Аквааеробіка, або Як зробити заняття спортом приємними.

Аквааеробіка - це один з різновидів аеробіки, тренування якій проходять в басейні. На сьогоднішній момент це найефективніший засіб для тих, хто хоче відновити здоров'я, схуднути і підтримувати себе в тонусі. Аквааеробіка показана людям різного віку і комплекцій, завдяки відсутності великих навантажень і профілактиці деяких захворювань. Головна складова цих тренувань - вода - створює сприятливі умови, при яких ефективність занять підвищується в кілька разів. При цьому відсутній такий високий рівень навантаження на людський організм як при заняттях на суші. Саме тому заняття аквааеробікою рекомендують людям похилого віку, вагітним жінкам, людям, що мають проблеми з хребтом, венами і суглобами. Заняття у воді допомагають розслабитися, знімають м'язову і нервову напругу, зміцнюють нервову систему. Під час тренувань присутній і своєрідний масаж, який надає навколишнє тіло вода. Завдяки цьому масажу шкіра стає прекрасно зволоженою, пружною і еластичною. Водний масаж не дає накопичуватися в тренованих м'язах молочній кислоті, тому навіть після самих інтенсивних тренувань ви не відчуєте больових відчуттів. І це незважаючи на те, що під час занять аквааеробікою опрацьовуються практично всі групи м'язів! Крім того, заняття у воді дозволяють розвантажити хребет і, додавши спеціальні вправи, ви зможете виправити поставу. Є важливим і те, що аквааеробіка - це самий малотравматичні вид фітнесу. Людям, які мають таке захворювання як варикозне розширення вен, заняття аквааеробікою дозволять розвантажити хворі судини, поліпшити циркуляцію крові в організмі, налагодити відтік венозної крові. Літнім людям, страждаючим захворюваннями суглобів, заняття у воді допоможуть не тільки поступово адаптуватися до фізичних навантажень, але і розробити рухливість суглобів кінцівок. Але особливо популярні заняття аквааеробікою у вагітних і людей, які страждають зайвою вагою. Представницям першої групи, такі заняття дозволяють розвантажити хребет, який відчуває величезне навантаження, особливо в останній триместр вагітності. Крім того, вони впливають на надзвичайно вразливу в такому стані нервову систему.


Також аквааеробіка надає м'який ефект, що гартує, що дозволить майбутнім мамам не хворіти на простудні захворювання, а це особливо важливо під час виношування дитини. Нарешті, ті, хто хоче схуднути, вибирають заняття у воді з причини їх високої ефективності. Відбувається це за рахунок подолання опору води. Також додаткова кількість калорій спалюється завдяки температурі води, яка набагато нижча за температуру тіла. Важливу роль грає і присутність у цих заняттях психологічного моменту. Завдяки тому, що більша частина тіла прихована водою, повні люди відчувають себе впевненіше і комфортніше. Вони займаються із задоволенням і в повну силу, не соромлячись своїх великих габаритів. Гідромасаж, про який говорилося вище, ще й прекрасний засіб для боротьби з целюлітом. У поєднанні з вправами, аквааеробіка реально може допомогти позбавитися від нього. Перед початком заняття рекомендується трохи поплавати, щоб розігрітися, звикнути до водного середовища і температурі води. Потім йде розминка, вправи основного комплексу і серія відновлювальних вправ. Як варіант, в основний комплекс можуть бути включені вправи, які зміцнюють серцево-судинну систему, виробляють витривалість і м'язову силу, розвивають гнучкість тіла. Час та інтенсивність занять залежать від складу групи і підготовленості що займаються. Як правило, на початковому етапі і людям, з ослабленим здоров'ям, пропонується займатися 30 хвилин у помірному темпі. При переході на середній рівень підготовки, тривалість тренування збільшується до 45 хвилин. Професійним ж спортсменам і людям з доброю фізичною підготовкою, рекомендується займатися 60 хвилин, у швидкому темпі, з використанням додаткового спорядження: обважнювачів для ніг і рук, різних гантель, м'ячів і т.д. Вибираючи аквааеробіку, ви робите крок до хорошого здоров'ю, прекрасною фігурі і молодості тіла. Заняття у воді застрахують вас від таких хвороб, як захворювання серцево-судинної системи, варикозного розширення вен, артритів і багатьох інших.