Струнка фігура: літні хитрощі зірок.

Літо - час відпустки і канікул. Зірки теж відпочивають. Як і все, вони ніжаться на пляжі, загоряють і купаються. Але навіть у відпустці вони знаходять можливість зайнятися собою. Відпочиваючи на березі моря, знаменитості не забувають про свою фігуру і виконують спеціальні фізичні вправи . Чому б і нам не спробувати поєднати приємне з корисним?

Статика для бездоганної талії

Плоский живіт за будь-яких обставин? Це можливо. Актриса Сара Джессіка Паркер (Sarah Jessica Parker) тому доказ. У чому її секрет? Звичайно ж, регулярні тренування.

Але все не так складно, як може здатися. Прості статичні вправи для зміцнення м'язів преса під силу кожному. Головне робити їх якомога частіше, при кожній нагоді.

Модниця Сара Джессіка Паркер не забуває про них навіть на відпочинку. Засмагаючи на пляжі, вона кожні 20 хвилин виконує одне і те ж вправу: лежачи на животі, вона піднімається, спираючись на лікті і шкарпетки, і тримається в такому положенні одну хвилину, втягнувши живіт і випрямивши спину.

Як це діє?

Фізіологічний ефект заснований на тому, що при тривалому статичному навантаженні на м'яз рівень обміну речовин зростає значніше, ніж при циклічному навантаженні. Це викликає активність глибоких м'язів, які в повсякденному житті мало задіяні. Існує думка, що статика і утримання балансу - це єдині види навантаження, здатні задіяти глибокі м'язи живота, сприяючи підтриманню їх тонусу.

Корисні поради:

Найголовніше - регулярно повторювати вправу кілька разів протягом дня і не забувати про рівному диханні. Для посилення ефекту можна напружувати ягодніци і тримати живіт втягнутим протягом усієї вправи. Утриматися в такому положенні не просто для новачків. Починайте з 15-20 секунд, поступово збільшуючи час до 1-1,5 хвилин.

Додайте до цього вправи на розтягування. Лежачи на спині, ноги разом, руки вгору над головою, потягніться і замріть на деякий час. Руки тягніть як можна далі, а ноги одночасно тягніть вниз. Дихайте повільно і глибоко. Перебуваєте в такому положенні, підтримуючи зусилля рук і ніг 30 секунд, розслабтеся, потягніться знову. Повторіть 3-5 разів.

Саме поєднання динамічних і пасивних статичних вправ дає найкращий результат для м'язів, надаючи їм еластичність і зміцнюючи їх зсередини

Вправи для красивих грудей

Володарка красивої фігури Джессіка Альба (Jessica Alba) знаходить можливість зайнятися підтримкою форми на відпочинку. Вона використовує журнали і книги, які бере в готелях не тільки для читання, але і для ... зміцнення м'язів грудей. Зазвичай вона займається з гантелями по 1-2 кг, але не возити ж їх з собою на море.

У готелі або на пляжі Джессіка лягає на спину, бере стопку журналів обома руками і піднімає їх над головою. Потім вона відводить руки з імпровізованим вантажем тому і утримує їх в декількох сантиметрах від підлоги протягом 15-30 секунд. Недовго, неважко й ефективно.

Як це діє?

Жіночі груди тримається за рахунок різних м'язів (велика і мала грудні м'язи, зовнішній край дельтоподібного м'язи, трицепс, передній зубчастий м'яз). Чим краще вони розвинені, тим більше шансів зберегти ідеальну груди, незважаючи на вік. Треновані м'язи сприяють формуванню природного бюстгальтера.

Вправа Джесіки Альби допомагає зміцнити всі групи м'язів, що підтримують груди

Корисні поради:

При виконанні вправи для грудей не відривайте поперек від землі, щоб не надто навантажувати спину. Ноги варто зігнути в колінах. Замість вантажу можна використовувати маленькі пляшки з водою. Для різноманітності додайте кілька вправ стоячи.

Встаньте прямо, злегка розставивши ноги, руки з гантелями (або іншим вантажем) з боків.


