Наука сну, або що відбувається за закритими очима?.

Питали ви себе, спостерігаючи за сплячим людиною, які сни він бачить? Його зовнішній вигляд не говорить ні про що: спокійне дихання, подрагивающим зрідка віки - в цілому, перед вами картина умиротворення і спокою. Однак зовнішній вигляд може бути оманливим ... Коли люди сплять, багато що відбувається з ними приховано від нас. Навіть у самому визначенні сну є свої секрети.

Прийнято вважати, що сон - це час відпочинку. Однак, науково доведено, що сон є процесом, під час якого мозок проявляє активність, навіть якщо тіло здебільшого залишається нерухомим.

Що ж відбувається під час сну?

Багато чого про процес сну залишається неясним, але, грунтуючись на спостереженнях за сплячими людьми і реєструючи активність мозку, експерти виділяють дві його фази . Перша фаза називається фазою повільного сну , а друга - фазою швидкого сну або швидкого руху очних яблук.

Перша фаза ділиться на чотири стадії, де перша є початковою і пов'язана з процесом засинання, а остання є стан глибокого сну. Під час другої фази, швидкого сну, весь організм людини занурений у сон, м'язи (крім очних) не діють, але електрична активність сплячого мозку рівноцінна активності бодрствующего. Кров'яний тиск, частота биття серця і дихання теж можуть на короткий період часу несподівано підвищитися до рівня, звичайного для неспання.

За час 8-годинного сну людина проходить всі чотири стадії повільного сну, і на решту кілька годин занурюється у швидкий сон. Протягом другої половини ночі швидкий сон чергується з другої стадією повільного, і кожен з них триває від 90 до 120 хвилин.

Чому, як і скільки ми спимо?

Вчені вважають, що швидкий сон необхідний для того, щоб закріпити отриману за день інформацію (пам'ять). Можливо також, що фаза швидкого сну виконує ще більш важливі функції, в усякому разі, піддослідні гризуни, яких позбавляли швидкого сну, через кілька тижнів вмирали.

Фаза повільного сну необхідна для того, щоб відновлювати енергію і здатність концентруватися. Існує ряд теорій, які намагаються пояснити чільну роль цієї стадії. Ці теорії говорять, що вона надає відновлює дію на мозок і тіло, допомагає скоротити споживання енергії та зберегти її для наступного дня. Деякі вчені навіть вважають, що сон виник у результаті еволюції як засіб виживання тварин, для того щоб вони не полювали один на одного двадцять чотири години на добу.

Складно точно встановити, скільки годин сну є нормою; у різних людей тривалість необхідного сну різна. Дослідники в цій області вважають: щоб визначити достатню кількість сну, потрібно вимкнути будильник і спати поки ви не прокинетеся і не вирішите, що на сьогодні вистачить. Інший спосіб передбачає самоспостереження - ви повинні просто стежити за собою і відзначати, скільки сну вам потрібно, щоб на наступний день відчувати себе бадьорим і відпочив.

Розлади і порушення сну

Однак не тільки тривалість сну має значення, важливу роль грає і його якість. Існує понад вісімдесят індивідуальних проблем зі сном, але в цілому виділяють чотири їх категорії:

1 . Дісомнія , яка поділяється на безсоння ( інсомнія ), засипання протягом дня і поганий сон, тобто постійні пробудження.

2 . парасомнии , яка характеризується аномальним поведінкою під час сну і нічними кошмарами, але не супроводжується безсонням.

3 . Психічні розлади , які заважають нормальному сну.

4 . І, нарешті, проблеми , які не представляють собою сильного відхилення від норми, або за якими експерти не прийшли до єдиної думки, наприклад, підвищене виділення слини або розлади, пов'язані з вагітністю.

В окрему категорію слід виділити хропіння . Якщо людина хропе, це означає, що під час сну він на кілька (десять чи більше) секунд перестає дихати. Люди хропуть по-різному залежно від того, як часто легені не отримують повітря, і за годину може статися від п'яти до п'ятдесяти затримок дихання.


