Оптимальний режим дня для школяра.

Ритм життя в період канікул і під час навчального року розрізняється досить сильно. Щоб перехід від одного до іншого не став для школяра стресом, батьки повинні допомогти дитині найбільш раціонально організувати його день. Особливо важливо забезпечити плавний перехід до режиму шкільного життя майбутнім першокласникам.

Ранок

Батькам варто поступово привчати дитину до ранкового підйому в певний час. Коли він пристосується до заданого ритму, вставати вранці стане набагато простіше.

Буде чудово, якщо ви зможете прищепити своїй дитині звичку до ранкової гімнастики. Невелика зарядка під музику допоможе йому остаточно прокинутися, а регулярні фізичні вправи сприяють зміцненню нервової системи.

Час, необхідний на ранкові збори, потрібно розрахувати так, щоб дитина встигав спокійно зібратися і повноцінно поснідати. Ранкова їжа повинна бути збалансованою і в міру ситної (у більшості випадків учнів, особливо молодшого віку, годують сніданком ще й у школі). Каша або мюслі з фруктами, горіхами, родзинками, натуральний йогурт або сир, чай, молоко або стакан соку - надайте вибір дитини. З єдиною обмовкою - сніданок повинен складатися не тільки зі смачних, але й з корисних продуктів.

Якщо в школі не передбачений сніданок, упакуйте їжу «на винос». Наприклад, пляшку мінеральної води або соку, питний йогурт або сирники з корицею, бутерброд із зернового хліба з сиром або відварною м'ясом і овочами, грушу або яблуко. Для упаковки можна використовувати фольгу, харчову плівку, красиві різнокольорові контейнери.

День

Після того, як дитина повернеться зі школи, йому потрібно перекусити і відпочити.


Гарячий обід (в тому випадку, якщо він не обідає в школі) в ідеалі повинен включати в себе нежирні супи, відварні або приготовані на пару рибу чи м'ясо, крупи, овочі.

Якщо дитині (особливо на початку навчального року) не вистачає нічного сну, він може подрімати вдень. Це допоможе йому відновити сили.

Обов'язково стежте за тим, щоб школяр проводив достатньо часу на свіжому повітрі. Це можуть бути ігри у дворі з друзями або прогулянка в парку з бабусею або нянею.

Оптимальний час для виконання домашнього завдання - з 16.00 до17.00. До цього моменту дитина саме встигає «отямитися» після шкільних навантажень.

Вечір

У більшості сімей вечір - єдиний час, коли всі збираються разом. Приділіть час своїй дитині - перевірте домашнє завдання, допоможіть з найбільш складними уроками, прийміть участь у зборах на завтра.

Краще, якщо першокласник збирає портфель сам - це привчає його до самостійності. Простежте, щоб він складав шкільне приладдя акуратно, щоб підручники були в обкладинках, олівці - заточені, а ручки (не забудьте дати йому запасну) не бруднили зошити.

Пам'ятайте про те, що дітям 7-10 років необхідно спати не менше 10-10,5 годин на добу, а підліткам - не менше 8-9 годин. Хронічне недосипання може призвести до неврозами і зниженням працездатності. Слідкуйте за тим, щоб дитина провітрював свою кімнату перед сном. Після активних ігор або перегляду гостросюжетних фільмів йому буде важче заснути, тому ввечері краще обмежитися читанням або «спокійними» мультиками.