Як приборкати свої емоції?.

Дуже часто, засліплені ревнощами, злістю, образою, ми здійснюємо дурні безглузді вчинки, про які потім глибоко жалкуємо. І все тому, що ми не вміємо керувати своїми емоціями і стримувати їх. Як же не захлинутися і не потонути у власному емоційному море? Як приборкати свої емоції ?

За статистикою психологів емоції управляють значною частиною людей, особливо прекрасною половиною людства. Тоді як у нашій владі тримати їх під контролем. Емоції людини - це найпотужніша паливо і потрібно дбайливо до них ставитися. Ця усвідомлена думка сама по собі стимулює самоконтроль. Якщо думка дозволяє ту чи іншу емоцію, то тим самим посилює її. Якщо забороняє - послаблює. Розум і бажання пов'язані між собою тонкою, але міцною ниточкою, за допомогою якої ми можемо управляти своїми почуттями.

Як тільки ви відчуєте, що якесь негативне почуття захопило вас цілком і повністю, переведіть увагу

Що таке емоції? Емоції - це такий собі індикатор між розумом і бажанням. Якщо мета досягнута, а бажання задоволено, ми задоволені. Коли результат зворотний, ми дратуємося, сердимося. Інакше кажучи, випробовуємо негативні почуття. Таким чином, найчастіше, емоція - це похідна від бажання.

Щоб не страждати, можна, звичайно, зовсім відмовитися від бажань. Якщо ви позбудетеся від всіх і відразу, то опинитеся в емоційному вакуумі, перетворитеся на робота. Розум обов'язково повинен коригувати емоційні пориви, але не заганяти їх всередину. Пригнічена емоція все-одно рано чи пізно прорветься. Причому, це може відбутися в самий невідповідний момент. А якщо «застрягне» у вас як скалка може руйнівно впливати на якийсь ослаблений внутрішній орган.

Управління емоціями

Перш ніж вчитися керувати емоціями, спробуйте зрозуміти, де у вас перекіс: або ви занадто емоційні, або надто раціональні. Досягти гармонії, - отже врівноважити ці перекоси. Коли розум, воля і емоції не тягнуть в різні боки, вивільняється величезна кількість енергії. Адже левову частку наших життєвих сил пожирають внутрішні конфлікти. Якщо ж їх усунути, думки придбають силу, а почуття - істинність. І тоді ви почнете сприймати реальність адекватно, перестанете шарахатися з боку в бік під впливом миттєвого настрою. Для цього важливо підтримувати в собі рівний емоційний фон: ваш внутрішній небосхил повинен залишатися чистим, не дивлячись ні на що.

Перш ніж навчитися керувати емоціями спочатку потрібно їх вивчити. Запитайте себе, який емоційний фон у вас переважає в нейтральній ситуації? Випишіть всі емоції, які ви випробували протягом дня. Яких більше негативних або позитивних? Якщо 50х50, значить ви щаслива людина. Але таке в житті трапляється нечасто.

Мистецтво управління собою - це і є вміння контролювати негативні емоції, культивувати позитивні і досягати стану рівноваги

Запитайте себе, що заважає вам насолоджуватися життям? Емоційний стан в нейтральній ситуації залежить від людської природи: оптимісти вміють підтримувати в собі позитивний настрій, песимісти завжди незадоволені всім і вся. Визначте, які чинники вас найбільше вибивають зі стану рівноваги. І починайте працювати над поліпшенням емоційного фону, виховуйте в собі вміння радіти і захищатися від негативних впливів. Це підвищить якість життя.

Негативні емоції бувають агресивними і депресивними:

  • Агресія - це енергійна, активна емоція, спрямована ; на оточуючих;
  • Депресія - це прихована, мляво поточна агресія тільки по відношенню до самого себе.

Не набридло вам бути їхнім рабом? Чи подобається вам залежати від цих почуттів, які виникають по відношенню до тих чи інших людей і обставин. Якщо ні, навчитеся мистецтву самоспостереження. Для цього іноді подумки «виходите з гри», щоб подивитися на себе з боку. Самоспостереження - це якийсь психологічний рентген, за допомогою якого ви зможете наскрізь побачити самого себе. Навчившись цьому, ви зробите перший крок до управління емоціями. Чим глибше ви зможете зазирнути в себе, тим легше вам буде «поставити собі діагноз».


