Ваші «критичні дні».

За кілька днів до початку менструації хтось стає нервовою і дратівливою, а хтось навпаки - депресивної і апатичною.

Це так званий передменструальний синдром (ПМС).

Як він проявляється?

- постійне відчуття втоми, безсоння, підвищена ранимість, неуважність, погіршення пам'яті, різкі перепади настрою;

- ниючий біль внизу живота;

- набухання і болючість молочних залоз;

- порушення апетиту і тяга до солодкого;

- головні болі, запаморочення, аритмія і навіть втрати свідомості;

- підвищення температури тіла, озноб, болі в суглобах, спині й у всьому тілі.

З початком менструації неприємності можуть зникнути, а можуть залишитися до самого кінця. 80-90% жінок кожного місяця страждають цим синдромом.

Найчастіше ПМС буває у жінок у віці від 25 до 45, причому з роками його прояви тільки посилюються. Виникає він через гормональної перебудови організму. Раз на місяць, в передменструальні дні, в жіночому організмі накопичуються естроген і прогестерон - гормони, які регулюють менструальний цикл. І в той момент, коли один гормон намагається витіснити інший, тоді з'являється передменструальний синдром. Якщо переважає естроген, то жінка стає агресивною і дратівливою, а якщо підвищується рівень прогестерону, то вона депресивної і пригніченою. Гормональний рівень падає, і наша імунна система слабшає. У цей період ми особливо схильні до інфекційних захворювань: герпес, застуді і запалення сечового міхура.

Для лікування ПМС застосовуються препарати: гормональні, сечогінні, заспокійливі, антидепресанти, знеболюючі.

Полегшити ПМС допоможе дієта, багата клітковиною (крупи, овочі і фрукти).


Клітковина очищає організм від надлишку естрогену. Намагайтеся по можливості скоротити споживання кави, чорного чаю, шоколаду і тонізуючих напоїв. У них міститься кофеїн, який може посилити дратівливість і сприяє прискореного серцебиття. Вживайте поменше солі, вона затримує в організмі воду, що загрожує набряками. Виключіть з раціону алкоголь, прянощі і тютюн - оскільки все це діє на нервову систему збудливо. Салат, шпинат, капуста, петрушка, ріпа - наситять ваш організм кальцієм та іншими корисними мікроелементами, що допоможе поліпшити самопочуття під час ПМС. А ось червоне м'ясо і сало краще не вживати. Тваринні жири підвищують рівень естрогенів, а це тільки посилить ПМС. Утримуйтеся від цукру, він підвищує рівень інсуліну в крові, що провокує коливання настрою.

Дуже корисний у цей час журавлинний сік, будучи природним сечогінним, він допоможе вам зменшити почуття болісного розпирання в животі.

Допоможуть вам і відвари з м'яти і листя малини. М'ята перцева має протисудомну, заспокійливим і знеболюючою дією, а малиновий лист допомагає при зайве рясному менструальному кровотечі.

У« критичні дні »уникайте стресових ситуацій, відкладіть вирішення серйозних питань на потім. Більше відпочивайте, постарайтеся знизити фізичне навантаження. Прогулянки по свіжому повітрю або легкий біг підтюпцем оптимальний варіант при ПМС, а от від силових навантажень краще відмовитися. Раніше лягайте спати в добре провітрюваній кімнаті. Намагайтеся спати не менше восьми годин, в цей період організм виробляє велику кількість мелатоніна «гормону сну» і впоратися з цим завданням буде зовсім неважко.

Дуже важливо попередити запалення сечового міхура, для цього одягайтеся тепліше і пийте багато рідини. Перед сном можна прийняти теплу, але не гарячу ванну, і краще за все з відваром з лікарських трав - м'яти або ромашки. А ось лазня повинна бути протипоказана, від високої температури можуть з'явитися сильні болі.

Найголовніше в ці дні спокійна, і без стресів ситуація вдома і на роботі, розуміння і турбота з боку людей, які вас оточують.