Як впоратися з весняними загостреннями?.

Чудесне пора року - весна! Все яскравіше і яскравіше світить сонце, зігріваючи нас чарівним теплом. Природа прокидається після зимового сну. Тіло і душа відчувають приплив сил і енергії. Навіть весняна сльота і вогкість не псують нам настрій.

Певна категорія людей зі мною не погодиться. Для них весна - час неприємних, а часом важких випробувань, тому що в цей період над ними бере верх хвороба.

Кому погано навесні?

Найчастіше навесні відбувається загострення бронхіальної астми, виразкової хвороби шлунка та 12-палої кишки, гастритів, неспецифічного виразкового коліту, гіпертонічної хвороби, мігрені, цукрового діабету, тиреотоксикозу, ревматоїдного артриту, кропив'янки, нейродерміту, псоріазу, багатьох сексуальних розладів, а також порушень менструального циклу у жінок. Багато з цих хвороб вважають психосоматичними, підкреслюючи вплив на їх перебіг думок, почуттів та емоцій.

Психіатри зазначають навесні загострення алкоголізму, наркоманії, ігроманії. Особливу увагу приділяється весняним розладів настрою. Сезонні коливання настрою зустрічаються майже у всіх людей. Багато відчувають навесні занепад сил, відчувають себе млявими, сонливими, у них падає працездатність, з'являється дратівливість, порушується сон. Часто це стан приписують весняного гіповітамінозу, приймають величезну кількість вітамінних препаратів, але самопочуття поліпшується тільки при зміні сезону. Люди з надто піднесеним настроєм рідше викликають тривогу. Вони в цей час року відчувають надзвичайний душевний підйом, приплив сил і емоцій, перебувають в стані ейфорії, але потім веселість змінюється спалахами гніву і дратівливості.

Всі ці стани можуть бути виражені в різному ступені: від легкої, приносить незначний дискомфорт, до важких форм, істотно порушують нормальний хід життя і виконання найбільш нагальних завдань.

Від чого залежить сезонність загострень?

Природа шляхом еволюції за допомогою природного відбору змусила всі живі організми на Землі підкоритися своїм законам і ритмів. Вони були змушені створити біологічний годинник, який синхронізували ритми організму з природними умовами.

Збій у роботі цього годинника часто перешкоджав виживання. Через особливу важливість, робота їх стала контролюватися на генетичному рівні і протягом багатьох тисяч років передавалася з покоління в покоління.

Як працюють ці години у людини?

Робота наших біологічних годин контролюється шляхом тісного «співробітництва» центральної нервової системи з біологічно активними речовинами рідких середовищ організму (крові, лімфи і тканинної рідини). Цю систему регуляції називають нейрогуморальної. Вона залежить від отримуваних нервових сигналів і численних специфічних та неспецифічних продуктів обміну речовин (метаболітів): тканинних і гастроінтестинальних гормонів, гіпоталамічних нейрогормонів, гістаміну, простагландинів, олігопептидів - агентів цієї системи.

Яскравий приклад - светоперіодіческая регуляція. Світло, що сприймається сітківкою ока через ретіногіпоталаміческій тракт, впливає на ядра епіфіза, де знижується або підвищується вироблення мелатоніну. Мелатонін - є один з конверторів, що налаштовує внутрішні біоритми людини щодо ритмів навколишнього середовища.

Як наслідок роботи цих механізмів, в критичний час року організми знаходяться в найбільш стійкому стані. Так, ранньою весною, коли спостерігається дефіцит їжі і резерви організму під кінець, різко сповільнюються обмін речовин, переважають процеси гальмування в нервовій системі, виникає стан парабіозу - напівсну (подоба зимової сплячки ведмедів). Потім, зі збільшенням довжини світлового дня і підвищенням температури навколишнього середовища, появою рослинної їжі, починається підготовка до активної діяльності, розмноження і вирощування потомства.




У вязи з цим підвищується збудливість нервової системи, зростає утворення гормонів гіпофіза, щитовидної залози, надниркових залоз, шлунково-кишкового тракту, статевих залоз, відзначається інтенсивність енергетичного обміну і процесів зростання.

Чи завжди ці годинник працює правильно?

При неузгодженості біологічних ритмів організму з фізичними та соціальними датчиками часу виникає дісінхроноз. Весна - це перехідний сезон від мінімального рівня загальної активності (біологічна зима) до максимального (біологічне літо). Тому весняний дісінхроноз зустрічається найчастіше.

Що викликає весняний дісінхроноз?

Прогрес у розробці засобів захисту від перепадів параметрів навколишнього середовища, крім комфорту, несе в собі одну з причин збоїв біологічного годинника.

Ритми соціальної активності стають провідними чинниками в неузгодженості сезонних біоритмів у людини, все менше узгоджуючи з природними біоритмами. Розпорядок виробничої і побутової діяльності часто йде вроздріб з годинником природи.

Генетичні чинники. Перебудова внутрішніх річних ритмів відбувається з великими труднощами, через цілий ряд поколінь. Цілком можливо, нащадки відчувають зміну часових поясів своїми предками. Тому деякі люди при зміні часових поясів не тільки швидко адаптуються, а й відчувають себе значно краще.

Харчування. Акцент на дефіцит та одноманітність харчування, особливо на дефіцит вітамінів і мікроелементів, малоактуален. Різноманітні і корисні продукти в наш час легкодоступні. Значно важливіше харчові звички та їх відповідність потребам організму. Біологічним годинником був створений «харчовий календар», під який була підлаштована робота всіх органів і систем, синтез гормонів та ферментів, обмін речовин. Так, вживання великої кількості жирів було пов'язано з протидією організму низькій температурі навколишнього середовища, а «харчової спокій» - з різким зниженням фізичної та емоційної активності. Дієти або, навпаки, «вічне свято шлунка» часто йдуть врозріз з цим календарем.

Що робити?

У весняних загостреннях, незважаючи на дискомфорт і страждання, є один чудовий позитивний момент! Знаючи про їх наближення, ви можете до них підготуватися заздалегідь. При правильно підібраних заходи їх прояви можна значно зменшити або навіть уникнути.

У даному випадку варто завчасно згадати про рекомендації лікаря і почати суворо їх дотримуватися (дієта, режим праці і відпочинку, прийом лікарських препаратів).

Постарайтеся максимально збільшити перебування на свіжому повітрі, бажано у поєднанні з фізичною активністю.

Харчування має бути повноцінним і відповідати потребам вашого організму. Рекомендується зробити акцент на рослинну їжу, але виключення м'яса з раціону може принести шкоду. Перш ніж дотримуватися посту, проконсультуйтеся з лікарем. Чудовий продукт для заповнення необхідних навесні поживних речовин - пророщена злаки.

У ряді випадків можливий лікувальний ефект при зміні, нехай навіть тимчасової, клімату та часового пояса.

Не беріть на свої плечі вантаж, який вам важко нести. Уникайте фізичного і особливо розумової перевтоми. Зриви і розлади найчастіше зустрічаються у людей, що мають фізичні, психо-емоційні та інтелектуальні перевантаження.

Контролюйте свої емоції і настрій. Не забувайте при необхідності про консультації психотерапевта.

При весняної депресії спробуйте заздалегідь, не чекаючи її початку, створити собі період емоційного і фізичного спокою.

При надлишку емоцій та енергії заздалегідь знайдіть їм гідне застосування. Перевага віддається занять з підвищеною фізичною активністю, але мистецтво, ремесла і інші захоплення теж підуть на користь.

Джерело: shkolazhizni.ru