Зовсім забута ранкова зарядка.

"Ранок прекрасне, ранок туманне!", а як саме цього ранку розпочнеться, таким, багато в чому і буде прийдешній день. Будильник - тапки - душ - гребінець - кава - пальто, і вперед - будувати світле майбутнє.

І де тут, у круговерті ранкових справ знайти місце для неї, забутої з часів дитячого табору - невигадливій зарядки!! ! Може згадаємо дещо разом? Отже:

Починати можна ще лежачи в ліжку, забувши про миттєвий вскаківаніі, потрібно представити себе однією з осіб сімейства котячих, потягнутися і граціозно встати. А за вікном день зустрічає нас справами, проблемами і стресами .., але не страшні погані вісті. Включаємо улюблену мелодію або, щоб не розбудити ще дивляться ранкові сни своїх домашніх, наспівуємо її під ніс, тому що головне наше завдання усунути наслідки сну і привести організм в стан неспання. Не всім відомо, що гігієнічна процедура, при грамотному виконанні вправ дозволяє підвищити розумову і фізичну працездатність організму, поліпшується робота серця і кровообіг, забезпечується усунення застійних явищ, збільшує тонус нервової системи. Головне, як і в багатьох інших справах - знати міру. Не рекомендується застосування інтенсивних навантажень, це може привести до стану втоми і негативно позначиться на Вашому стані протягом дня.


Найбільш відповідними вправи для ранкової зарядки:

  • Вправи на потягування
  • Ходьба на місці
  • Загально-розвиваючі вправи (нахили, повороти, присідання, випади, розминка суглобів )
  • Вправи на розтягування, розвиток гнучкості
  • Танцювальні рухи
  • Легкі стрибки

Щоб ваша зарядка не ставала нудною та одноманітною вправи, які використовуються в комплексі необхідно міняти. До речі, якщо ви безнадійна сова і зарядка, як вид тренування зовсім не для вас, то Ви можете користуватися тренуванням в побуті. Для цього можна, наприклад спускатися і підніматися про сходах, не користуючись ескалатором або ліфтом, більше ходити пішки, менше користуватися транспортом. Під час приготування обіду ви можете підніматися і опускатися на носках, напружуючи і розслабляючи сідничні м'язи. Дотягуватися до чого-небудь намагайтеся, потягуючись всім тілом. Варіанти різні ... Дійте!

Любіть і займайтеся собою !!!


Ганна Мартиненко
штат