Сумісний приємне і корисне - спорт у воді.

Настала весна і літо не за горами, а значить, є відмінна можливість зробити свою фігуру більш досконалою. Відмінним помічником у цій справі стане аквааеробіка, для занять якої ви можете вибрати будь-який сподобався вам водойму. Давно відомо, що вода оздоровлює організм людини. Заняття аквааеробікою, тобто у воді, приносять набагато більшу користь і задоволення, ніж на суші. Крім користі фізичних навантажень на тіло, на організм робить позитивний вплив сама водне середовище. Вона не тільки полегшує фізичні вправи, але п ??підсилює їх ефект. Нижче наведено кілька вправ, які допоможуть вам зміцнити м'язи і позбутися від позбавленого ваги. Вправа 1. Ця вправа зміцнить м'язи плечового поясу і преса. Встаньте лицем до пірсу або бортику басейну, на відстані півтора-два метри від нього. Вода повинна діставати вам до грудей. Підбігаючи до опори, покладіть на неї кисті, як можна вище виплигну з води і повністю випрямити руки. Після цього, знову опуститеся вниз і поверніться спиною вперед на вихідну позицію. Вправа необхідно повторити десять разів. Вправа 2. Для виконання цієї вправи вам необхідно перебувати на достатній глибині. Утримуючись на плаву і зберігаючи рівновагу, зігніть ноги в колінах і швидко рухайте ними в протилежних напрямах вперед-назад. Повторюйте вправу протягом хвилини, після чого, влаштуйте собі відпочинок на 30 секунд і повторіть вправу ще двічі. Ця вправа зміцнює м'язи рук, ніг і преса. Вправа 3. Для м'язів ніг, преса і плечей, корисно виконувати таку вправу. Зайдіть по шию у воду, руки випрямити і покладіть на гумовий круг або шматок пінопласту. Трохи нахиліть корпус вперед і виконуйте протягом хвилини махи зігнутими ногами вперед. Після закінчення хвилини, відпочиньте 30 секунд і повторіть вправу ще двічі. Вправа 4. Це вправа відмінно підходить для зміцнення м'язів грудей, плечей, ніг, преса і рук. Для виконання цієї вправи вам потрібно встати на нижню сходинку драбинки басейну, а руками спертися ліктем на верхню так, щоб долоні при цьому були під плечима. Не опускаючи тазу, корпус необхідно розгорнути вправо, одночасно з води підняв праву руку і праву ногу.


Після цього, поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме в інший бік. Виконайте по вісім поворотів у кожну сторону. Вправа 5. Ця вправа добре підходить для зміцнення м'язів грудей, рук, ніг, преса і спини. Сядьте на невеликий гумовий круг або шматок пінопласту, руки повинні знаходитися поряд з тулубом, ноги не торкаються дна. Згинаючи по черзі ноги і обертаючи руками, вам необхідно просуватися на своїй опорі по басейну протягом 1 хвилини. Після закінчення цього часу дозвольте собі відпочити 30 секунд і повторіть вправу ще двічі. Вправа 6. Для м'язів сідниць, ніг і преса підходить така вправа. Вам буде потрібно зайти у воду по плечі, втопити шматок пінопласту і встати на нього ногами, наставивши їх на ширину плечей. Утримуючи рівновагу за допомогою рухів рук, підтягніть зігнуті в колінах ноги до грудей, а потім різко поверніться у вихідне положення, з силою давлячи на пінопласт ногами. Вправа необхідно повторити вісім разів. Вправа 7. Встаньте лицем до бортика басейну, на відстані двох метрів від нього, на невеликій глибині. Після цього, підбігаючи до бортика і, зберігаючи рівновагу за допомогою рук, підніміть ноги з води вгору, торкнувшись при цьому стіни пальцями ніг. Опустіть ноги вниз і бігом поверніться на вихідну позицію. Вправа необхідно повторити дванадцять раз.Ето вправа допоможе зміцнити м'язи спини, плечей і преса. Вправа 8. Для зміцнення сідниць, преса і ніг, робіть також таку вправу. Необхідно зайти по шию у воду, руки, трохи зігнуті в ліктях, потрібно тримати вздовж тулуба, кисті повинні бути стиснуті в кулак. Ліву ногу слід зігнути, а на правій пострибати з боку в бік дванадцять разів. Після цього, виконайте те ж саме на іншій нозі. Зробіть по три підходи на кожну ногу. Вправи, про які йде мова, при регулярному виконанні, допоможуть вам схуднути на один розмір всього за два тижні занять. Крім того, тренування у воді набагато ефективніше, ніж на суші, так як із-за опору води їх виконувати у 12 разів важче.