Наука сну.

Фахівці склали список продуктів, які можна і які не можна вживати в їжу перед сном.

Вчені з Медичної школи Гарварду встановили, що, коли людина потрапляє в кризову ситуацію , найефективніші шляхи виходу він може знайти уві сні. Мозок обробляє отриману інформацію і видає рішення у вигляді «віщого сну». Вченим вдалося також з'ясувати, як правильно готуватися до сну. При цьому виявилися спростовані розхожі уявлення про те, що «на ніч наїдатися не можна».

Класична формула російських народних казок про те, що «ранок вечора мудріший» знайшла нове і на цей раз наукове підтвердження.

Як повідомляє у своєму останньому номері британський науковий журнал New scientist, група вчених з американської Медичної школи Гарварду встановила: під час кризового розвитку подій мозок людини уві сні веде аналіз ситуації і знаходить найефективніші шляхи виходу з неї.

Одночасно під час сну відбувається тотальний аналіз всієї наявної у людини інформації, яка відноситься до ситуацій, що загрожують йому небезпекою у майбутньому. При цьому в аналітичному процесі задіяні всі області головного мозку, включаючи підсвідомість і навіть інтуїцію, відзначають дослідники.

Рішення може прийти вже вночі у вигляді так званого «віщого сну», в якому передбачаються події, які відбудуться в майбутньому.

У той же час австралійські вчені з'ясували, що швидше заснути допомагає вечеря, що складається з швидко засвоюваних продуктів з високим глікемічним індексом. Якщо отримані дані підтвердяться в інших дослідженнях, то, можливо, буде знайдений найпростіший і приємний спосіб боротьби з безсонням.

«Щоб легко засинати, потрібно дотримуватися кількох простих правил, наприклад, не пити ввечері алкогольні і коффеінізірованние напої. Якщо вам все одно важко заснути, порадьтеся зі своїм лікуючим лікарем, чи можна вам їсти на ніч їжу з високим глікемічним індексом. Цей прийом може стати в нагоді і тим, хто не може заснути після нічної роботи або після зміни часових поясів », - пояснює Chin Moi Chow, одна з авторів дослідження.

Китайські лікарі говорять, що якщо людина вечеряє жирної або трудноперевариваемой їжею, або ж просто їсть перед тим, як відправитися в ліжко, його травний тракт продовжує працювати, що заважає здоровому сну.




Тому вони рекомендують їсти ввечері що-небудь легке - зелені овочі, рибу, курку , індичку і рис. Крім невисокої калорійності ці продукти мають ще однією корисною властивістю - позитивно діють на нервову систему людини.

Необхідно уникати вечері з картоплею, бобами, кукурудзою, бананами, хлібом, газованими напоями та солодощами.

Добре сприяють швидкому засипанню молоко, мед і овес.


Крім того, китайські доктори радять обзавестися якісними постільними речами та стати на зручному білизна - це також сприяє міцному сну.

Перед тим, як лягати спати, потрібно розслабити не тільки тіло, а й розум. Для цього лікарі рекомендують півгодини послухати спокійну музику, трохи почитати або переглянути «легку» телепередачу.

Якщо спати не хочеться, а треба, доктори радять прогулятися або пробігтися на свіжому повітрі. Розслабитися також допоможе тепла ванна або масаж ступень, повідомляє ИТАР-ТАСС.

Якщо нехтувати цими порадами, то ймовірність безсоння різко зростає.

Проблема порушення сну в Росії поки носить приватний характер , а от у Франції вона вже піднялася на державний рівень. Від безсоння в цій країні страждає 6 млн осіб, з них 2 млн у важкій формі, тому французькі власті почали кампанію по боротьбі за здоровий сон громадян.

Щоб французам міцніше спалось, міністерство охорони здоров'я цієї країни виділить 7 млн євро. У рамках проекту, зокрема, буде вестися агітація, що закликає серйозніше ставитися до відновлення сил за допомогою сну.

Міністр охорони здоров'я Ксавьє Бертран не виключає, що за рахунок виділених коштів слід провести серйозне дослідження про введення післяобіднього відпочинку - якщо це підвищить продуктивність праці і позитивно позначиться на здоров'ї громадян.

Саме з недосипанням пов'язано чимало автомобільних катастроф, травматизму на підприємствах, зниження продуктивності праці у працівників офісів різних фірм, повідомляє ИТАР-ТАСС.