Стрес після пологів.

Народження малюка часто стає серйозним стресом для молодої мами. Як швидко його позбутися?
Розповідає один з найбільш відомих експертів з питань внутрішньосімейних відносин, сімейний лікар, член американської Асоціації здоров'я шлюбу і сім'ї, доктор Гейл Петерсон. Він автор численних книг. Найвідоміші з них - «Легкі пологи» і «Створюємо здорову сім'ю» - стали справжніми бестселерами в США.
Стрес або депресія?
Післяпологовий стрес - явище дуже поширене. Про нього не з чуток знають приблизно 70-85% відсотків всіх молодих мам. Зазвичай жінка починає відчувати його симптоми через 1-3 дні після пологів. Це не дуже приємне стан не вимагає спеціального лікування і зазвичай проходить після закінчення двох, максимум трьох тижнів. Післяпологовий стрес свідчить про те, що ваша свідомість пристосовується до змін у вашому житті точно так само, як ваше тіло відновлюється після вагітності та пологів. Імовірно він викликаний гормональними коливаннями, які відбуваються в організмі після пологів, а також виникли у зв'язку з народженням малюка емоційним напруженням. Дуже важливо не допустити, щоб цей «простий» стрес не перейшов у післяпологову депресію. Це набагато більш серйозна проблема, з якою стикаються близько 10% матерів. Найчастіше депресія починається через 2-3 тижні після пологів і може тривати кілька місяців. Справитися з нею самостійно дуже важко і краще вчасно звернутися до лікаря, який підбере відповідне лікування. У групі ризику в першу чергу знаходяться жінки, в родині яких були випадки депресії або психічних захворювань. Інші провокуючі чинники - важкі або ускладнені пологи, небажання мати дитину, аномалії розвитку плода, важка соціальна чи матеріальна ситуація, а також нещодавно перенесений сильний стрес. Причини виникнення цього стану до кінця не вивчені. Для того щоб швидше позбутися виник після пологів стресу, а також не допустити виникнення депресії, спробуйте слідувати цим спеціально розробленим радам.
15 кроків для боротьби з післяпологовим стресом
Ведіть щоденник. Щоденник допоможе вам усвідомити зміни у своєму житті. Купіть собі красиву зошит, симпатичні ручки або олівці і кожен день записуйте свої думки, почуття, мрії, плани на майбутнє, згадуйте улюблені вірші або вислови. Найголовніше - будьте чесними перед собою, не редагуйте свої думки, дозвольте їм просто виливати на папір. Рухайтеся. Рух принесе користь вашому духу, вашому тілу і вашому настрою. Фізична активність допомагає гасити щоденне нервову напругу, а також викликає вироблення гормонів задоволення ендорфінів. Вправи також допомагають організму спалювати надлишок адреналіну, який активно виробляється в хвилини паніки та занепокоєння. Крім того, регулярне фізичне навантаження допоможе нормалізувати сон. Навіть короткі тренування приведуть ваші м'язи в тонус, зміцнять серце, «розкриють» легені. Нарешті, за допомогою вправ ви спалюєте велика кількість калорій, а значить - боретеся з набраним під час вагітності вагою. Насолоджуйтесь музикою. Дозвольте вашому напрузі розтанути разом зі звуками музики. Слухайте улюблені записи, співайте, танцюйте з малюком на руках. Музика відверне вас, нагадає про приємні миті - загалом, швидко підніме настрій і додасть сил. Смійтеся. Поставте відеокасету з улюбленою комедією, відкрийте веселу книжку і посмійтеся від душі. Щирий сміх - потужний засіб для зняття напруги. Якщо ви просто посміхнетеся, навіть коли вам не дуже весело, організм отримає «сигнал» про те, що вам добре, і ваш настрій відразу поліпшиться. Придумайте собі ритуали. Ритуали - це маяки-орієнтири, які стабілізують ваше життя. Почніть потихеньку наповнювати ритуалами своє щоденне існування. Це може бути щось зовсім просте, але обов'язкове для виконання і приносить радість.