Підніміть руки над головою і схрестіть їх. Поверніться у вихідне положення. Повторивши вправу кілька разів, простягніть руки з гантелями вперед і поперемінно схрещуйте їх перед грудьми 10-20 разів.

Ходьба для спокусливих сідниць

Актриса Єва Лонгорія (Eva Longoria), відома по серіалу «Відчайдушні домогосподарки », не дарма вважається однією з найбільш красивих і успішних молодих жінок. Кіно, рекламні кампанії, благодійність, сімейне життя - ця струнка латиноамериканська красуня знає, як домогтися успіху у всьому. І, звичайно ж, вона постійно працює над собою.

Навіть на відпочинку вона не піддається дозвільної ліні і продовжує тренування. Досить непомітно для оточуючих зміцнює м'язи стегон і сідниць. Ось вона сидить на красивому пляжному рушник, ноги витягнуті, спина пряма. Відпочиває, насолоджуючись видом моря? Ні - тренується. Вона напружує сідниці і «ходить» на них за рахунок поперемінного скорочення м'язів. Дійшовши до краю рушники, вона повертається таким же чином назад. І так кілька разів.

Як це діє?

При цьому вправі для сідниць ми пересуваємося, піднімаючи й просуваючи то праве, то ліве стегно. Відбувається скорочення сідничних м'язів, завдяки чому підвищується їх тонус, зміцнюються м'язи стегон, поліпшується кровообіг у цій зоні. До того ж, «ходьба на сідницях» - це прекрасний масаж, що допомагає в боротьбі проти целюліту. І Єва Лонгорія своєї витонченою фігурою доводить, що цей метод відмінно працює!

Корисні поради:

Для ускладнення і збільшення ефективності вправи можна підняти ноги. Любите читати на пляжі? Дуже добре! Зіставте задоволення від улюбленого заняття з користю для фігури. Лежачи на животі, підніміть ноги і схрещуйте їх, утримуючи на вазі. Це нагадує відому вправу «ножиці» навпаки.

«Проблемні» сідниці здатні зіпсувати враження від самої стрункої і витонченої фігури. Але, незважаючи на те, що саме там починають відкладатися підступні зайві кілограми, ця зона нашого тіла легко піддається тренуванню. Досить регулярно приділяти їй увагу і як можна частіше напружувати м'язи сідниць: стоячи в черзі, на зупинці, під душем у ванній, лежачи на животі перед телевізором або бовтаючи по телефону ...

Вода і пісок проти целюліту

Яскрава іспанська красуня актриса Моніка Крус (Monica Cruz) знає, як зберегти фігуру. Стрункі ноги колишньої професійної танцівниці викликають захоплення. Як же домогтися такого результату? У цьому допоможе вода. На відпочинку Моніка Крус кожен день практикує швидку ходьбу у воді на глибині до середини стегна. Досить простий і приємний спосіб попрацювати над своїми ніжками.

Як це діє?

Подвійний ефект це вправи важко переоцінити. З одного боку, пісок на дні сприяє посиленню м'язової активності ніг. Крокуючи по рухомому дну, ми спалюємо більше калорій, ніж при заняттях на біговій доріжці. Це покращує циркуляцію венозної крові і робить наші ніжки міцними і красиво окресленими. З іншого боку, ми отримуємо ефект масажу морською водою, що активізує кровообіг і створює свого роду дренаж підшкірної жирової клітковини. Такий масаж допоможе запобігти целюліт.

Корисні поради:

Якщо у вас немає можливості відпочивати на море, спробуйте виконати ту ж вправу в річці. Перебіг і піщане дно зроблять свою справу не гірше моря. У будь-якому випадку, навіть просто півгодини швидкої ходьби по піску дуже ефективно в боротьбі з целюлітом. При цьому п'ята глибше уходить в пісок, що змушує працювати внутрішні м'язи ніг, сильніше виганяючи зайві жирові відкладення. Приємний бонус - масаж зводу ступні.

Маленькі хитрощі зірочок спростовують відому приказку «Краса вимагає жертв». Виявляється, піклуватися про свою фігуру не так вже й складно. Особливо на відпочинку.


Світлана Апрелева
www.