Гімнастика для ледачих.

Вранці все більше хочеться повалятися в ліжку, а підняти себе на 20 хвилин раніше і зовсім здається випробуванням на міцність. Але якщо ви все ж таки пройшли це випробування, то наша інформація стане вам корисною ... Ранкова гімнастика Для того щоб ваш день починався з відчуття бадьорості, фахівці рекомендують щоранку робити просту гімнастику, для виконання якої вам не потрібно навіть вставати з ліжка. Про те, що конкретно вам необхідно буде зробити, ми і поговоримо нижче. Вправа 1. Ляжте на спину, розслабтеся. Долоні покладіть на живіт. Зробіть глибокий вдих, при якому черевну стінку необхідно максимально випнути вперед, затримайтеся в такому положенні на пару секунд, після чого, видихніть, максимально «засунувши» черевну стінку в себя.Повторіте цю вправу десять-п'ятнадцять разів. Якщо вам з першого разу важко виконувати вправу з витягнутими ногами, ви їх можете трохи зігнути в колінах. Виконання того вправи дозволить розігнати застояну за ніч в черевній області кров, що в свою чергу посприяє швидшому пробудженню ваших кліток. Вправа 2. Переверніться на лівий бік і прийміть позу зародка (зігнувши спину і максимально підтягнувши коліна до грудей). Перебуваючи в такому положенні, вам буде потрібно покласти праву руку на праве підребер'я і зробити п'ять-п'ятнадцять вдихів. Коли виконаєте вправу, лежачи на лівому боці, переверніться на правий і повторіть ті ж самі дії. Виконання даних дій дозволить прочистити жовчні шляхи. Особливо корисна така гімнастика для тих людей, у яких є проблеми з кишечником. Вправа 3. Ця вправа дозволить вам розтягнути хребет. Ляжте на живіт, витягнувши свою праву руку перед собою, а праву п'яту з силою зволікайте тому. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, після чого, виконайте ті ж самі дії з лівою рукою і лівою п'ятою. Після того як зробите це, витягніть вперед відразу дві руки і потягніться ними вгору, намагаючись відтягнути п'яти якомога сильніше вниз. Вправа 4. Ця вправа також сприятливо впливає на хребет. Встаньте на карачки, після чого, вигніть спину так, щоб вона перетворилася на дугу. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Потім спину потрібно прогнути так, немов ви підлізайте під що-то. Також затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Після виконання цієї вправи, не вставайте відразу, а посидьте ще якийсь час на ліжку. Відразу після того, як ви покинете постіль, випийте склянку теплої води з додаванням до неї невеликої кількості лимонного соку. Це дозволити активізувати органи травної системи. Якщо ви, навіть після виконання гімнастики, не відчули бадьорості, то остаточно прокинутися вам допоможуть водні процедури. Увімкніть холодну воду в душі і підставте під струмінь литки і ступні. А якщо ще й обличчя вмити прохолодною водою, то бадьорість вам просто гарантована.


Слід зазначити, що всі викладені вище способи пробудити свій організм будуть абсолютно марними, якщо ви не будете виділяти достатню кількість часу на сон. Всі внутрішні органи й системи організму потребують повноцінного відпочинку (сім-вісім годин). Гімнастика в транспорті Вранці нам часто не вистачає часу на зарядку, але її цілком можна провести за дорозі на роботу, наприклад, у транспорті, або в момент його очікування. Адже це досить велику кількість часу, так навіщо дозволяти йому пропадати без толку. При цьому, така зарядка дозволить вам не тільки підтримувати у формі свою фігуру, але і зігрітися в холодну пору року, зняти нервову напругу, та й просто бути ввічливою людиною, адже ви віддаєте перевагу стояти в транспорті, поступаючись місцем іншим. Поки ви знаходитеся на зупинці, в очікуванні потрібного вам автобуса і т.д. займіться животом, зміцнюючи його м'язи. Втягніть його сильно і намагайтеся втримати його в такому стані якомога довше. Розслабте живіт і повторюйте вправу стільки разів, скільки забажаєте. Щоб зберегти стрункість ніг, можна скористатися такими вправами:
- поки стоїте, напружте ноги і трохи підніміть на шкарпетки, залишаючись у такому положенні, поки не втомитеся;
- подумки уявіть собі, як ви намагаєтеся звести пальці ніг разом. Спираючись на подушечки стоп, як би підтягніть пальці назустріч один одному, ноги при цьому залишаються нерухомими; розслабтеся і повторіть вправу у зворотному напрямку - як би розводячи пальці в сторону. Тепер можна зайнятися руками, це можна зробити, вже перебуваючи в транспорті і тримаючись за верхній поручень. З силою потягніть руку вниз, як-ніби бажаючи повиснути на ньому. Зберігаючи напруга, залишайтеся в такому положенні до настання втоми. Таке ж вправу повторіть з іншою рукою. Тепер, взявшись за верхній поручень однією рукою, натисніть на нього в напрямку знизу-вгору, неначе піднімаючи штангу. Те ж саме виконайте з іншою рукою. Не забувайте про плечі і груди, для збереження їх краси вашим тренажером послужить горизонтальний поручень, що знаходиться на рівні пояса, такі є в більшості тролейбусів, трамваїв і автобусів. Візьміться за нього двома руками і направте напруга м'язів так, ніби намагаєтеся розірвати поручень, зберігаючи напругу до настання втоми. Не змінюючи положення, натисніть на нього двома руками, при настанні втоми штовхайте руками знизу-вверх. Виконуючи цю вправу, поступово скорочуйте відстань між руками. Ну а тепер займіться талією, для цього візьміться правою рукою за поручень вертикальний і подумки розгорніть торс вліво. Напружте м'язи, як при повороті, надаючи рукою опір. Утримуйте таке становище. Потім поміняйте руку і «розверніться» у зворотний бік. Приємного і корисного вам проїзду!