Красива фігура назавжди.

Ви тільки що завершили дієту, яка принесла вам довгоочікуваний результат - красиву фігуру. А що ж далі? Найголовніше попереду, адже зберегти досягнуте складніше, ніж домагатися мети.

Чи означає це, що торти, шоколад та інші смаколики тепер для вас під забороною назавжди або достатньо прийняти нові принципи харчування і це допоможе не тільки керувати вашою вагою, але і допускати іноді деякі вільності? Скористайтеся маленькими хитрощами, і це дозволить зберегти гарну фігуру назавжди!

Після закінчення дієти потрібно поступово ввести в ваш раціон всі продукти. Але для того щоб уникнути набору ваги, робити це треба поетапно, поступово збільшуючи щоденний каллораж. Почніть з додавання будь-якого фрукта у ваше ранкове меню, протягом декількох днів. Потім збільшуйте кількість крохмалистих продуктів під час обіду і, кількома днями пізніше, додайте в раціон молочні продукти (в тому числі і сир). З плином часу ви зможете дозволити собі кілька шматочків чорного шоколаду під час полудня. Так, крок за кроком ви навчитеся вибудовувати схему раціонального харчування і дотримуватися її практично завжди. Ось один з варіантів такої схеми.

Сніданок
Чай або несолодкий кави
1 молочний продукт і/або цільнозернові пластівці
2 -3 шматочка хліба
10 г низькокалорійного масла
1 фрукт

Обід
Сирі овочі
150 г нежирного м'яса або 200 г риби
варену картоплю або пісний суп або 1 молочний продукт (йогурт, нежирний сир, 30 г сиру)
1 фрукт

Полудень
Питний йогурт
1 фрукт або овочевий сік
Шматочок чорного шоколаду, з вмістом какао 70% (за бажанням)

Вечеря
Сирі овочі
100 г нежирного м'яса або 150 г риби
Варена неочищений рис
1 фрукт

Для довгострокового збереження красивої фігури нам необхідно виробити кілька нових звичок.
? Перш за все, купувати їжу не можна на порожній шлунок.
? Не варто це робити і у великих супермаркетах, де більшість з нас заповнює візки до самого верху. Замість цього краще піти на ринок, де ми завжди купуємо меншу кількість продуктів.
? Намагайтеся їсти разом зі своєю родиною, коханим чи друзями.
? Крім того, що ви чудово проведете час, ви не будете сприймати їжу як єдине задоволення.
? Під час їжі не слід відволікатися на що-небудь інше, особливо на перегляд телевізора.
? Їду накладайте в маленькі тарілки, оскільки це створює враження, що ви з'їли більше.
? Завжди майте на холодильнику низькокалорійні продукти, які вам подобаються. У разі раптового голоду вони допоможуть вам не з'їсти зайві калорії. Для цих цілей чудово підійдуть сир 0% жирності або знежирені солодкі сирні маси, нежирна шинка, куряче м'ясо і т.д.

Прагнення зберегти гарну фігуру не означає, що ви повинні відмовлятися від товариства друзів, не запрошувати їх до себе в гості чи не ходити самим. Не варто також відмовлятися від походу в ресторан. Зробіть лише деякі поправки при виборі блюд або приготуванні страв для гостей і проблема збереження фігури не буде впливати на вашу життєву активність.

Якщо ви господиня, яка готується до приходу гостей, то спробуйте скласти меню таким чином, щоб ви могли завжди вибрати щось смачненьке і не становить загрози для вашої талії.


Серед легких закусок ви можете вибрати тарталетки з сирним соусом і овочами, з напоїв краще віддати перевагу сухому шампанського і томатного соку. В якості основних блюд вам підійдуть салати, особливо з морепродуктів або свіжих овочів; страви з птиці або риби у поєднанні зі свіжими овочами або невеликою кількістю картоплі, і фруктові десерти.

Будучи в гостях вам важче відмовлятися від тих чи інших страв з-за їх жирності або солодощі. Краще їсти все, але дуже маленькими порціями і уникати вживання хліба і жирних соусів. А щоб приспати пильність «доброзичливців», ви завжди можете сказати, що їсте так мало, тому що хочете все спробувати.

У традиційному ресторані вам надається великий вибір: овочеві салати, тушковані з овочами риба чи м'ясо, грибні запіканки , на солодке - щербет, але ніякого хліба! Що стали нині модними ресторани східної кухні також не виключають підходящого вам меню: натуральний рис з ролами і салатом з екзотичних фруктів. Навіть у «Макдоналдс» можна підібрати більш-менш підходящі страви: чізбургер + салат без соусу (з оцту, олії та солі) + салат з фруктів або легкий молочний десерт + напій light.

Зрозуміло, що все одно в кожної з нас трапляються зриви, і ми дозволяємо собі з'їсти зайвого. Для того щоб таких випадків було менше або щоб компенсувати вже те, що трапилося, дотримуйтеся наступних рад.

? Не пропускайте черговий прийом їжі, оскільки це буде провокувати вас з'їсти в два рази більше в наступний разів.
? Якщо у вас намічається рясний вечеря, то уникайте вживання крохмалистою або жирної їжі в обід. У разі порушень в обід, на вечерю схоче стравою з кабачків, помідорів, пісної риби або морепродуктів.
? Не їжте на вечерю фрукти та жирні страви.
? При значних порушеннях у харчуванні, постарайтеся на наступний день скласти пісне меню з знежирених молочних продуктів і овочів, без крохмалистою і жирної їжі. Такий раціон протягом 1-2 днів дозволить зберегти ваговій баланс і не допустить збільшення у вазі.
? Не випробовуйте постійне почуття провини за порушення в харчуванні. Потрібно лише уникати порушувати схему харчування частіше, ніж раз на тиждень.

Для збереження гарного силуету і підтримки стабільної ваги, обов'язково необхідні фізичні заняття. Крім тренувань у фітнес-клубі, візьміть собі за правило щодня ходити пішки не менше півгодини. Це можна поєднувати з походами в магазин, дорогою на роботу, вигулювання собак і т.д.

Включіть в розклад ваших тренувань щотижневі 45 хвилин кардіотренувань. Це можуть бути швидка ходьба, плавання, велосипед, заняття на орбітрек та ін І не дивуйтеся, якщо в результаті регулярних занять ваша вага трохи виросте. М'язи важать більше ніж жир, але займають менше місця. Ось чому зменшуючись в обсягах і знаходячи підтягнуту і струнку фігуру, ви можете трохи набрати вагу.

Дотримуйтесь всім цим нехитрим правилам, і гарна фігура залишиться з вами назавжди!