Сильні штучки.

"Класичними чоловічими" видами спорту сьогодні хочуть (хоча б теоретично) займатися багато. Адже з їх допомогою формується гарне і мужнє тіло з рельєфною мускулатурою, та й силоньок стає більше.

Ще коли я вчився в інституті, і найдосвідченіша профессорша на лекціях з фізіології людини передавала нам свої знання, то вона запевняла , що єдиний вид спорту, який є життєво необхідним юнакам і чоловікам для формування правильної мускулатури і гарної статури - бодібілдинг. Повірте - профессорша була дуже розумним і знаючим викладачем і нісенітниці не говорила ніколи.
Займатися бодібілдінгом (він же - культуризм, атлетизм) можна починаючи з 15-ти років і аж до глибокої старості. Досвід, в тому числі не тільки книжковий, а й особистий авторський показує, що на відміну від багато чого іншого ростуть не тільки м'язи, а й кістки, і - якщо, зрозуміло, не "хімічити" - потенція! Адже кількість чоловічих гормонів у крові від базових вправ - станової тяги, присідань, віджимань від підлоги і роботі "на біцепси" збільшується.

Почавши "гойдатися", не обмежуйте себе однією лише роботою зі снарядами, поєднуйте її з легкоатлетичними вправами - тим же бігом, їздою на велосипеді, плаванням, роботі з боксерською грушею і мішком. Це особливо актуально для тих, хто мав до повноти і хоче позбутися ненависного живота. Але і худорлявим теж не завадить, так як одні важкоатлетичні вправи можуть призвести до стійкого підвищення тиску і завдати здоров'ю шкоду. Це було відкрито ще в позаминулому столітті основоположником класичного культуризму, білоруським дворянином доктором Краєвським.

У харчуванні необхідно жорстке обмеження в булочках і шоколадки, важкої та шкідливої ??жирної їжі, включаючи всякі чіпси, концентрати, делікатеси. Все це доведеться замінити на багаті білками молочні продукти, яйця, нежирне м'ясо і рибу, соєві продукти, овочі, а також на додаткові (навіть влітку!) Вітаміни і мікроелементи. Згодом - якщо ви дуже сильно захопитеся і станете фанатом нарощування "маси" - можна підкуповувати протеїнові коктейлі, схильним до повноти - харчові добавки, що спалюють жир, наприклад-L-карнітин.

До правильного харчування слід додати самоконтроль за самопочуттям. Бодібілдінг-дуже хитрий спорт, він вимагає від своїх адептів не тільки повної віддачі під час роботи зі снарядами, а й доброго відновлення, відпочинку, перш за все-міцного сну не менше 8 годин, а для тих, хто швидко втомлюється-і 10 годин на день .

Змінити своїм звичкам в харчуванні та способі життя важко, і можливо - вийде не відразу. Але повірте, що коли всього через кілька місяців саме у вас, як у новачка і тільки як у новачка відбудеться "вибухове зростання" мускулатури, коли рука додасть в обсязі як мінімум три сантиметри, а талія "ужмется" сантиметрів на вісім, і коли всі рідні, близькі включаючи колег по роботі з подивом помітять, як ви "помолодшали" на сім років, то ви зрозумієте, що ця жертва була не марною! А якщо ви перетерпить перший біль у м'язах, яка буде йти по п'ятах в перші два тижні занять і позайматися місяць, три місяці, рік ... то на певному етапі з подивом Закричіть-і як я взагалі міг так раніше жити? Жити без бодібілдингу!

З чого почати?

Отже, трохи пофілософствувати, настав час приступати до справи. З чого почати? Йти в тренажерний зал або існують інші варіанти? Адже деяким з нас, в тому числі - і автору цих рядків спочатку не так то просто було переступити поріг залу.


Як там зустрінуть товстого недотепу з "пивним" животом і дистрофічними руками? Чи не стануть над ним, "не вміють" навіть підтягтися і насилу п'ять разів робить віджимання від підлоги сміятися?

Зараз, з висоти свого скромного стажу можу сміливо сказати - ні, не стануть. Для тренера ви, саме ви і ніхто інший його хліб - адже ви ж приносите йому плату за свої заняття, з якої складається в тому числі і його зарплата. І хороший тренер візьме БУДЬ УЧНЯ, нікому не відмовить і обов'язково навчить, у всякому разі, вже точно не стане ні над ким сміятися. Адже ви, фігурально висловлюючись, його хліб, його бізнес. Що ж стосується ваших "однокашників" з тренувань - повірте, кожен з них приходить займатися своєю справою, і до вас, вибачте за тавтологію, їм ніякого діла немає. Але якщо ви все-таки дуже сором'язлива людина або у вас просто немає часу відвідувати зал-сім'я, робота і т.д. можна почати займатися і удома. Чимало нинішніх чемпіонів накачалися, використовуючи тільки штангу з лавкою, гантелі, турнік і бруси для віджимань. А в рідні стіни все це з успіхом вміститься - адже бодібілдинг гарний ще й тим, що "не просить багато місця". Та й зайву годинку-другу хоча б двічі на тиждень завжди знайдеться, були б лише фінанси.

Власне, і їх передусім багато не потрібно - близько 1200-1500 рублів на покупку снарядів. Сума для багатьох немаленька, але з одного боку - здоров'я дорожче, і краса вимагає жертв, а з іншого - ці снаряди стануть вашою власністю на все життя, можна займатися з ними до самої смерті і заповідати своїм дітям, при цьому заощадивши на тренажерному залі, де всього лише десяток тренувань обійдеться в ту ж суму.

Треба просто вибратися в найближчий спортивний магазин і купити пару гантелей вагою в 1/10 маси свого тіла кожна. Припустимо, ваша вага-70 кг. Значить, беріть дві гантелі по 7кг. Або ваша вага-95кг. Тоді треба купити дві гантелі по 9-10кг. Краще купувати гантелі розбірні, тобто виготовлені за подобою маленьких штанг - на гриф навішуються млинці і загвинчуються з обох сторін. Це економічно - згодом, коли ваш організм "звикне" до цього вазі і його доведеться збільшувати (а я, наприклад, почав працювати з гантелями по 9кг і зараз довів їх вага вже до 30 кг кожна), то вам не потрібно розоряти бюджет на купівлю нових - досить купити ще пару млинців з тим же діаметром отвору і пригвинтити їх з обох сторін. До речі, про діаметрах. Вони бувають різні-2,5 см, 2,6 см, 3,0 см і так далі. Життєвий досвід показує, що чим менше діаметр грифа - тим краще. Адже на гриф з діаметром 2,5 см можна <навісити> млинці практично всіх діаметрів отворів, а на гриф з діаметром 2,6 см млинці 2,5 см закріпити вже не вийде. З іншого боку, якщо у Вас широка долоню, то гриф з діаметром 2,5 см буде незручно тримати в руці. Коротше - треба виходити як зі здорового глузду, так і зі свого статури.

Що далі? Далі приготуйтеся стиснути зуби і з мужністю перетерпіти біль. Коли ви перший раз у житті (або ж після довгої перерви) візьметеся за гантелі і почнете гойдатися - незвичні до навантажень м'язи обов'язково почнуть хворіти! Навіть якщо вага гантелей всього якихось 5-7 кілограмів!

Боятися цього не треба, тому що з часом (всього за пару тижнів!) М'язи звикають до важкої фізічекой роботі і болю стають слабкими, швидко проходять і навіть приємними.