7 кроків назустріч ідеальну фігуру.

Хто ж з жінок не мріє про ідеальну фігуру? Навряд чи знайдеться серед нас така. Але, на жаль, далеко не у кожної її мрія збувається, і на шляху виникає чимало перешкод і перешкод. А чи не ми самі їх створюємо? Частіше за все в наших невдачах на шляху до схуднення винен психологічний чинник: хіба у вашому житті не було таких випадків, коли, незважаючи на непогані результати, ми зриваємося, тому що: ? вся родина хором відмовляє продовжувати дотримуватися дієти, тому що, на їхню думку, ви і без того гарні;
? в гостях або на корпоративній вечірці простіше їсти все підряд, ніж пояснювати, чому ви не їсте те і це ;
? вага постійно коливається і, зваживши одного разу вранці, ви розумієте, що втомилися. І дуже хочеться викинути ваги у вікно і просто жити. На думку американського дієтолога Джена Харвея, зриви відбуваються тому, що ми не виконуємо певні кроки, які допомагають не просто «сидіти на дієті», а перейти до іншого способу життя. Саме для цього необхідно працювати над собою за пропонованим планом. Крок 1. Готові? Найперший крок на шляху до будь звершення - переконати себе в тому, що вам це дійсно необхідно, настільки необхідно, що без цього ви просто не обійдетеся. Переконайтеся в тому, що ви готові до кардинальної зміни свого життя. Задумайтеся, чи дійсно ви готові повністю змінити своє життя? Уявіть, як ви будете виглядати, маючи ту вагу, до якого ви прагнете. Якими будуть ваші нові відносини з родичами, подругами, колегами? Чи готові ви до того, що з цього дня ваші розпорядок дня, звички, улюблені і нелюбимі справи придбають інший порядок? Адже дотримуватися принципів здорового харчування доведеться все життя! Крок 2. Виберіть мету Визначтеся з бажаним результатом. Яку вагу ви вважаєте ідеальним для себе? Гарненько обміркуйте, зважте: чого вам це буде коштувати, на що ви готові заради цього, чи зможете утримувати цю вагу завжди. Вирахуйте необхідну вам кількість калорій, складіть приблизний раціон відповідно до цього і зважте свої шанси на втілення вашої мрії. Заведіть харчової щоденник або щоденник схуднення і зобразите в ньому графік свого схуднення на 28 днів. Щодня заглядайте на цю сторінку щоденника і «звіряйте курс» - наскільки ви наблизилися до мети і чому? Намалюйте себе такою, якою ви хочете стати, або просто приклейте свою фотографію, на якій ваш вага, як бажалося. Візуалізація - важливий момент у роботі над собою. Адже ви не просто боретеся із зайвими кілограмами, а міняєте своє життя! Крок 3. Працюйте усвідомлено Кожен день записуйте в щоденник кількість продуктів, які ви вживаєте. Вранці наступного дня проаналізуйте ці записи. Можливо, ви зробите чимало відкриттів - ви можете усвідомити, наприклад, причини раптового почуття голоду, яке часто виникає у момент хвилювання або емоційних переживань. Якщо з вами це дійсно трапляється, продумайте, які продукти краще тримати «під рукою» спеціально для таких випадків. Оскільки вага жінок найчастіше коливається, не обов'язково зважуватися кожен день. Досить робити це кілька разів на тиждень, хоча деякі жінки щоденне зважування вважають хорошим стимулом для схуднення.


У будь-якому випадку намагайтеся зважуватися в один і той же час. Крок 4. Будьте уважні, вибираючи продукти Правильне харчування не має нічого спільного з голодуванням і повною відмовою від певних продуктів. Все просто: ваш денний раціон повинен складатися з трьох частин: 1/3 всієї їжі - овочі, 1/3 - злаки,
1/3 - продукти, що містять білок. Дотримуйтеся цієї формули весь день. Будьте уважні в ті моменти, коли: ? запрошені в гості. Відмовлятися від зустрічей не завжди зручно і потрібно, в будь-якому випадку на столі завжди є салати, які допоможуть вам не дуже нашкодити собі.
? подорожуєте. У дорозі дуже складно дотримуватися принципів здорового харчування, тому продумайте заздалегідь, де і як ви будете харчуватися.
? знаходитеся в ресторані. Вибирайте по можливості ті заклади, де вже бували, і з кухнею, яка вам знайома. Крок 5. Рухайтеся Фізична активність не тільки допомагає спалити калорії, але і піднімає настрій, що зовсім не маловажно. Виберете заняття до душі і дізнайтеся, скільки калорій ви таким чином спалите - усвідомлення цього буде додатковою мотивацією: Ходьба (1 година) 145 ккал
Біг (півгодини) 300 ккал
Теніс на відкритому корті (1 година) 550 ккал
Волейбол (1 година) 455 ккал
Танці (1 година) 600 ккал Крок 6. Дружіть з тими, хто вас підтримує Знайдіть однодумців - їх психологічна підтримка вам дуже навіть знадобиться. Худнути «за компанію» з ким-то - не означає дотримуватися одних і тих же принципів харчування, але, принаймні, ці люди вас розуміють! Продумайте, як будете вести себе з тими, хто налаштований проти вашого схуднення - найчастіше це бувають мами і родичі. Адже зіпсувати з ними відносини зовсім не хочеться! Подумайте, чи не занадто часто ви їм зараз розповідаєте про калорійність, шкідливому холестерин, корисних листі салату та інших «дієтичних заморочках». Можливо, «пішовши в тему з головою», ми стаємо занадто нав'язливі? Також доведеться вирішити, як чинити в тих випадках, коли близькі купують або просять приготувати те, що ви зараз не їсте. Крок 7. Складіть довгостроковий план Визначте для себе, яким буде ваша вага через рік, п'ять, десять років. Регулярно переглядайте ці записи. Ведучи щоденник схуднення, ви напевно помітите, що періодично у вас трапляються моменти злетів і падінь: іноді ви легко утримуєте зайву вагу, а в якісь моменти наступає крах. У цьому випадку шукайте відповідь в харчовому щоденнику. Пам'ятайте основні правила: якщо після останнього прийняття їжі пройшло не більше 3 годин, а вас знову тягне щось з'їсти, швидше за все це "емоційний", а не справжній голод. Якщо ви відчуваєте втому і розумієте, що вам все набридло, дозвольте собі продукти, багаті серотоніном - банани, шоколад, какао. Фахівці вважають, що іноді бажання наїстися від душі пов'язане з емоційним голодом. У цьому випадку подумайте, чим порадувати себе: може бути, ви просто хочете отримувати більше задоволення від життя? Коли ви були в останній раз в театрі, на змаганнях або дискотеці - на заходах, що викликають у вас бурю позитивних емоцій?