Без паніки!.

Місто затягує у воронку: людина постійно кудись поспішає, вічно розмовляє по телефону, все тримає під контролем. І раптом відбувається збій - контроль раптово зникає, і у людини трапляється напад паніки, або панічна атака. ЧАС ТРИВОГИ За останні двадцять років у світі все частіше стали траплятися події, які неможливо передбачити. Панічна атака - це гостре переживання тривоги і страху. При майже миттєвому нападі стає нестерпно страшно померти або зійти з розуму. Зовні це виглядає так: по всьому тілу проходить тремтіння, людина починає задихатися, потіє, слабшає, обличчя блідне або червоніє. Іноді напад супроводжується болями в животі. Реальність навколо різко змінюється: звуки і кольори сприймаються по-іншому. Що випробували напад говорили, що предмети стають більш опуклими. При реальній загрозі, будь то вибух або землетрус, виникає звичайна паніка. У панічної ж атаки явних причин немає. За останні двадцять років жителі великих міст все частіше почали скаржитися на подібні симптоми. Причому найчастіше це були люди без яких-небудь серйозних психологічних проблем. За ті ж двадцять років у світі все частіше стали траплятися події, які неможливо передбачити: вибухи в метро і на вулицях, обвалення будівель, аварії літаків і поїздів ... Швидкість і напругу життя в місті, перешкоди, які треба постійно долати, непередбачувані надзвичайні обставини - з-за всього цього загальний тривожний фон посилюється, що і спричиняє за собою виникнення панічних атак. ВИТОКИ ПАНІКИ ??????? в перекладі з давньогрецької означає «походить від Пана». Так стародавні люди називали сильний страх, приписуючи його шкідливої ??волі бога Пана. У грецькій міфології Пан - божество лісів і полів, покровитель пастухів і стад - був волохатий, козлоногим, рогатий, потворний тілом та обличчям. Згідно міфології, Пан наводив на людей безпричинний страх, особливо чомусь в тиші полуденної спеки. Воїни молилися Пану перед битвою, щоб той кинув в жах супротивників. ОДИН У ПУСТЕЛІ По своєму досвіду можу сказати, що одне з основних відчуттів, властивих людині, яка відчуває панічні атаки, - відчуття, що він цілком є ??автором своєї долі, що від нього залежить не тільки його власне життя, а й життя близьких. Йому здається, що він може спиратися тільки на самого себе. Описуючи це переживання, люди уявляють себе людиною в пустелі: навколо нікого, ніхто не прийде на допомогу. У таких випадках психологи говорять, що людина сприймає себе як фігуру, навколо якої немає фону. Якщо розглядати взаємодію людини зі світом як взаємини Фігури і Фону, то між ними ми можемо умовно позначити кордон, де відбувається контакт зовнішнього і внутрішнього. Ця межа потрібна не тільки для отримання сигналів, але і як захисна функція організму. При панічної атаки зв'язок з фоном втрачається, і весь навколишній світ для людини як би зникає. Він не тільки не чекає допомоги ззовні, але й виявляється нездатним її прийняти, навіть якщо йому пропонують. Він її просто не бачить. сверхконтроля І гіпервідповідальним «Я спокійно займався справами, ні про що не думав, як раптом відчув, що зараз можу померти ...» - так багато описують панічну атаку. Якщо людину порозпитувати докладніше, з'ясується, що деякий час тому в його житті відбулися важливі зміни. Найчастіше панічними атаками страждають молоді люди, які бояться не впоратися з «дорослої» відповідальністю. Одного разу до мене за допомогою звернувся чоловік, який протягом двох років періодично зазнавав панічні атаки, зазвичай, у літаку або при великому скупченні людей. У розмові з'ясувалося, що якраз біля двох років тому у нього народився довгоочікуваний син. Через це багато разів підвищилася відповідальність, зросла цінність життя. Тепер батько панічно боявся померти, щоб не залишити сина одного. Моя знайома довго працювала за кордоном. Панічні атаки з нею відбувалися, коли вона знаходилася в іншій країні і коли була поруч зі своєю маленькою дочкою в Росії. Хронологічно напади почалися приблизно тоді, коли батько дитини безслідно зник, а разом з ним зникла опора, на яку дівчина раніше могла розраховувати. Пік панічних атак, як правило, трапляється у людей до 35 років. У цей час зі світу батьків, родичів і друзів дитинства, де він почував себе комфортно, людина переходить у дорослий світ, де відносини потрібно вибудовувати наново. Особливо важливі моменти: вступ до інституту, зміна роботи і місця проживання, народження дітей. Відповідно, з'являється бажання все контролювати і страх, що можеш не впоратися. Один раз випробувавши панічну атаку, людина боїться знову втратити контроль над дійсністю. Виникає як би страх страху. Парадокс: людина хоче повністю контролювати своє життя, і від цієї напруги життя виходить з-під контролю! ЧАСТИНА ЦІЛОГО Як запобігти цей стан? Як не довести себе до нападу панічної атаки? Довіряти близьким, вміти рівномірно розподіляти відповідальність, вірити, що в житті є місце для дива, пам'ятати про власний досвід, коли до нас приходила неждана допомога ...