Хропіння може з'явитися через закладеного носа або вузьких дихальних шляхів (носових ходів і гортані). Дихальні шляхи можуть бути закриті, якщо під час сну гортанні м'язи і мова розслабляються. Проблема хропіння виникає також, коли збільшені мигдалини (це особливо характерно для дітей). Вдень це може не заподіювати ніяких проблем, але коли ви лежите, набряклі мигдалини можуть тиснути на дихальні шляхи, звужуючи їх і викликаючи хропіння.

Наслідки недосипання

Недолік сну або поганий сон можуть стати причиною ряду проблем, включаючи порушення короткострокової пам'яті і концентрації уваги, виникнення депресії, дратівливості і почуття тривоги, недолік енергії та зниження статевого потягу. Особливу заклопотаність викликає проблема на дорогах: в автомобільних катастрофах, що сталися з вини заснули за кермом водіїв, гинуть сотні людей. Іншими словами, від недосипання страждають ваші близькі, ваша робота і ви самі.

Взагалі, сон має велике значення для здоров'я. Те, скільки ви спите, може впливати на різні хвороби, починаючи від ожиріння і закінчуючи діабет. Хоча у людей це може бути по-іншому, експеримент, проведений на гризунах, показав, що в умовах недосипання у них знизився імунітет і підвищилася схильність до придбання інфекції.

Проблеми з серцем: гіпертонія

В іншому нещодавно проведеному дослідженні було виявлено, що сон, що триває менше 7,5 годин на день , може стати причиною серцевої нападу. Особливо це актуально для тих, у кого спостерігаються скачки кров'яного тиску.

У цьому дослідженні вивчалася зв'язок між сном і серцевим нападом у літніх людей. Протягом чотирьох років вчені спостерігали за 1.225 людьми у віці 70 років, які страждають від гіпертонії. Учасники експерименту записували всі дані про свій сон у спеціальний щоденник, а за їх кров'яним тиском вчені цілодобово спостерігали за допомогою спеціального обладнання. За час дослідження у декількох пацієнтів були випадки нападів інсульту і навіть, несподіваної смерті: за 4 роки спостереження від тієї чи іншої хвороби померли 99 людей. При цьому серед людей, які спали менше 7,5 годин на добу, смертність була приблизно на 33% вище.

Таким чином, вчені прийшли до висновку, що сон важливий для будь-якої людини, однак він ще більш важливий для тих, у кого є схильність до гіпертонії. Зазвичай під час сну кров'яний тиск падає, однак якщо люди сплять недостатньо, це може призвести до гіпертонії. Важливо підтримувати тривалість сну на постійному рівні, так як це запобігає виникненню гормонального дисбалансу і серцево-судинних проблем. Порушення цього режиму може мати згубні наслідки, зокрема, з'ясувалося, що навесні і восени, коли в багатьох країнах переводять годинники, ризик серцевого нападу значно підвищується.

Корисні поради для поліпшення сну

Щоб ваш сон був здоровим, не обов'язково звертатися до фахівця, дещо в вашому житті ви можете змінити самі. Експерти називають такі заходи « гігієною сну » і рекомендують їх усім, хто скаржиться на проблеми зі сном. Деякі з цих правил банальні, але не так марні, як, на жаль, думають багато хто.

Перш за все, створіть собі умовне розклад (режим) і намагайтеся дотримуватися його. Спіть, коли вас хилить на сон, а вставайте, коли відчуваєте, що проспали достатньо, але намагайтеся вставати і лягати в один і той же час кожен день.

  • Включайте кондиціонер, вентилятор чи будь-якої інший прилад для того, щоб заглушити сторонні звуки;
  • Після обіду не вживайте у великих кількостях алкоголь і не пийте кави;
  • Купуйте щільні фіранки, щоб вранці в кімнату не проникав яскраве світло;
  • Якщо ви приймаєте якісь таблетки, то уважно прочитайте інструкцію, можливо, деякі препарати негативно впливають на сон;
  • І, нарешті, не приймайте важкої їжі за годину або два до сну .


Ілля Яковлєв
штат www.