15 способів поліпшити пам'ять.

Щодня через нас проходять величезні потоки інформації, а тому зовсім не дивно, що ми постійно що-небудь забуваємо: то телефон поліклініки, то час здачі реферату, то номер потрібної маршрутки, то день народження. Стоп! Так і своє ім'я забути недовго. З цим треба щось робити!

Довго чи коротко?

Для початку розберемося, що таке пам'ять і як вона працює. ПАМ'ЯТЬ - це запам'ятовування, збереження і наступне відтворення людиною її досвіду.

Пам'ять буває короткочасною і довготривалою. У першу чергу працює короткочасна. Ти зможеш з легкістю повторити фразу, тільки що сказану твоєю подругою по телефону, але через півгодини вже насилу згадуєш загальний зміст усієї розмови, не кажучи вже про точному відтворенні конкретних слів, а все тому, що обсяг короткочасної пам'яті невеликий. У довготривалій пам'яті інформація, навпаки, зберігається довго, іноді все життя, особливо якщо її вміст періодично розставляти по поличках, себто згадувати.

Короткочасна пам'ять служить тимчасовим сховищем і фільтром для пропуску інформації в пам'ять довготривалу. В ідеалі на рівні короткочасної пам'яті повинен відсіюватися інформаційне сміття, а в довгострокову потрапляти стратегічно важлива інформація, та, яка може стати в нагоді в подальшому житті.

Проміжною ланкою між короткочасною і довготривалою пам'яттю виступає пам'ять оперативна, в якій зберігається інформація "до завтра", "до сесії", "до здачі звіту", а потім вона або забувається (тобі знайомий стан "амнезії" відразу ж після здачі іспиту?), або запам'ятовується вже надовго.

Для того щоб навчитися "переселяти" потрібну інформацію в довготривалу пам'ять, варто краще дізнатися про особливості пам'яті як такої, розгадати деякі її таємниці і навчитися користуватися механізмами, закладеними в процес запам'ятовування.


Загадки і пастки

Ефект краю. При запам'ятовуванні однорідної інформації краще всього по пам'яті відтворюється початок і кінець. Мені, наприклад, після лекції ексцентричного викладача із зарубіжної літератури навічно запам'яталися його перші слова, оглушили сонну аудиторію: "Похмуре середньовіччя - епоха варварства і мракобісся!", І останнє висловлювання: "Хто не буде ходити на лекції - іспит не здасть ". Все інше - як у тумані.

Незавершене дію пам'ятається краще. Невирішена задача, не куплена через закритого магазину річ, не отриманий влітку відпустку, не відбулася побачення розбурхують нашу пам'ять набагато довше, ніж те, що вдалося здійснити і довести до кінця. Як говориться, зробив і забув.

Ефект ремінісценції. Часто більш пізніше відтворення вивченого виявляється повніше й докладніше, ніж раніше. Отримана інформація повинна відлежатися, відстоятися в пам'яті. Фраза учня через пару днів після невдало складеного іспиту: "Ех, запитали б мене тепер - все знаю!" - Саме про це.

Не пам'ятаємо те, що не хочемо. Дуже часто ми забуваємо те, що наша підсвідомість вважає непотрібною або маловажной інформацією, хоча вголос висловлюємо прямо протилежну думку: "Як я могла забути про це дорученні?!", "Дорога, я завжди пам'ятав дату нашого першого побачення - і раптом забув "," Я чомусь кожен рік забуваю привітати тітку Олену з днем ??народження "і т.п.

Не пам'ятаємо те, на чому спеціально не фіксуємо увагу. Постарайся, не дивлячись на свій наручний годинник, в який ти буквально впивається очима по кілька разів на день, точно описати, як вони виглядають: з римськими чи арабськими цифрами, якого кольору циферблат, які стрілки, якої форми ланки на ремінці і т.п . Напевно опис вийде дуже приблизними, адже ти ніколи цілеспрямовано не звертала уваги на всі ці дрібниці, завжди цікавлячись лише інформацією, відкладається в короткочасній пам'яті - котра година?

Помилки пам'яті або дежавю (від фр. - "вже бачив"). Іноді ми відчуваємо дивне переживання: здається, що щось подібне і до болю знайоме вже було. Наприклад, незнайоме місце здається знайомим, а нова ситуація - вже колись відбувалася. Тут нас підводять асоціації - схоже тільки дещо, наприклад планування квартири, або щось побачене по телевізору і відкластися в спогадах як власне враження, до якого пам'ять несвідомо підганяє ситуацію дежавю. Хоча часом спогади деяких людей про місця, в яких вони ніколи не бували, і події, які раніше не переживали, настільки точні, що нічим, крім містики, пояснити це неможливо.

Те, що залишає слід у душі, запам'ятовується набагато краще. Цей ефект пам'яті добре відомий акторам, які не просто зубрять роль, а пропускають її через себе, ототожнюючи почуття і думки героя з власними емоціями і переживаннями.


