Страждання по фігурі. Як визначити кращий для вас спосіб схуднення?.

Методик "як схуднути" існує сотні. І з кожним роком з'являються все кращі і кращі. Але як визначити, що краще саме для вас? Адже всім відомо, що схуднення - справа суто індивідуальна.

Страждання по фігурі - самі болісні страждання. Вони накладають свій похмурий відбиток на все, що нас оточує. І ми вже бачимо світ зовсім інакше, у сумних і темних тонах. Ці страждання по фігурі нестерпні, вони в буквальному розумінні отруюють все наше життя. Вони, як злий чарівник, все хороше перетворюють на погане. Через них проклятих те, що раніше приносило нам радість, викликає суцільні прикрості.

Боячись поправитися, ми не можемо не тільки їсти з задоволенням - ми не можемо із задоволенням дивитися на їжу. Все, що смачно - шкідливо! Все, що прісно - корисно! Сидіти за святковим столом - взагалі, борошно рідкісна. Достаток і апетитність святкових страв - це ж кінець фігурі. Хоча існують, чорт візьми, жінки, які їдять все підряд, а їм хоч би що?! Вони примудряються залишатися вічно стрункими та прекрасними незалежно від калорій і обсягів їжі! Але, на жаль, це вибрані. Більшості від природи не поталанило, і приходиться постійно контролювати свій раціон.

У результаті наше життя стає залежною від їжі повністю. Але головне - невід'ємною частиною наших фізіологічних проблем стає постійна присутність психологічного дискомфорту. А це - глухий кут! Ось тому, до речі, будь-яка програма по зниженню ваги обов'язково починається з допомоги психолога - одними впливами на фізіологію не обійтися. І потім протягом всього комплексу процедур, спрямованих на схуднення, психологічні тренінги обов'язкові.

Ефективне схуднення починається з голови

За даними статистики тільки ті способи схуднення, які включають в себе психологічну корекцію зайвої ваги, дають найефективніші, стійкі та безпечні результати. Без них процес схуднення буде нагадувати маятник - то скинете кілограми, то наберете їх знову.

Етапи психологічної корекції ваги приблизно такі:
? Вироблення спокійного ставлення до їжі
? Робота над зниженням почуття голоду
? Культивування почуття відрази до некорисної їжі
? Формування нових смакових пристрастей
? Прищеплювання звички до дотримання режиму харчування
? Відмова від звички постійно щось жувати, так званого "коров'ячого інстинкту"
? Розвиток в собі бажання до більш рухово і емоційно активного способу життя, насиченого приємними яскравими подіями
? Виховання любові до себе в будь-якому вазі
? Усвідомлення певної значущої життєвої мети, що веде схуднення на підсвідомість

На перший погляд може здатися, що все перераховане вище хоча і не зайве, але не обов'язкове. Це помилка. Відмовтеся від нього негайно! Я точно знаю (спостерігала ні один раз!): Найкраща методика не дає прогнозованого результату, якщо свідомість чинить опір відбувається. Ми начебто докладаємо гігантські зусилля, щоб схуднути, а мозок в цей час дає протилежні сигнали всім органам, і все - тіло стає нам не підвладно! Правильний психологічний настрій - 90% успіху!

Індивідуальний тест-аналіз

Необхідність індивідуального підходу до схуднення пояснювати вже, думаю , не потрібно. Але перш, ніж зробити вибір на користь якогось певного способу, треба проаналізувати себе: свою комплекцію, схильність, звички, спадковість і т.д., і т.п.

1. Почніть з розрахунку зайвої ваги. Враховуючи свою стать, вік, вага, зріст, визначте за допомогою методики зайвої ваги ваш показник. Після цього обов'язково порівняйте його з особистими відчуттями зайвої ваги і підкоригуйте цю цифру. А ще додайте до цього інформацію про тенденції та динаміку змін у вазі за останній рік, 3 роки, 5 років.

2. Проаналізуйте загальний стан вашого організму. Які хронічні нездужання у вас є? Чи є у вас харчова алергія? Як працює щитовидна залоза? Що з вашими нервами? Як ви реагуєте на проблеми, стреси, конфлікти? Перевірте і свою збудливість: наскільки нормальний ваш сон і як ви спите, якщо вип'єте каву після 20-00? Як швидко ростуть у вас нігті, волосся? Як швидко заживають рани і порізи на шкірі?

