Час скидати вагу! Три незвичайних весняних дієти.

Навесні ми всі прагнемо скинути набрані за зиму кілограми, і в цьому нам допоможуть ефективні дієти. Зацікавилися? Тоді читаємо ...

Дієта на 90 днів
Метою 90-денної дієти роздільного харчування, крім позбавлення від зайвих кілограмів, є зміна метаболічних процесів в організмі, як гарантії того, що після закінчення дієти вам вдасться утримати вагу на досягнутому рівні. Тому після закінчення 90 днів дієти їжте на сніданок лише фрукти, і продовжуйте збалансовано харчуватися, не забуваючи про правильне поєднанні продуктів (розділяти прийоми білкової та вуглеводної їжі) і строгому графіку харчування.

Якщо ви за наступні три місяці скинете ще 3 кг, це буде означати, що ваші обмінні процеси змінилися. Якщо ви скасуєте дієту раніше, цього не станеться.

Дієта складена з циклів (4 дні).
1 день - білковий (можна тільки м'ясо , м'ясні продукти і овочі).
2 день - крохмальний (картопля, квасоля, рис, горох, каші й овочі).
3 день - на обід можна макаронні вироби, випічку, тільки без молока, а на вечерю шматочок торта, 3 шматочки будь дрібної випічки і обов'язково ребро чорного шоколаду.
4 день - тільки фрукти весь день.

Кожен день на сніданок лише фрукти, наприклад 2 яблука, 2 груші, обідати можна тільки після 12 годин дня. Після 20.00 нічого не їсти! Порції нормальні (солідні) в обід, і наполовину менше на вечерю.
Після закінчення 4 днів, цикл повторюється - і так всі три місяці. Дієта називається 90-денна дієта роздільного харчування.

Основний принцип цієї дієти такий: якщо ви хочете відчутно схуднути, всі ці дні потрібно є в основному відварені або тушковані продукти, відмовитися від хліба і знизити споживання фруктів. Чим менше з'їсте, тим більше схуднете. Якщо ви вирішили схуднути не занадто радикально, це ваш вибір. Однак не порушуйте графіка харчування і поєднання продуктів. Просто збільшіть порцію.

Приймайте їжу три рази на день. Можна їсти і чотири рази: якщо ви в першій половині дня відчуєте голод, з'їжте між сніданком і обідом що-небудь з фруктів. Якщо ваш робочий день не дозволяє вам пообідати вчасно, закусіть фруктами або випийте фруктового соку. Фруктові та овочеві соки, незважаючи на те, що це рідина, також вважаються прийомом їжі.

Найкраща стратегія схуднення і підтримки ваги це зниження споживання калорій з одночасним помітним збільшенням фізичного навантаження.

Протягом усіх 90 днів сніданок приблизно однаковий (два яблука чи груші або склянка ягід). Поєднувати фрукти можна як завгодно, але для кращого травлення їх краще не змішувати. Їсти можна будь-які свіжі та сушені фрукти, насіння, горіхи, а також фруктово-овочеві соки. Фруктові соки не повинні містити цукру або можуть містити його в мінімальних кількостях. Особливо рекомендується напій з свіжого лимона.

Вибирайте ті фрукти, які простіше купити в період вашої дієти. Екзотичними плодами можна час від часу урізноманітнити ваше меню. Якщо у вас є соковижималка, використовуйте її.

Дієта з томатним соком
Сніданок: склянку томатного соку з двома шматками житнього хліба, намазаним тонким шаром масла або півчашки нежирного сиру з фруктовим салатом.

Обід: склянку томатного соку, півчашки вареного рису з невеликою кількістю овочів, а на десерт сире чи печене яблуко . Інший варіант обіду: 150 г нежирної вареної риби, салат з огірків, помідорів та листя зеленого салату, политий рослинним маслом в обсязі столової ложки, а на десерт - 100 г винограду.

Вечеря: 100 г яловичого фаршу, приправленого перцем і зеленню, трохи тушкованих грибів з цибулею, дві варені картоплини невеликого розміру. Інший варіант: половина відвареної очищеної від шкіри курячої грудинки, відвареної з овочами, і підлога чашки відвареного рису.

Дієта вихідного дня
Пропонована малокалорійна дієта (не більше 1300 ккал на добу), розроблена спеціально для вихідних днів, її можна використовувати для розвантаження організму.




