Як дожити до 114 років: секрети довголіття.

Тепер доктора можуть сказати, які звички продовжують життя і скільки додаткового часу вони дають. Люди, які відчувають себе щасливими, ведуть активну особисте життя і уникають влазити в борги, переживуть депресивних завзятих непитущих і бідняків. Нові дослідження показують, скільки додаткових років проживуть люди, дотримуючись здорового способу життя.

У ході проведеного дослідження вчені Гарвардського університету з'ясували, що кілька факторів є ключовими у визначенні того, як ми старіємо: куріння, зловживання алкоголем, міцність і стабільність шлюбу, регулярні фізичні вправи, підтримання оптимальної ваги і гарну освіту. Вдале старіння залежить не тільки від генів або від долі, так що секрет молодості і довголіття - це правильний і здоровий спосіб життя .

Аналогічне дослідження провели і спеціалісти Кембріджського університету, які довели, що чотири звички можуть зберегти молодість і дати додаткові 14 років життя. Для цього необхідно регулярно робити фізичні вправи, з'їдати п'ять порцій фруктів і овочів на день, не курити і вживати алкоголь у помірних кількостях. Крім того, результати дослідження показують, як важливий шлюб: чоловікам вдалий союз додає десять років життя, а у жінок стрес і напружені відносини з чоловіком можуть забрати відразу кілька років.

Призначаємо додатковий час

1,8 року: перемагайте

Люди, що отримали Нобелівську премію, живуть на два роки довше, ніж ті, які номінувалися на неї, але перемоги не домоглися. Дослідники з університету Торонто стверджують, що «Оскар» теж продовжує життя. Володарі премії живуть в середньому на чотири роки довше, а хто отримав «Оскар» двічі - на цілих шість. Це стосується і власників спортивних нагород. Крім того, існує теорія, що високий соціальний статус теж має позитивний вплив на довголіття.

2 роки: їжте шоколад

Чорний шоколад добре впливає на серце і продовжує життя. Відповідно до досліджень Гарвардського університету ласуни живуть на рік довше. У тих, хто їсть від однієї до трьох плиток на місяць, на 36% знижується ризик передчасної смерті. Це, швидше за все, пов'язано з антиоксидантами, які удосталь містяться в чорному шоколаді.

2,5 роки: займайтеся сексом

Численні дослідження в цій області показали, що секс має позитивний вплив на здоров'я і тривалість життя, зокрема, довше живуть ті чоловіки, які частіше відчувають оргазм. Ризик передчасної смерті у тих, хто займається сексом два рази на тиждень або більше, вдвічі нижче, ніж у тих, хто робить це менше одного разу на місяць. Як можливі причини вчені називають фізичну зарядку і тілесне задоволення.

3 роки: будьте релігійні і майте друзів

Регулярне відвідування церкви може виявитися таким же корисним, як ... катання на роликах. Дослідження показали, що щотижневе відвідування церкви продовжить життя на два або три роки. Такий же ефект на довголіття роблять заняття фізичними вправами. Це може бути пов'язано з тим, що і в церкві і при заняттях спортом знижується рівень стресу.

Вчені довели, що ймовірність передчасної смерті у чоловіків і жінок, які мало ходили до церкви , менше подорожували або майже не брали участі у соціальній діяльності, на 20% вище, ніж у тих, хто активно спілкувався і побачив світ. А у тих, хто не заводив друзів і не ходив по магазинах, ризик ранньої смерті зростає на 35%.

3,6 років: їжте менше м'яса

Дослідження, проведене американськими вченими, показало, що ті, хто їсть м'ясо рідше одного разу на тиждень, живуть довше на 3,6 років. Такий результат спостерігається як наслідок меншого споживання жиру і відповідного збільшення в раціоні частки фруктів і овочів.


3,7 років: ведіть активний спосіб життя

Нідерландські дослідники вважають, що основною причиною тут може служити позитивний ефект фізичної активності на серце, а крім того, це означає, що люди менше повніють.

4 роки: пийте вино

Регулярне вживання невеликої кількості вина додасть до вашого життя чотири додаткові року. Вірогідність передчасної смерті у людей, які випивають приблизно півкелиха вина в день, на 38% нижче, ніж у тих, хто цього не робить. Невелике кількості вина надає сприятливу дію на серце, запобігає утворенню тромбів і знижує рівень холестерину.

4,1 року: слідкуйте за кров'яним тиском і рівнем холестерину

5 років: будьте освічені і грайте в гольф

Жінки з вищою освітою живуть на п'ять років, а чоловіки на 7,8 років довше. При цьому, у закінчили університет значно нижче також ризик серцевого нападу. Пояснення криється в більш здоровий спосіб життя. Любителі гольфу теж живуть довше, ймовірність передчасної смерті у них нижчий на 40%.

6,6 років: правильно харчуйтеся

Для цього необхідно дотримуватися дієти, яка включає щоденне вживання чорного шоколаду, мигдалю, фруктів і овочів, часнику і вина, а також чотири рази на тиждень - риби. Все це на 76% знижує ризик серцевого нападу.

7 років: не набирайте зайву вагу

Дослідження, проведені Оксфордським університетом, показали, що люди, які сильно товстіють в 40-річному віці (індекс маси тіла більше 30), вмирають, в середньому, на сім років раніше.

7,5 років: не хандрити

Люди з позитивним поглядом на життя і оптимісти живуть у середньому на сім з половиною років довше, ніж буркотун. Вчені припускають, що песимісти більш схильні до розвитку шкідливих звичок і до створення власних проблем, таких як куріння, зайва вага і високий кров'яний тиск, що вкорочують їх життя.

Від 8 до 10 років: не паліть

Команда вчених з Гельсінського університету провела спеціальне дослідження і з'ясувала, що люди, які не торкалися до сигарети, живуть в середньому на 10 років довше.

Кожен другий курець вмирає передчасно, на 14 років раніше, а найпоширеніші захворювання серед любителів тютюнового диму - серцеві напади, інсульти і рак.

Гарна новина для курців полягає тільки в тому, що ніколи не пізно кинути палити. Так, 35-річний чоловік, який відмовився від сигарет, продовжить собі життя на 5,1 років. А люди, які кинули палити після операції на серце, живуть на три роки довше.

10 років: одружуєтеся і виходите заміж

Одружені чоловіки живуть на десять років довше у зв'язку з тим, що вони повинні піклуватися про сім'ю, а тому ведуть більш здоровий і безпечний спосіб життя. Заміжні жінки продовжують своє життя на чотири роки. Пояснення цьому зовсім не романтичне: у шлюбі жінка розділяє фінансовий тягар з чоловіком, а тому відчуває менший стрес.

Однак дослідження, проведене швейцарськими вченими, показує, що заміжні жінки, навпаки, живуть на 1,4 роки менше, швидше за все, через те ж стресу, але вже не на роботі, а вдома. А за даними австралійських дослідників, відсутність браку сприяє передчасної смерті, а розлучення збільшує її ризик на 9,4%.

10 років: будьте щасливі

Щасливі люди живуть на десять років довше, ніж нещасні. Крім того, щасливці менш схильні до хвороби Альцгеймера, можуть передбачати власні хвороби і заздалегідь шукають допомоги, а також менше схильні до куріння і до стресу.

14 років: міняйте спосіб життя

20 років: будьте багаті

Багаті живуть довше бідних. Це факт. Так що збираєте гроші!


Ольга Буланкова
штат