3.


Встановіть, який у вас в організмі гормональний фон.
Які і як довго ви брали гормональні препарати? Скільки разів ви були вагітні? Скільки пологів у вас було? Чи є у вас ПМС, порушення менструального циклу? У якому стані ваша шкіра: сухість, жирність, вугри, прищі, пігментні плями? Можливо, навіть знадобитися здати аналізи на гормони та відвідати ендокринолога.

4. Погляньте об'єктивно на харчову дисципліну , якої ви дотримуєтеся, або зізнайтеся собі, що не дотримуєтеся ніякої дисципліни. Відповідайте чесно, вибираючи один з трьох варіантів: ні, іноді, часто. Передаєте ви чи ні? Зловживаєте ви в їжі вуглеводами (солодким, борошняним, алкоголем)? Чи допускаєте ви неправильний режим харчування (перекушування, відсутність сніданку, переважання вечірньої їжі)? А ще зафіксуйте кілька даних по режиму харчування: скільки разів на день ви їсте, які проміжки між прийомами їжі допускаєте і за скільки годин до сну у вас останній прийом їжі?

5. Усвідомте ваш звичний спосіб життя. Спочатку, який він у загальному: активний або пасивний, сидячий або в русі? Яке кількість виконуваної вами фізичної роботи, занять спортом? Як часто ви міняєте повсякденний ритм життя? Сова ви чи жайворонок, а може, совожаворонок? Скільки годин на добу ви виділяєте на сон? А по вихідних?

Вибір кращого способу схуднення

Такого нескладного, але всеосяжного тестування цілком достатньо, щоб розкрити причини набору зайвої ваги. А, знаючи причини, можна правильно визначити і кращий спосіб. Вибір треба робити так само по пунктах.

1. Розрахована кількість зайвих кілограмів і інформація про динаміку їх додавання з роками дозволить вам зрозуміти ступінь занедбаності проблеми і, отже, ступінь звичності для вашого організму мати зайву вагу. Це допоможе вам визначити, наскільки великий повинен бути комплекс зусиль з вашого боку, щоб впоратися з проблемою. Ви підготуєте себе до цього спочатку. А ще ви не будете мати ілюзій про швидке схуднення і відразу встановіть реальні для себе терміни.

2. Аналіз загального стану організму потрібен, щоб зрозуміти рівень здоров'я-нездоров'я в цілому. Якщо рівень нездоров'я виявиться істотно вище, то спочатку доведеться подбати про здоров'я, а потім вже про зайві кілограми. До речі, не виключено, що в процесі оздоровлення, і кілограми підуть самі собою.

3. Наявність гормональних порушень покаже, що зайві кілограми з-за неправильного обміну речовин. Тут вам не обійтися без медичної допомоги ендокринолога. Але врахуйте, що за статистикою останніх досліджень на роботу щитовидної залози впливають не стільки спадковість, скільки стрессонеустойчівость. Тому поряд з медикаментозним лікуванням, займіться аутотренінгом.

4. Якщо харчова дисципліна у вас залишає бажати кращого, то дуже можливо , що проста її корекція, без будь-яких дієт, допоможе вам досягти нормальної ваги.

5. Визначивши недоліки вашого образу життя , ви побачите, що ваші зайві кілограми не від надлишку їжі, її калорій і обсягу, а від нестачі або відпочинку, або руху, або від ненаповненими подіями життя. А, може, і від відсутності всього цього разом. Звідси висновок напрошується сам собою - наповнюйте життя відпочинком, спортом, цікавими подіями. Це вам і спосіб схуднути, і спосіб регулярно підтримувати хорошу форму.

Звичайно, жаліти себе легше, ніж змінювати себе. Але, зрозумійте, нарешті, раз і назавжди: страждання по фігурі - нерезультативним. Так що кидайте це дурне діло! Візьміться за свою фігуру з розумом - і ви отримаєте відмінний результат. Мало того, по вашій фігурі почнуть страждати чоловіки. І це вже будуть ті, що треба страждання.