Наприклад, чашка улюбленого чаю щоранку чи пахуча тепла ванна ввечері. Скоректуйте своє харчування. Харчові продукти теж впливають на наш емоційний стан. Молоді мами часто забувають поїсти або ж перехоплюють щось на ходу. Але хто ж, крім вас, подбати про ваше здоров'я? Отже, якщо вам потрібно підбадьоритися, вибирайте знежирену вуглеводну їжу. Потрібна енергія - віддайте перевагу складних вуглеводів - зерновим хлібу, каш, макаронів, фруктам. Таким же «підживлюють» властивістю володіє і нежирна білкова їжа - знежирений сир, куряча грудка або філе пісної риби. А ось жирні страви, навпаки, позбавляють вас сил, так як для їх перетравлення організму потрібно багато додаткової енергії. Знайдіть час для себе. Виділіть хоча б півгодини на день для того, щоб залишитися наодинці з собою. Попросіть рідних на цей час доглянути за малюком і знайдіть місце, де ви зможете побути на самоті. Присвятіть ці півгодини відпочинку: почитайте, подивіться улюблений фільм, дістаньте старі листи або фотоальбоми. Головне - отримуйте задоволення від свого спокою. Не забувайте своїх друзів. Покличте в гості кращу подругу або компанію колишніх однокурсниць і насолоджуйтеся спілкуванням. Саме зараз почуття дружньої близькості необхідно вам як повітря. Адже друзі потрібні не тільки для того, щоб розділити з нами щасливі й урочисті моменти життя, але і для підтримки в напружені часи. Гуляйте. Намагайтеся щодня бувати на свіжому повітрі. Навіть коротка прогулянка дозволить вам «перезарядити батареї». Сонечко і повітря освіжать вас, піднімуть настрій, і ви подивіться на своє життя зовсім іншими очима. У регулярних прогулянок є ще один плюс - ви зможете познайомитися з іншими молодими мамами. Таке спілкування принесе чимало користі: ви заведете нових друзів, а також зможете обмінятися цінним материнським досвідом. Складіть графік своїх справ. Розпишіть всі свої турботи і намагайтеся слідувати що вийшло розкладом. Ви будете здивовані, виявивши, скільки у вас утворилося вільного часу. Грайте. Побудуйте замок. Намалюйте картину. Придумайте чарівну казку. Дорослі занадто часто забувають терапевтичну цінність гри. Вона стимулює уяву, заохочує творчий потенціал, додає енергії і, найголовніше, відмінно розважає. Не забувайте про водної терапії. Дозвольте воді змити всі ваші неприємності. Душ або ванна - відмінний спосіб зняти напругу і заспокоїтися. Перетворіть звичні водні процедури в розкішний і довгий ритуал. Якщо розслабитися не виходить, уявіть, як ваші турботи стікають з вас разом із струменями води. Спіть. Як тільки ви починаєте клювати носом, знайдіть спокійне місце і приляжте на чверть години. Навіть 20 хвилин денного сну освіжать вас і додадуть сил та енергії. Намагайтеся тільки не дрімати ввечері, щоб не порушити свій нічний сон. До речі, згідно з останніми медичних досліджень, у людей, які приділяли сну по півгодини в день, був на третину знижений ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Не забувайте про свої захоплення. Звичайно, в перший рік материнства вам доведеться пожертвувати якимись улюбленими справами. Але це не привід для того, щоб зовсім відмовитися від своїх захоплень. Пам'ятайте про те, що ви - повноцінна розвивається особистість, а материнство - ще один і, безумовно, дуже важливий аспект вашої багатогранного життя. Залучіть свого чоловіка в процес догляду за малюком. Ви набагато сильніше відчуваєте зміни у вашому житті, ніж ваш чоловік. Однак дитина з'явилася у вас обох, і ви маєте право розраховувати на його підтримку. Необов'язково вимагати від чоловіка, щоб він змінював малюкові підгузники чи годував його з ложечки. Важливо, щоб він зміг розділити з вами відповідальність за дитину.