Всі ми вміємо чітко вибудовувати свої кордони і охороняти свою територію. Однак більшість з нас все рідше відчуває це солодке відчуття близькості, коли є тепло і світло, коли люди дозволяють собі просто бути один з одним, не аналізуючи слова і дії. Деякі психологи вважають, що панічні атаки - це гострий напад самотності. Люди, що пережили напад, кажуть, що боялися не просто померти, а померти на самоті. Тому так необхідно, щоб поруч була людина, якій ти небайдужий, з яким ти іноді можеш побути слабким і не боятися показати свою потребу в іншому. Ми, звичайно, маємо розраховувати на свої сили, але кожен з нас також потребує того, щоб відчути себе частиною людства. НАВІЩО ТУТ ПАКЕТ? помічали, що як тільки у героїв американських фільмів - у Джулії Робертс у «Втекла нареченій» або у Метта Деймона у картині «Застряг у тобі» - трапляється напад паніки, друзі дають їм коричневий пакувальний пакетик, щоб ті у нього подихали? Це перша допомога при паніці, цьому навчають у скаутських таборах. Справа в тому, що при паніці у людини виникає прискорене дихання - гіпервентиляція. Надлишок кисню лише підсилює напругу і стрес, а втрата вуглекислого газу при посилених видихах викликає лужної зрушення в крові, що заважає розслабитися і заспокоїтися. Видихаючи в пакет і знову вдихаючи свій же вуглекислий газ, ми відновлюємо рівень двоокису вуглецю в організмі, в результаті чого напруга спадає. Це допомагає не лише зупинити напад, але і попередити його. До речі, зовсім не обов'язково панічно шукати паперовий пакет. Відчуваючи брак повітря, досить подихати в шарф, носову хустку або в складені долоні. Відбивши атаки Головне - пам'ятати, що панічна атака набагато страшніше виглядає, ніж реально загрожує здоров'ю. Справитися з нею досить просто, оскільки заздалегідь відомо, як ПА буде протікати і чим закінчиться. З панічною атакою можна впоратися! Якщо панічна атака трапилася у вас Як правило, люди за кілька секунд відчувають наближення ПА, так що можна спробувати попередити напад. Основне завдання - не втратити зв'язок з дійсністю, взяти під контроль емоції. Сконцентруйтеся на диханні. Те, що вам не вистачає повітря, - ілюзія. Подивіться: навколо вас люди дихають нормально! Не треба глибоко і часто вдихати, цим ви лише підсилюєте напруження м'язів. Сповільните дихання. Нехай вдих буде дорівнює за часом видиху: вдих на «раз-два-три-чотири», видих на «раз-два-три-чотири». Допоможе трифазне йогівські подих: коли вдихаєш «знизу вгору». Спочатку наповнюєш повітрям живіт, потім надувати діафрагму під грудною кліткою, а тільки потім - груди. Точно так же видих: спочатку опускаєш живіт, потім діафрагму і груди. Таке дихання нехарактерно для сучасної людини. Воно дозволяє сконцентруватися на собі і своїх відчуттях. Уважно подивіться навколо. Якщо поруч є люди, спробуйте розгледіти вирази їхніх облич, одяг. Порахуйте, скільки навколо чоловіків і жінок, блондинів і брюнетів. Прислухайтеся, про що вони говорять. Необхідно всіляко витягувати себе з панічного стану. Для цього чіпляйтеся поглядом за навколишні деталі. Якщо навколо нікого немає, закрийте очі і спробуйте уявити щось приємне і спокійне - наприклад, блакитне небо або море. Розслабте м'язи. Фізичне напругу лише посилює тривогу. Не тікайте з місця, де вас наздогнала панічна атака. Місцевість тут не при чому. Але коли заспокоїтеся, краще змінити обстановку, вийти на вулицю, подзвонити кому-небудь. Проаналізуйте свої відчуття. Пам'ятайте, що від панічних атак ще ніхто не вмирав! Просто спокійно перечекайте напад. Він може тривати від кількох секунд до двох годин і спочатку йде по наростаючій, потім поступово зменшується. Якщо панічна атака трапилася в кого-то рядом Якщо поруч з вами хтось починає кидатися і задихатися, потрібно повернути його до реальності. У момент нападу людина не здатна управляти собою, стає відомим, тому його досить легко перемкнути на себе, відвести в сторону. Візьміть його за руку. Важливо не входити з людиною в резонанс, не панікувати разом з ним. Спокійно говорите з ним короткими фразами: «Дивись на мене», «Як тебе звуть?». Розкажіть йому про себе, розпитайте про нього. Звертайте його увагу на людей і речі навколо. Допоможіть йому відновити дихання. Треба розуміти, що панічний напад в кінці кінців пройде.