Що краще пити у спеку і як не допустити зневоднення?.

Як часто ви п'єте в жарку погоду? А чи знаєте ви, що саме краще пити при жарі? І які напої можуть вгамувати спрагу, а які - лише посилити зневоднення організму або навіть спровокувати захворювання? Хто найбільше схильний до обезводнення і як цього уникнути? Вся правда про живлющої вологи, яка так необхідна нашому організму в спеку ...

П'ємо багато і регулярно!

У спекотну погоду ми помітно багато п'ємо. Не секрет, що це пов'язано з температурою зовнішнього середовища: коли вона сильно підвищується, температура нашого тіла також зростає. А при високих температурах мозок та інші органи не в змозі нормально функціонувати - перегрів організму дуже небезпечний. Щоб його уникнути, в нашому організмі існує простий механізм регуляції температури тіла - посилення тепловіддачі.

Ми починаємо сильніше потіти, щоб віддати в навколишнє середовище зайве тепло. Таким чином, ми втрачаємо дуже багато вологи, і в цей момент нам хочеться і потрібно більше пити. Це важливо для того, щоб підтримувати необхідний рівень насиченості рідиною всіх клітин тіла.

У середньому рекомендується випивати літр-півтора рідини на день. Особливо жарким літом кількість випивається рідини слід збільшити. Причому не варто чекати, коли вас стане мучити спрага. У сильну спеку наша здатність своєчасно реагувати на спрагу загальмовується. Виникає відчуття спраги говорить уже про наявний зневодненні організму. Навіть у легкому ступені воно небезпечне втратою важливої ??для обмінних процесів води та цінних мінералів, таких як калій та натрій.

Вже невеликий брак води може викликати особливу виснаження, що виявляється запамороченням, втомою, слабкістю, головним болем, втратою апетиту, сухістю в роті і відчуттям жару в шкірі. У першу чергу, серйозно страждає діяльність головного мозку. Показником зневоднення може служити цвіт нашої сечі: чим він темніший, тим сильніше зневоднення.

Для попередження значних втрат рідини важливо не стільки кількість споживаної рідини, скільки регулярність її надходження в організм

  • Привчіть себе не чекати гострого почуття спраги. Пийте поступово протягом всього дня. Почніть з самого ранку: склянка простої води або свіжовичавленого соку заповнить втрати рідини організму за ніч. Чай або кава краще випити трохи пізніше.
  • Візьміть собі за правило вживати трохи чистої води перед кожним прийомом їжі (за 20-30 хвилин). Не встигли або не змогли випити води перед їжею? Не забудьте зробити це після!
  • Привчайте себе не тільки починати, але і закінчувати день склянкою води. Допоможіть організму запастися необхідною рідиною на кілька годин сну.
  • Важливо завжди мати при собі воду. Поставте графин з водою на столі в доступності для всіх домочадців. Збираючись у дорогу, не забувайте про пляшку води. Особливо вона стане в нагоді в транспорті.
Що саме пити, а що краще не пити

У спеку нам хочеться чогось освіжаючого. І багато хто вибирає охолоджені напої. Однак холодні напої спотворюють наше сприйняття насичення рідиною. Вони дають відчуття свіжості, але при цьому наш організм може не здобути достатньої кількості води.

Крім того, організм постарається нагріти надійшла в нього дуже холодну рідину. А на це витрачається енергія, супроводжувана виробленням зайвого тепла. Виходить замкнене коло: ви п'єте, отримуєте тимчасове полегшення, яке не тільки не дає повного насичення організму, але і викликає його подальше нагрівання.

Тому намагайтеся обмежити споживання занадто освіжаючих напоїв або, принаймні, чергуйте їх з рідиною звичайної температури. Вітаються також теплі, але не гарячі напої. Переважно всього трав'яні чаї (з ромашки, м'яти, ехінацеї і т.д.) або неміцний звичайний чай.

Фруктові соки і содова вода дуже корисні, оскільки містять додаткові мікроелементи. Але готові напої треба пити з обережністю: вони містять багато цукру. Міцні напої, насичений чай, кава, пиво є діуретиками - збільшують виділення рідини. Нам же потрібно наситити організм водою, а не сприяти його виведенню. Таким чином, краще пити компоти, морси, свіжовичавлені соки і, звичайно ж, просту воду.

Отримуємо необхідну рідину з їжі

Ми можемо допомогти нашому організму отримувати достатню кількість рідини не тільки з води, але і з їжі. Найбільше корисної рідини міститься у фруктах і овочах. Вживайте їх у свіжому вигляді, у фруктових та овочевих салатах, у вигляді холодних супів, як наприклад гаспачо з томатів, огірків і солодкого перцю з грінками.

Морозиво, особливо сорбет , теж корисні у спеку - вони багаті рідиною. Але їх не варто вживати занадто часто. З незвички вони можуть спровокувати захворювання горла. Крім того, як і у випадку з сильно холодними напоями, організм постарається нагріти морозиво, що викличе зайву вироблення тепла. Але, все ж, морозиво залишається приємною альтернативою звичайній воді і доступним засобом для підтримання водного балансу у дітей.

Існують продукти, які сприяють збільшенню кількості виводиться з організму рідини. Це цибуля, часник, ананас, баклажан, буряк, селера, огірок, кріп, фіга, диня (завдяки своєму проносного ефекту), ріпа, персик, груша, і деякі інші.


