Домашній спортзал.

Після народження малюка жінці хочеться скоріше відновити фігуру, знайти втрачену спортивну форму. Помилково думати, що щоденні фізичні навантаження від прання, прасування, сповивання і т.п. здатні зробити жінку прекрасною. Для досягнення бажаного результату необхідні саме спортивні заняття.
На жаль, не у всіх є можливість відвідувати спортивні клуби і центри. Кому-то ні з ким залишити малюка, комусь довелося б їздити на інший кінець міста. Але спортзал цілком можна влаштувати прямо у себе вдома. Просто виберіть те, що вам найбільше підходить.


Степери дозволяють імітувати інтенсивні сходження, як по сходах, так і в умовах високогір'я - що кому підкаже фантазія.

Найпростіша модель цього тренажера - дві педалі з автоматичним регулюванням ритму. Пристрій компактний, воно ідеально для маленьких квартир. Модель з більш широкими можливостями має ручку з електронним індикатором. На ньому висвічуються цифри, що позначають кількість кроків, темп і час занять, кількість згорілих калорій, пройдена дистанція, ваш пульс. Заняття на степпере впливають на м'язи гомілки, стегон (на простому велосипеді), в моделях з ергономічною ручкою - на м'язи спини і плечей. Тренування покращують роботу серця і легенів. Вправи виконувати легко на відміну від занять, які проводяться на твердій поверхні, наприклад на підлозі, землі або біговій доріжці. Пристрій цих тренажерів безпечно, воно виключає вивихи та інші травми.

Увага: заняття на степпере не рекомендують проводити людям, що мають проблеми з хребтом.

Стаціонарний велосипед активізує м'язи ніг під час зусиль, що імітують їзду на велосипеді. Він використовується також при реабілітації людей, які страждають захворюваннями кінцівок, але в першу чергу цей тренажер використовують люди здорові. "Їзда" на ньому чудово впливає на загальну фізичну кондицію, укріплює ноги, руки і черевні м'язи. Молодіжна версія - полегшена конструкція, розрахована максимально на вагу до 90 кг. Але такі велосипеди, на жаль, менш стійкі. У професійній версії виконання кермо управління велосипеда рухливий, завдяки чому на цьому ж тренажері можна займатися і веслуванням. Електронний монітор покаже, крім іншого, швидкість, кількість згорілих калорій і ваш пульс.

Весла - тренажери найбільш універсальні. Заняття на них розвивають і зміцнюють м'язи стегон, гомілки, черевні, спинні і плечові. Вони допомагають регулювати роботу серця і легенів.


Тренування на веслах можна відпрацьовувати як рухом вперед, впливаючи таким способом на черевні м'язи, так і рухом назад - на більш дорогих моделях, - впливаючи на спинні м'язи і сідничні. Наголос на тренажері для занять веслуванням встановлюється автоматично. Таким чином, сидіння, в якому ви перебуваєте під час тренувань, змінює положення, імітуючи рухи спортсмена в човні. Електронний монітор (мається не на всіх моделях) висвічує такі дані: кількість ударів веслами, темп вашої роботи, час тренування, кількість витрачених калорій.

Еспандери - рукоятка, до якої прикріплюються від 1 до 5 пружин, що дозволяють тренувати м'язи рук, грудну клітину і спину.

Гантелі різної ваги розвивають мускулатуру рук і грудної клітки. Багаторазово повторювані вправи навіть з невеликими гантелями укріплюють м'язи без збільшення їх маси. Починати слід завжди з невеликих навантажень, щоб від 8 повторень поступово дійти до 12 в хвилину.

Не переборщити:

Не варто тішити себе надією, що тиждень інтенсивних занять зробить чудо, і ви легко скинете зайву вагу. Непідготовлений до навантажень організм може збунтуватися. Розрив м'язів, розтягування, блокування хребців та інші серйозні травми можуть надовго перервати ваші тренування. Організм сам визначить, посильна чи для нього програма тренувань. Якщо ви перестаралися, він відреагує власними сигналами моментально: ви зблідли, задихаєтеся під час бігу, у вас з'явилися "мушки" перед очима, нудота після тренування, тривалі посилені сердце6іенія після навантаження і т. д. До такого стану краще, звичайно, себе не доводити. Всі перераховані ознаки - серйозний сигнал, що означає, що навантаження перевищила можливості організму.

Бережіть м'язи!

Перед тим як приступити до виконання самих різних силових вправ, будь то заняття з гантелями або робота на тренажері, що імітує зусилля весляра, обов'язково виконайте серію вправ на розтягнення. Після них м'язи одержують як би захист від натягу і розривів.

Вправи, пов'язані з великими навантаженнями, протипоказані дітям до 14 років. Кістки скелета, як відомо, ростуть у людини до 20-річного віку і в цьому часовому відрізку найбільш схильні до травм.

Форсоване виконання силових вправ може спровокувати відчуття печіння в м'язах. Якщо тільки ви відчуєте колючий біль, вам слід негайно припинити тренування.

Успіхів вам!