Аквааеробіка: приємне з корисним.

Відпустка - не час розслаблятися! Навіть якщо ви віддаєте перевагу самий ледачий - пляжний - вид відпочинку, кілька хвилин для покращення фігури знайти завжди можна.

В даний час складно відшукати готель без басейну, а басейн - це саме те, що необхідно для аквааеробіки. Природно, виникає питання: а в морі можна? Так, але деякі вправи вимагають опори, який-небудь "держалки", якщо ви її знайдете - будь ласка!

Гімнастика у воді допомагає швидко підтягувати м'язи, позбавляючи від зайвих сантиметрів і кілограмів без болісних навантажень. Особливо важливо, що, хитаючи у воді прес, ви не напружуєте хребет. Тренер Ганна Фокіна та інструктор Ганна Леонтьєва пропонують в велнес-клубі "Венеція" необтяжливу гімнастику для тих, хто хоче поєднати приємне з корисним - купання і вправи. Аквааеробіка ні в якому разі не скасовує традиційного плавання, немає. Вона просто робить процес купання ефективним і різноманітним.

Вправа № 1

Формує стегно і сідниці. Встаньте лицем до бортика басейну - вода повинна досягати рівня грудей. Тримаючись руками за бортик, ліву ногу згинаєте в коліні і піднімаєте її максимально вгору. Потім із зусиллям відводите ногу назад, стежачи за тим, щоб п'ята дивилася в стелю. Після чого нога знову повертається вперед. Живіт втягнутий, постава рівна. Виконується 15 разів однією ногою і 15 разів інший в швидкому темпі.

Поверніться до бортика боком і піднімайте у воді пряму ногу в бік. 15 разів однією ногою і 15 разів інший.

Важливо: Вправа робиться на витягнутих руках від бортика, спина пряма неодмінно. Якщо плечі будуть ссутулив, буде працювати інша група м'язів. Чим швидше темп цієї вправи, тим ефективніше результат.

Вправа № 2

Формує зовнішню і внутрішню частину стегна. Також працюють плечі, м'язи з боку грудей і спини, трицепси (це внутрішня частина руки від плеча до ліктя, яка у жінок з віком починає обвисати).

Виконується, стоячи по плечі у воді , щоб витягнуті в сторони руки знаходилися під водою. Зробіть 4-8 приставних кроків вліво (можна до іншого бортика басейну). Обидві руки витягнуті вправо, і на кожен крок руки переміщаються в бік руху - вліво.


Коли крок закінчений, руки повертаються у вихідну позицію.

Вправа № 3

Біг у воді. Саме для цього простого й дуже ефективного вправи не потрібно басейн - його можна виконувати в будь-якому відкритому водоймищі.

Задіяні всі групи м'язів. Робиться в проміжку між іншими вправами або, наприклад, можна влаштувати пробіжку перед тренуванням. Встати рівно, постава пряма, живіт втягнутий, вода доходить до грудей. Рекомендується бігати від бортика до бортика.

Якщо ви віддали перевагу відкритим морських просторів і піщаному дну, то, крім тренування м'язів тіла, відбувається профілактика плоскостопості. Ця вправа, як і просто ходіння босоніж, тренує м'язи стопи.

Вправа № 4

Вправа зміцнює прес, ноги й сідниці. Початкове положення: лягти на спину, особа залишається над водою, ноги витягнуті і не піднімаються над поверхнею, плечі занурені у воду, руки допомагають зберігати рівновагу. Підніміть плечі, не змінюючи при цьому положення ніг. Видих. Опускаємо плечі у вихідне положення. Вдих.

Важливо: Намагайтеся не згинати ноги, виконуючи вправу. Якщо у вас не виходить, попросіть кого-небудь підтримувати вас під спиною.

Ця вправа буде особливо корисно тим, хто погано плаває, воно допомагає відчути своє тіло в воді.

Вправа № 5

Зміцнює стегна, спину, косі м'язи живота, руки. Стоячи по груди у воді, підстрибуйте, обертаючись навколо своєї осі на 360 градусів. Руки допомагають обертанню. 4 повороту в один бік, 4 - в іншу. Можна повертатися поперемінно в одну й іншу сторони.

Оскільки вправи аквааеробіки робляться на відпочинку, не варто надмірно напружуватися і втомлювати себе гімнастикою. Правда, цей комплекс розрахований на 45 хвилин, але не намагайтеся робити вправи так довго. Розбийте своє заняття на декілька етапів і плавали у воді в своє задоволення. Після тренування можна поїсти овочі та фрукти. Головне - пийте більше рідини. Не забороняється червоне сухе вино. Відпочивайте активно, і тоді після повернення додому ви будете виглядати не тільки посвежевшім, але і постройневшімі.