Тому намагайтеся скорочувати їх споживання в сильну спеку, щоб не втрачати додаткової кількості цінного вологи.

Дуже важливо зменшити кількість солоних продуктів у щоденному раціоні. З одного боку вони підсилюють спрагу, і ми змушені більше пити. З іншого боку, накопичена сіль утримує воду і заважає насиченню водою всього організму. Ось чому в спеку стоїть по-мінімуму вживати ковбасні вироби, копченості, чіпси, готові закуски.

Освіжається доступними засобами: купання і тінь
  • Для збереження нормального водного балансу важливо попередити сильне потовиділення. Для цього в спеку потрібно освіжатися всіма доступними засобами. Влітку, це в основному купання.
  • З настанням спеки нас так і тягне до водоймищ. І це правильно. Купання у прохолодній воді охолоджує тіло і допомагає нам підтримувати нормальну для організму температуру. Головне, дотримуватися заходів обережності.
  • Не варто пірнати у воду, попередньо не намочивши плечі, руки і голову. Інакше різкий перепад температур може привести до запаморочення і навіть втрату свідомості. Удома можна приймати прохолодний (але не крижаною!) Душ.
  • Не любите або не можете купатися? Регулярно мочіть голову, покладіть на плечі вологий рушник, і це допоможе вам трохи остудити своє тіло.
  • Крім купання від перегріву нам допоможе тінь. Поза води влаштовуйтеся під тінню дерев або під спеціальним парасолькою. Вибирайте для прогулянок тінисті парки, а не залиті сонцем вулиці.
Обережно, кондиціонер!

Перш, ніж зайти в приміщення, що кондиціонує, простежте за тим, щоб шкіра була повністю сухою. Ті ж самі правила застосовні і до вентилятора

Як приємно в спекотну погоду опинитися в приміщенні з кондиціонером! Однак, різка зміна температури дуже небезпечна. Особливо, якщо ми заходимо в магазин чи кінотеатр розпаленими і спітнілий. Занадто швидке остигання вологою шкіри може викликати переохолодження. У результаті з'являються симптоми застуди: біль у горлі, головний біль, іноді запаморочення.

Якщо вдома немає кондиціонера, прагніть регулярно провітрювати кімнати. Залишайте вікна відкритими ввечері і на ніч. А вранці закривайте вікна, зберігаючи сталу прохолоду. Адже у спеку на вулиці буде явно тепліше. Ближче до вечора знову відкривайте вікна. Бажано, щоб був невеликий протяг, і повітря знову почне охолоджуватися.

Не допустити зневоднення у дітей і літніх людей

Вік впливає на відчуття і перенесення спеки. Найбільше можуть постраждати маленькі діти і літні люди. Грудничку ще не можуть сказати, що їм хочеться пити, не можуть самі зняти зайвий одяг. Тому в спекотну погоду важливо стежити за температурою їх тіла. Одягайте їх по погоді. Можливо, іноді варто залишити їх голяком. Якщо дітки потіють, витирайте їх насухо, щоб не допустити преохлажденія. Регулярно пропонуйте воду.

Діти старшого віку можуть відмовлятися від води, загравшись. Запропонуйте їм морозиво або оформіть склянку з компотом красивим парасолькою і часточкою апельсина або шматочком ківі. Може бути малюка зацікавить, якщо ви запропонуєте йому самому зробити собі напій, наприклад, розвести улюблений сироп у воді. Або хай він візьме участь у приготуванні свіжовичавленого соку.

У спеку часто пропадає апетит. Але в будь-яку погоду важливо зберігати правильний раціон, щоб не позбавляти організм всіх необхідних йому речовин, в тому числі і одержуваної з їжею рідини

Зовсім маленькі діти замість купання в річці або морі можуть посидіти в дитячому басейні (у тіні або під парасолькою) або прийняти ванну вдома. При цьому вода не повинна бути дуже холодною - всього на 5 градусів нижче навколишнього середовища.

Літні люди теж гірше переносять спеку. Вони стають млявими, відмовляються їсти. Переконайте їх залишатися вдома, не виходити на вулицю в самий пригрів. Запропонуйте їм теж прийняти більш прохолодну ванну або душ. Намагайтеся частіше відвідувати їх, регулярно пропонуйте пити і стежте за їх раціоном.

Отже, що потрібно робити в спеку, щоб зберегти нормальне самопочуття і уникнути зневоднення?

  • Пийте багато, регулярно й скрізь;
  • Краще пити просту воду, морси або компоти кімнатної температури;
  • Їжте багато фруктів і овочів;
  • Скоротіть споживання солоної їжі, міцних напоїв, кави, чаю та пива. Вони сприяють обезводнення організму;
  • Якщо є можливість, освіжати в водоймах або приймаючи прохолодний душ;
  • У найбільш сонячні годинники намагайтеся перебувати вдома, в кондиціонованих приміщеннях або в тіні;
  • Слідкуйте, щоб ваша шкіра була сухою, перш ніж зайти з вулиці в приміщення з кондиціонером;
  • Приділяйте більше уваги маленьким дітям і літнім людям. Регулярно пропонуйте їм воду та інші напої. Важливо, щоб вони були легко одягнені, не порушували щоденний раціон і освіжалися в тіні або в прохолодній ванні.

Світлана Апрелева
www.