Особливості жіночого організму: як зберегти здоров'я?.

Особливості жіночого організму обумовлюють його схильність певних захворювань. Як сучасна жінка може зберегти своє здоров'я ? На що слід звертати увагу в молодості, щоб уникнути серйозних проблем у зрілому віці? Жінка - ідеальне творіння природи, створене для зачаття, виношування, народження і вигодовування дитини. Головне її призначення - материнство - наклало відбиток на фізичний вигляд жінки, на будову її скелета і органів.

Особливості та відмінності жіночого організму

- Жирова тканина у жінок виражена більшою мірою, ніж у чоловіків, і складає до 26% маси тіла (у чоловіків - до 18% ). Така відмінність відповідає запасу енергії близько 300.000 кДж. (Приблизно стільки витрачається на виношування дитини). Таким чином, жінки більш схильні до відкладення жирової тканини, ніж чоловіки.

- Кістковий скелет у жінок розвинений відносно слабко, окремі кістки менше, ніжніше, тонше і мають більш гладку поверхню, ніж у чоловіків .

- У жінок серце менше розміром і б'ється швидше. У чоловіків воно в середньому робить 72 удари на хвилину, у жінок - 90 ударів на хвилину. Особливості роботи серцево-судинної системи жіночого організму визначають її більш низькі функціональні можливості у жінок порівняно з чоловіками.

- Жінки частіше, ніж чоловіки, страждають простудними захворюваннями. Особливо схильні до запальних захворювань придатки. Окремої уваги потребують фізіологічні періоди, властиві тільки жінкам - менструація, вагітність, післяпологовий період, годування грудьми, клімактеричний період. У ці періоди найбільш часто виникають гінекологічні проблеми.

- Жіночі груди має особливу функцію - вигодовування дитини. У зв'язку з особливою будовою, наявністю розвиненої мережі лімфатичних судин і численних нервових закінчень це дуже вразливий жіночий орган.

Основні проблеми зі здоров'ям пов'язані у жінок з надмірною вагою, опорно-руховим апаратом, серцево-судинною системою, гінекологічними порушеннями

Струнка фігура - запорука доброго здоров'я!

Давно встановлено, що надмірна вага є головною причиною багатьох захворювань: хвороб серцево-судинної системи, діабету, ниркової недостатності, артрозу та інших захворювань опорно-рухового апарату.

Однак зовсім не обов'язково виснажувати себе нескінченними дієтами, стежачи за кожним додали грамом. Всі жінки з віком набирають вагу, особливо після настання менопаузи. І це абсолютно природно. Головне не пускати справу на самоплив і постійно стежити за собою.

Здорове харчування і спорт забезпечать вам ідеальну фігуру без особливих зусиль!

Вживайте в їжу якомога більше овочів і фруктів, нежирні сорти м'яса та птиці, скоротіть до мінімуму в своєму раціоні продукти швидкого приготування, солодке і здобу.

Віддайте перевагу склянку соку (краще свіжовичавленого) або компоту гуртку чаю або кави з вершками. Замість шоколаду або булочки з'їжте на десерт свіжі або сушені фрукти або пастилу. Якщо у жінки немає особливих гормональних проблем, що впливають на вагу, правильне харчування цілком здатне підтримувати її у відмінній формі до глибокої старості.

А ще краще займатися спортом! Постійна фізична активність допомагає нам не тільки боротися з жировими відкладеннями, але і підтримує в тонусі наші м'язи, зміцнює серцево-судинну систему, суглоби і кістки. І не потрібно бути професійним спортсменом, досить 2-3 рази на тиждень присвятити 30 хвилин плавання або бігу в середньому ритмі. Вибирайте для себе оптимальний режим і вид спорту, і не дозволяйте ліні і побутовим проблемам збивати вас з правильного курсу!

Бережіть кістки змолоду!

На жаль, ми не згадуємо про наших кістках, поки вони самі не нагадуючи про себе. Але ж кістки першими страждають від вікових змін. З часом кісткова тканина стоншується, кістки стають більш пористими і крихкими. Зростає можливість переломів, найнебезпечнішим з яких є перелом шийки стегна.

Жінки особливо схильні до остеопорозу. Існує безліч факторів, що провокують це захворювання. Одним з них є процес старіння. Крім того, остеопороз часто супроводжує гормональні зміни, що у жіночому організмі з настанням менопаузи. Саме тому понад чверть жінок після 50 років страждають від остеопорозу. Серед чоловіків у цьому ж віці статистика зовсім інша: остеопорозом хворіє один з восьми.

Як попередити хвороби кісток?

І знову спорт! Починаючи з молодості, а краще з дитинства, регулярні заняття спортом допомагають зміцнювати кісткову тканину. А після 50 років фізичні вправи закріплюють результат і підтримують нормальний стан всього опорно-рухового апарату.

Крім того, потрібен кальцій. Він бере участь у формуванні і зміцненні кісток. Дефіцит кальцію може призвести до серйозних наслідків. Кальцій міститься в молочних продуктах, в деяких зелених овочах, рибі і навіть збагаченої кальцієм воді. Якщо одного харчування не достатньо для задоволення потреб організму в кальції, потрібно приймати спеціальні кальцієві добавки. Але для того, щоб встановити, чи є в жіночому організмі дефіцит кальцію, краще проконсультуватися з лікарем і здати аналізи.

Для засвоєння кальцію в кістках необхідний вітамін D. Він синтезується шкірою під впливом сонячних променів, заповнюючи три чверті норми. Більше гуляйте на свіжому повітрі, особливо влітку і навесні. При цьому не забувайте про заходи обережності: не засмагати у години високого сонцестояння, користуйтеся захисними кремами та косметикою.