Три переваги вихідний дієти
1. Вона не має нічого спільного з голодними дієтами, найчастіше збідненими білками, вітамінами і мінералами. Дефіцит цих корисних речовин може плачевно позначитися на стані здоров'я: привести до анемії, розладу і виснаження нервової і серцево-судинної систем, захворювань органів травлення і нирок. Як правило, такі спорудити малоефективні, вони абсолютно не формують навиків правильного харчування: переставши їх дотримувати, зголоднілі худнуть стрімко починають одужувати знову. Основний принцип дієти вихідного дня - мінімум жирів, обмежена кількість вуглеводів, дробовий раціон харчування, складений з різноманітних, малокалорійних, але багатих всіма необхідними вітамінами і мінералами продуктів харчування.

2. Дотримуючись цю дієту, вам не доведеться вдаватися до проносних і сечогінних засобів: свіжі овочі і фрукти, соки як не можна краще нормалізують роботу кишечника і нирок.

3. Дієта вихідного дня, складена з «швидких» страв, - просто знахідка для сучасних ділових жінок. Вона не прив'яже вас до плити, подарує багато вільного часу, але не залишить голодними домочадців. До того ж в ній багато апетитних продуктів, які здатні доставити справжнє задоволення від процесу схуднення.

СНІДАНКИ (на вибір).
1. 25 г несолодких пластівців із знежиреним молоком, банан;
2. яйце круто, 2 хлібці з висівками, стакан теплого молока;
3. салат зі свіжих фруктів (яблука, груші та кількох виноградин), заправлений стаканчиком натурального йогурту, чашка кави з молоком;
4. тост із запеченими помідорами, 20 г російського сиру, склянку чаю з медом.

перекусити (на вибір).
1. яблуко, чашка кави з молоком (підсолодіть цукрозамінником);
2. два свіжі огірки і 50 г домашнього сиру, 1/2 склянки свіжого морквяного соку;
3. середній апельсин і невелика кисть винограду;
4. половинка грейпфрута, груша.

Обід (на вибір).
Перші страви.
1. суп-пюре з овочів;
2. чашка ненаваристі яловичого бульйону;
3. чашка курячого бульйону.

Другі страви.
? 100 г відвареного білого курячого м'яса, салат зі свіжої капусти, заправлений рослинним маслом (соняшниковою, кукурудзяною, оливковою, лляною), хрусткий хлібець;
? 100 г очищених креветок, 2 середні картоплини в мундирі, одна столова ложка майонезу, шматочок хліба з висівками;
? 150 г тушкованої моркви або 100 г горошку, 100 г відвареного лосося (сьомги, форелі), скропити лимонним соком, низькокалорійна булочка.

Напої.
Фруктові (яблучний, апельсиновий, грейпфрутовий, чорносмородиновий, гранатовий, сливовий) або овочеві (морквяний, томатний) соки.

перекусити (на вибір).
? фруктовий йогурт;
? половинка грейпфрута і 2 скибочки свіжого або консервованого ананаса;
? 100 г свіжої або замороженої полуниці (малини , чорниці, ожини) з цукрозамінником;
? 100 г консервованих або свіжих персиків.

полуденок (на вибір).
? 50 г тушкованої моркви, хлібець, стакан знежиреного кефіру;
? 75 г домашнього сиру, 50 г відвареної цвітної капусти, чашка кави з молоком і цукрозамінником;
? банан, хлібець з медом, склянку чаю;
? низькокалорійна булочка з борошна грубого помелу з начинкою з овочевого або зеленого салату, склянка томатного соку.

ВЕЧЕРІ (на вибір).
? 100 г пісного окосту з скибочкою ананаса, 100 г тушкованої (консервованої) червоної квасолі, овочевий салат, заправлений рослинним маслом, шматочок хліба з висівками, груша;
? 100 г відвареного курячого філе з тертим російським сиром (25 г), свіжий помідор, одна картоплина в мундирі, низькокалорійна булочка (хлібець), склянка чаю з молоком і цукрозамінником;
? омлет з двох яєць і 50 г пісної шинки, 25 г консервованого зеленого горошку, 25 г консервованої кукурудзи, стаканчик натурального йогурту;
? 150 г відвареної тріски з молочним соусом, 50 г тушкованої буряків, 50 г відвареного рису, шматочок хліба з висівками, апельсин.