддавати в руку, іноді в окремі пальці кисті. Часом вони навіть можуть втрачати чутливість. Якщо і на цьому етапі розвитку остеохондрозу терміново не забити тривогу - ви автоматично стаєте клієнтом нейрохірургів. Чи не простіше вчасно зайнятися профілактикою остеохондрозу або спробувати виправити ситуацію на ранньому етапі змін? Все, що вам знадобиться, - 20 хвилин на день для виконання простих вправ.

Як шия впливає на наш стан





1. При такому стані немає болів і скутості м'язів.
2. Виникають періодичні головні болі і порушення чутливості в шийному відділі.
3. Головні болі, шум у вухах, запаморочення.
4. Хронічні болі через незворотні змін хребта.

Перевіряємо шию на профпридатність

Розпізнати остеохондроз шийного відділу хребта просто. На цю недугу вам вкажуть:

- больові відчуття в області шиї
- хрускіт шиї при поворотах
- слабкість м'язів шиї
- підвищена стомлюваність при роботі
- порушення чутливості в руках, мерзлякуватість
- болі, що віддають в лопатку, плече, потилицю.




Гімнастика для шиї

1. Початкове положення: сидячи на стільці, руки опущені уздовж тулуба. Поверніть голову вправо, потім - вліво. Повторити 5-10 разів. Слідкуйте за тим, щоб при повороті голови ніс і підборіддя розташовувалися над плечем.

2. Початкове положення: сидячи на стільці або стоячи, руки опущені уздовж тулуба. Опустіть голову вниз, намагаючись по можливості притиснути підборіддя до грудей. Повторити 5-10 разів.

3. Голову злегка закиньте тому. Долаючи опір напружених м'язів шиї, притисніть підборіддя до яремної ямки. Виконайте вправу не менше 5 разів.

4. Початкове положення: сидячи на стільці або стоячи, руки опущені уздовж тулуба. Перемістіть голову назад, одночасно втягуючи підборіддя. Повторіть вправу 5-10 разів. Коли голова рухається назад, ви відчуєте, як розтягуються напружені і сковані м'язи задньої області шиї. Тому намагайтеся робити цю вправу не тільки в загальному комплексі, але і протягом дня в перервах між роботою, яка пов'язана з комп'ютером.

5. Початкове положення - те ж. Опустіть праве вухо максимально до правого плеча (10 разів) і повторіть те ж саме з лівим.

6. Початкове положення - сидячи. Опускайте підборіддя максимально до грудей, піднімаючи при цьому плечі вгору (5 разів).

7. Початкове положення - сидячи або стоячи. Робіть напівкруговим вправи в кожну сторону поперемінно. Не робіть «повних» кіл самостійно, без нагляду інструктора ЛФК. Такі рухи дають дуже велике навантаження на шийний відділ хребта, особливо на його нижню частину. Це може призвести не тільки до посилення болю, але і до пошкодження м'яких тканин.

8. Початкове положення: сидячи, поклавши одну долоню на лоб. Натисніть лобом на долоню і напружте м'язи шиї. Вправа виконайте 3 рази за 7 секунд. Потім на долоню натисніть потилицею також 3 рази за 7 секунд.

9. Початкове положення: сидячи або стоячи, руки опущені уздовж тулуба. Підніміть плечі наскільки це можливо і утримуйте в такому положенні протягом 10 с. Потім розслабтеся, опустіть плечі і глибоко вдихніть. Залишатися в такому стані 10-15 с. Повторити вправу 5-10 разів.


Джерело: Сьогодні