З роками ми проводимо більше часу вдома, менше гуляємо, підвищуючи тим самим ризик захворювання остеопорозом. Тому в будь-якому віці важливо не забувати про щоденні прогулянки. В інший час року можна компенсувати недолік вітаміну D споживанням жирних сортів риби: сьомга, тунець, форель.

Важливо також не забувати про шкоду алкоголю та куріння. Завдяки своєму сечогінній властивості алкоголь сприяє вимиванню кальцію з кісток, таким чином, послаблюючи їх. Доведено також, що тютюн провокує значне потоншення кісток.

Як зберегти здорове серце?

Зберегти молодість серця складно. Але можна. Головне піклуватися про нього, оберігати від можливих факторів ризику.

По-перше, потрібно регулярно стежити за станом судин . Засмічені артерії, що втратили еластичність, ускладнюють проходження по ним крові. У результаті серцю доводиться посилено працювати, щоб доставляти кров до органів. Відповідно, воно швидше втомлюється, зношується. Щоб уникнути цього, необхідно постійно стежити за рівнем холестерину, надлишки якого викликають утворення атеросклеротичних бляшок на стінках судин, зменшуючи їх просвіт.

Для контролю над холестерином потрібно:

- Мінімум раз на рік здавати кров на рівень холестерину.

- Дотримуватися дієті і «прочищати» судини спеціальними лікарськими засобами, якщо в крові виявлено занадто багато шкідливої ??речовини.

- Особливу увагу варто приділяти рівню холестерину, який може стрімко змінюватися, якщо ви приймаєте гормональні таблетки, а також у перші роки після настання менопаузи.

- Зменшити кількість споживаних жирів у своєму раціоні. Це корисно не тільки для артерій, але і для всього організму.

По-друге, слід позбавлятися від шкідливих звичок . Доведено, що куріння погано впливає на серце і судини. Тютюн помітно прискорює серцевий ритм, може провокувати спазм коронарних артерій, стимулює утворення жирових бляшок. Крім того, хронічне куріння підвищує артеріальний тиск. Якщо ви хочете зберегти своє здоров'я, скажіть паління «ні». Встановлено, що робота серцево-судинної системи покращується з перших же днів після позбавлення від згубної звички.

По-третє, не варто зловживати сіллю . Від великих кількостей солі підвищується артеріальний тиск, що призводить до пошкодження стінок судин і серця. В ідеалі добова доза солі не повинна перевищувати 5-6 м. Найнебезпечніше в тому, що сіль вже міститься у великих кількостях у всіх готових продуктах і в багатьох приправах (майонез, кетчуп, готові соуси) і сумішах спецій. А закуски до пива (солоні горішки, фісташки, сушена рибка ...) просто б'ють всі рекорди за змістом солі! Тому намагайтеся вживати їх як можна менше.

По-четверте, намагайтеся уникати стресу . Безсумнівно, жінки за своїми психологічними особливостями більш схильні до переживань і важче переносять стресові ситуації. Однак пам'ятайте, що ніхто, крім нас самих, не подбати про наше здоров'я. Тому пожалійте свої нерви, намагайтеся не приймати деякі речі дуже близько до серця.

Існують натуральні заспокійливі, які допоможуть вам швидше впоратися зі стресовими ситуаціями. І не забувайте про відпочинок, даруйте собі задоволення приємними дрібничками: похід в салон краси, магазин, у гості до добрих приятелів, прогулянки на свіжому повітрі, поїздка за місто тощо

І, нарешті, серцево-судинну систему допоможе зміцнити регулярна фізична активність .

Не забувайте робити електрокардіограму хоча б раз на рік, особливо після 40 років. Це допоможе вчасно виявити проблему, почати своєчасне лікування і збільшити шанси на одужання

Чисто «жіночі» хвороби

На жаль, гінекологічні захворювання досить поширені серед сучасних жінок. Найпоширенішим є запалення придатків. Часто воно протікає без характерних симптомів або настільки слабо виражена, що не турбує жінку. Тому важливо попереджати захворювання. Для цього потрібно, насамперед, уникати переохолодження, особливо в області статевих органів.

Важливо також оберігатися від інфекцій, що передаються статевим шляхом - більш відповідально ставитися до вибору статевого партнера і грамотно використовувати засоби контрацепції . Крім того, значно збільшують ризик будь-якої інфекції хірургічні аборти.

Не забувайте регулярно спостерігатися у лікаря-гінеколога, щоб вчасно виявляти будь-які «жіночі» захворювання і не допускати серйозних ускладнень у майбутньому.

Таким чином, своєчасне лікування інфекційних та інших захворювань, здоровий спосіб життя, відмова від шкідливих звичок, дотримання правил загальної і інтимної гігієни допоможуть жінці максимально скоротити ризик гінекологічних проблем у зрілому віці.

Ще один вразливий жіночий орган - це грудь. Її також варто берегти від переохолодження. А при найменшій підозрі на дивну ущільнення в грудях, звертайтеся до свого гінеколога. Після 40 років необхідно регулярно робити мамографію хоча б раз на два роки, особливо, якщо ви входите до групи ризику.

До факторів ризику захворювання на рак грудей відносяться:

- спадкова схильність;
- пізня вагітність (після 35 років);
- ранній початок циклу (до 12 років) і пізніше його закінчення (після 55 років);
- клімактеричний період.


Світлана Апрелева
www.