Погодься, твої перші, повні пристрасті і сумнівів побачення з коханим виглядають у спогадах більш яскравими, ніж наступні, більш спокійні зустрічі.
Важкі спогади часом забуваються надовго чи назавжди. Зигмунд Фрейд називав це властивість пам'яті витісненням. Пам'ять може "допомогти" дитині забути випадок грубого поводження з ним, травму на дитячому майданчику і т.п., а дорослому, який пережив, наприклад, раптову смерть близької людини, обставини, що передують трагедії.


Способи поліпшення


1.Не лінуйся. Ледачому і в думках, і в діях людині хороша пам'ять не світить.
2.Желая щось запам'ятати, зосередься на процесі запам'ятовування. Слухай, обмірковуй, проводь паралелі з власним життям або з вже отриманими знаннями. Чим більше твоїх власних думок і почуттів "зачепиться" за інформаційний потік, тим більше шансів запам'ятати те, що дійсно важливо.
3.Якщо щось забула: цифру зі звіту, значення слова, ім'я співачки, телефон батьків, - перш ніж тут же лізти в потрібну папку, словник, Інтернет або телефонну книгу, протягом декількох хвилин спробуй згадати забуте сама.
4.Чітай хороші книги, після чого записуй коротенько сюжет і імена героїв. Час від часу переглядати записи і відновлював у пам'яті прочитане. Це допоможе не тільки тренувати пам'ять, але і уславитися в колі друзів ерудованої особистістю: хто ще так запросто згадає ім'я коня Дон Кіхота або послідовність глав в "Герої нашого часу"?
5.Больше рухайся, танцюй, займайся спортом. Фізична активність покращує кровообіг мозку, активізує психічні процеси, які забезпечують сприйняття, переробку і відтворення інформації.
6.Помні - заучувати, не розуміючи, не бачачи перед очима образи, не переказуючи текст своїми словами, невигідно. Далі оперативної пам'яті зубріння не пройде. Точно так само невигідно вчити "на завтра" або "до іспиту" і т.п. Якщо ти поставиш при запам'ятовуванні стрілку на "вічно", то виграєш.
7.При запам'ятовуванні імені тільки що представленого тобі людину подумки проассоцііруй його зі своїм знайомим або відомою особою c тим же ім'ям і обов'язково додай щось від себе : "Ксенія. Як Ксенія Собчак, тільки брюнетка, одружена і "Дім-2" не веде. А ніс схожий ". Повір, ця нова знайома Ксенія запам'ятається тобі надовго.
8.Повтореніе - мати навчання. Краще не скажеш. Тільки повторювати краще не п'ять разів поспіль відразу після прочитання, а протягом п'яти днів по одному разу. І краще на ніч.
9.Чітай відповідну літературу. Чимало ділових і, головне, що запам'ятовуються порад, як поліпшити свою пам'ять, можна почерпнути з книг: С. Пеунова. "Нотатки на пам'ять"; Б. Сергєєв. "Таємниці пам'яті"; Гюнтер Карстен, Мартін Кунц. "Відмінна пам'ять - шлях до успіху. Як запам'ятати імена, факти, дати, телефони і адреси "; Гері Смол. "Біблія пам'яті"; Даніель Лапп. "Неймовірні можливості вашої пам'яті"; Ігор Матюгіна. "Як запам'ятовувати цифри. Великий секрет Шерлока Холмса, або 18 ефективних способів запам'ятовування цифр "та ін
10.Не вважай рукоділля заняттям для бабусь або домогосподарок. Плетіння фенечек, вишивання хрестиком, нанизування намистин - всі ці дії активізують роботу головного мозку і пам'ять.
11.Пітайся правильно. Риба, морепродукти, рослинне масло, злаки, овочі покращують процес запам'ятовування. Іноді й шматочок шоколаду здатний підстьобнути втомлений мозок.
12.В моменти підготовки до іспиту або виступу на роботі оточуй себе запахами, стимулюючими процеси запам'ятовування, - запали аромалампу з ефірними оліями: розмариновим, лимонним або м'ятним.
13.Учі вірші улюблених поетів. Заучуючи кожен день по одному невеликому вірша (якщо важко, то досить і чотиривірші) і влаштовуючи поетичні вечори подругам або родичам в кінці тижня, вже через кілька місяців ти відчуєш, як помітно покращилася твоя пам'ять.
14.Псіхологамі доведено, що вивчення іноземних мов є кращим засобом для профілактики старечого маразму, а значить - і для поліпшення пам'яті.
15.Профессіональние запомінальщікі величезних чисел - люди з розвиненою уявою. Вони представляють число у вигляді тварин, рослин і неживих предметів, наприклад, двійка - лебідь, одиниця - стовп посеред дороги, вісімка - матрьошка, шістка - замок і т.п. І при запам'ятовуванні телефону складають цілі історії. Спробуй і ти: телефон 333-18-10: три ластівки підлетіли до стовпа і побачили матрьошку, яка сиділа на сусідньому стовпі і жувала бублик.

Ірина Трубачова