Головне регулярність і позитивний настрій!.

Зима, холод, післясвятковий отходняка ... У фітнес-клуб йти відчайдушно не хочеться. Але стрункість фігури всупереч всьому відновити хочеться. Що робити і де шукати компроміс?

Добре б, щоб і навантаження та ж, що у фітнес-клубі, і щоб вдома, не витрачаючи час на дорогу і підготовку до занять. Рішення універсально просто. Створити домашній фітнес-клуб прямо у своїй кімнаті.

Домашній фітнес-центр, за оцінками фахівців, можна вмістити і в 5 кв.м. Головне - необхідно визначити, якими тренажерами ви будете користуватися в своїх тренуваннях. Визначити цілі домашньої тренування і підібрати необхідні тренажери вам допоможе тренер найближчого фітнес-клубу. Методи, напрями і частота вправ вибирається індивідуально.

Основні плюси занять вдома
- їх можна робити щодня, без вихідних та перерв
- не потрібно витрачати час на те, щоб дістатися до фітнес-клубу
- хороший метод для підвищення самоконтролю
- вдома займатися набагато зручніше, ніж у фітнес -клубі
- навіть якщо ви прокинулися не в особливо позитивному настрої, воно легко підніметься
- можливість змішувати і виконувати найбільш полюбилися вам вправи різних фітнес програм

Підбираємо інвентар
Зараз на полицях спортивних магазинів представлений досить широкий вибір тренажерів та іншого спортивного інвентаря. Головне не заблукати в нетрях сучасних спортивних снарядів і зі знанням справи підібрати необхідне для домашнього фітнес-залу.

Гантелі відмінно підходять для занять аеробікою. Це снаряд, що дозволяє підтримувати себе в хорошій фізичній формі шляхом виконання найпростіших фізичних вправ. Посилити ефект силових тренувань допоможуть комплект гантелей, які кріпляться як на руки, так і на ноги.

Краще всього вибрати розбірні гантелі. Вони збираються як конструктор. Залежно від обраного вами вантажу вага буде варіюватися від 1 до 5 кг.

Наприклад, стоячи, ноги на ширині плечей, руки з гантелями опущені, живіт втягнутий. На видиху нахиляйтеся вліво і повільно тягніть вниз ліву руку. Поверніться у вихідне положення. Тепер повторіть з правою рукою. Виконайте 15 разів в кожну сторону.

Обруч - спортивний снаряд, який допомагає піклуватися про стрункість і гнучкості талії, подобається величезній кількості дівчат, цікавий і легкий у своєму зверненні. У минулому столітті обручі були тільки залізні, порожні всередині. Зараз вибір обручів колосальний, в залежності від фізичної підготовки та особистих вимог, Ви можете підібрати собі, як складаний, компактний і зручний в обігу, так і масажний, що містить масажні присоски, які розминають і прибирає все зайве з області живота.

Крутити обруч 15 хвилин поспіль необов'язково, особливо з незвички це все ж таки важкувато, цілком достатньо і 3-4 разів на день по 1-2 хвилині, поєднуючи це заняття з переглядом телевізора чи з прослуховуванням приємною ритмічної мелодії.

Зменшення обсягів талії відбувається за рахунок того, що жирова тканина масажується, розминається і згорає, при цьому підвищується тонус м'язів живота. Особливий ефект масажу досягається за рахунок ваги та пружності тренажера.

Відмінне вправа для м'язів спини - встаньте прямо, ноги на ширині плечей.


Упріть обруч у живіт, за іншу сторону візьміться обома руками. На рахунок «раз» притягніть обруч до себе, на рахунок «два» відпустіть. При виконанні цієї вправи одночасно відбувається масаж м'язів живота.

Скакалка . Її можна використовувати в 3 видах тренування:
1) кардіо тренування: різноманітні стрибки через скакалку вперед, назад, з високим підняттям колін і ще дев'ятка два різноманітних стрибків;
2) силове тренування: різноманітьте прості підйоми корпусу з положення лежачи , завівши за спину скакалку, руки з її кінцями витягніть вперед і починайте підйом;
3) стрейчинг.

За даними фахівців, за 15 хвилин швидких і інтенсивних стрибків зі скакалкою спалюється стільки ж калорій, скільки за одну годину занять аеробікою. При цьому ваші стегна і сідниці беруть красиву форму, стаючи витонченіше і стрункішою. ??

М'ячі . У спортивному магазині мимо яскравих надувних м'ячів просто неможливо пройти. Вони вражають своїм розміром і кольором. А використовуються такі м'ячі для тренування м'язів всього тіла, поліпшення гнучкості і рухливості хребта, релаксації і масажу кінцівок. Вони є невід'ємним атрибутом тренування фітбол, а для Вас можуть бути доповненням до будь-якого заняття від аеробіки до пілатеса.

Візьміть м'яч. Ляжте на правий бік, щиколотками ніг затисніть м'яч, праву руку заведіть за голову, лівої упріться в підлогу. Спина пряма! Напружуючи м'язи живота на видиху, підніміть прямі ноги з м'ячем, потім опустіть, не торкаючись підлоги. Виконайте по 8 разів для кожної сторони.

Додайте до підручним тренажерів бігову доріжку або велотренажер , і ви отримаєте повністю укомплектований домашній тренажерний зал. Хорошу тренування можна провести і на степ-платформі. Такі тренажери добре навантажують м'язи ніг і сідничні м'язи. Придбайте спеціальний відеокурс і приступайте до тренувань.

Одна з останніх цікавих розробок - міні-стадіон . Це багатофункціональний тренажер, що дозволяє виконувати до 30 різних вправ для тренування всіх груп м'язів. По суті це «п'ять в одному»: бігова доріжка; 5-швидкісний вібромасажер з 3 знімними стрічками; диск «грація»; гребний тренажер і велотренажер. Тренажер обладнаний комп'ютером, де Ви завжди можете дізнатися швидкість, час тренування, відстань (пройдену дистанцію), витрата калорій, частоту пульсу.

Різних фітнес-аксесуарів і спортивного обладнання нині багато. Все залежить від Вашого бажання і можливостей. Самостійні заняття - це дуже хороший спосіб привести себе в фізичну форму. Будь-який з підібраних самої для себе комплексів вправ повинен займати не більше 15 хвилин і торкатися основні групи м'язів. При цьому з'явитися не тільки пружність м'язів і стрункість фігури, а й гарний настрій.

Наскільки тривалими і регулярними можуть стати заняття вдома? Це повністю залежить від вас. Або заняття стають звичкою, такий же, як чищення зубів, або - ні. Головне пам'ятати мета, до якої ви прагнете і через три місяці повністю міняти комплекс вправ.

Важливе правило!
Якщо ви вибираєте для себе домашні заняття фітнесом, то від улюбленої відмовки «зроблю завтра», доведеться відмовитися. Якщо це не під силу, краще відправитися у фітнес-клуб.