Ви зрозумієте, наскільки хаотичний ваш внутрішній світ. Він як запущений сад, потребує ножицях і лопаті садівника.

Кожна негативна емоція друкується в тілі, тобто утворює м'язовий затиск. Тому вам потрібно видалити її зі своїх м'язів. Для цього треба розслабити тіло

Намагаючись спостерігати за собою, ви зіштовхнетеся з невмінням бути тут і зараз. Наші думки звичайно вислизають від нас, розповзаються як мурахи в різні боки. Звичка робити одну справу, а думати про інше, заважає зосередитися. У результаті самоспостереження рано чи пізно ви виявите причину того, що відволікає вашу увагу. Це може бути чи не вирішена нагальна проблема, або власний недолік, з яких вам не вдається впоратися, або якась сильна негативна емоція. Кожне таке відкриття допоможе вивільнити внутрішню енергію та використовувати її за призначенням. Поступово ви, самі того не помічаючи, почнете все частіше спостерігати за собою. Думайте про те, що робите. Хоча б час від часу.

Жіночі емоції

Кожна жінка побувала в подібній ситуації. Чоловік не прийшов вчасно з роботи. Ви приготували вечерю, але не приступаєте до їжі, тому що чекаєте його. А його все немає. Які почуття ви відчуваєте? Занепокоєння, образу, роздратування, тривогу і страх, можливо, почуття ревнощів. Розберіться, які думки спровокували ваші емоції.

  • Занепокоєння виникає від думки, що у коханого неприємності;
  • Відчуття тривоги викликане страхом, що з ним щось сталося;
  • Роздратування спровоковано думкою, що вечеря остигає; ?
  • Почуття образи пов'язано з думкою, що він вами нехтує;
  • Почуття ревнощів викликане страхом, що він може піти до іншої.

Різні думки - різні емоції. Більшість жінок відчувають у цій життєвій ситуації саме негативні емоції. Тоді як їх за бажанням можна замінити позитивними. Напевно були такі ситуації, коли ви були раді тому, що чоловік або друг затримався. Припустимо, ви дуже втомилися і мрієте півгодини подрімати, чи заходила подруга, або ви самі затрималися в перукарні.

Навчіться себе перенастроювати. Якщо чоловік затримується, не сидіть, втупившись у вікно, і не накачуйте себе отруйними думками, краще переведіть увагу, займіться собою: зробіть гімнастику, відпочиньте, розслабтеся, здрімніть. У будь-якій ситуації шукайте позитивну сторону.

  • Розберіться, які думки провокують негативні емоції. Якщо вам погано, візьміть аркуш паперу, розділіть його на дві частини. У першій - запишіть всі свої негативні емоції. А в другій - думки, які спровокували ці почуття. Я вас запевняю, що поки ви будете займатися цим ребусом, вам стане набагато легше. Вихлюпувати свої почуття на папір - випробуваний спосіб їх позбутися.
  • Для того щоб дистанціюватися від емоції, досить просто назвати речі своїми іменами. Припустимо, якщо вас душить ревнощі чи заздрість, чесно зізнайтеся собі, що ви ревнуєте або заздрите. Якщо це вам вдалося, значить, ви вже навчилися азам самоспостереження. Не засуджуйте себе і не виправдовуйте, не зліться і не захоплюватися.
  • Перестаньте «годувати» негативну емоцію, постійно концентруючи на ній свою увагу. Без підживлення вона довго не протримається. Спостерігаючи з боку, ви виявите, що негативна емоція сама по собі недовговічна, якщо, звичайно, не намагатися постійно «себе накачувати».
  • Самоспостереження не є тиск на емоцію. Адже, як відомо, будь-який тиск, викликає опір. Якщо ви будете на неї тиснути за допомогою волі, емоція як стиснута пружина зачаїться в підсвідомості. Але коли ви станете байдужими, ви послабити її без зусиль.
  • Якщо ви навчитеся дивитися на емоції з боку, ви виявите цікаву закономірність: негативні не витримають вашого пильного погляду і будуть розчинятися, а позитивні: радість, любов, захват навпаки будуть посилюватися.
  • Нав'язливе присутність у вашій психіці будь-якої негативної емоції означає дефіцит радості у вашому житті. Щоб насититися позитивними радісними емоціями частіше відвідуйте картинні галереї, виставки, театри, виїжджайте на природу, зустрічайтеся з друзями. Це зміцнить ваш оптимістичний настрій.


Наталія Максимова
Спеціально для