Чим годувати школяра, щоб він був відмінником.

1 вересня з радісним нетерпінням чекають навіть найзапекліші двієчники. По школі (нехай це відчуття зникне на першому ж уроці) скучила вся дітвора. Нам же, батькам, слід розуміти головне - у гонитві за знаннями наші улюблені чада часто втрачають здоров'я.

І лише від нас залежить, наскільки процес навчання пройде безболісно для зростаючого організму.

Як співаєш - так і повчишся

«Порожнє черево до вчення глухе», говорить народна мудрість. Чим і як потрібно годувати дитину, щоб вона вчився краще?

Солодкий йод

Два «рецепти для розуму» знають всі батьки. Перший - солодкий: цукор і глюкоза. Вони стимулюють мислення. Другий рецепт - продукти з йодом.

- Глюкоза потрібна для роботи мозку, однак споживати її або цукру спеціально для стимуляції розумової роботи не потрібно, - пояснює Михайло Богомолов, лікар-психоендокринолог і президент Російської діабетичної асоціації. - При нормальному вмісті глюкози в крові в мозок її надходить цілком достатньо. Нашим школярам потрібні овочі та фрукти, а не солодощі. Вони і так отримують їх у надлишку. Про це свідчить небувале зростання цукрового діабету 2-го типу серед дітей. Це доросла форма хвороби, і у дітей її ніколи раніше не було.

Здоровим дітям краще приймати йод з їжею, а не у вигляді таблеток. Для цього досить використовувати йодовану сіль. Купуючи її, уважно читайте інформацію на упаковці: вибирайте сіль не з йодитом калію, а з йодатом (KIO3). Він більш стійкий і не руйнується при готуванні. Крім солі йод багаті морська риба та інші морепродукти.

Варіант «Омега»

Школяра потрібно годувати рибою не менше 2-3 разів на тиждень. І справа не тільки в йоді, з морською рибою дитина також отримає достатню кількість хороших білків і омега-3 жирних кислот. Від них залежить ступінь концентрації уваги і здатність до навчання. Особливо омега-3 кислот багато в лососеві, тунці, макрелі, сардини та іншої жирної риби. Але майже весь лосось, що продається у нас (ми його називаємо сьомгою), вирощують на фермах, і в ньому набагато менше омега-3 жирних кислот, ніж в лососеві дикому.

На щастя, омега-3 кислоти є не тільки в дарах моря. Їх багато в волоських і мигдалевих горіхах, а також у ріпаковому і льняному маслі, купити ці продукти сьогодні нескладно. Пристойні дози омега-3 можна почерпнути і з зелених салатів, капусти, а також у кабачках та гарбузі.

Кожному школяреві - по пляшці

Кілька років тому в англійських школах дітей почали вчити пити ... воду. Кожен учень повинен був мати власну пляшку, до якої можна було прикладатися прямо на уроці. Чому? У мозку 80% води, і він дуже чутливий до її нестачі. Навіть невеликий дефіцит води здатний викликати швидку втому і головні болі. Це наукові факти. Діти, які мали доступ до води протягом усього шкільного дня, набагато краще справлялися з тестами, що оцінюють їх розумові здібності.

Так що, збираючи дитину до школи, не забудьте покласти йому в ранець або портфель пляшку з водою . Першокласникам потрібно не менше 1,5 літра води на день, десятирічкам - 1,75 літра, а підліткам, як і дорослим, - 2 літри цілющої вологи.

Газована вода воду не замінять. У них купа цукру, а в «палях» ще і кофеїн. Так, він може зробити мізки більш ясними, але ненадовго. Крім того, кофеїн, як і всякий допінг, «насилує» мозок, виснажуючи ресурси нейромедіатров. Ці речовини передають сигнали від однієї нервової клітини до іншої, і від них залежить не тільки наше мислення але і настрій.


Коли їх стає мало, виникають проблеми (див. таблицю). На щастя, збалансувати кількість нейромедіатров неважко. Досить давати на сніданок яйця, рибу, пісне м'ясо і птицю, особливо індичку, ягоди, фрукти, натуральні соки з м'якоттю.

Не забувайте - сніданок повинен бути поживним, щоб з ранку «зарядити» мозок для навчання . Поради для батьків, як приготувати корисний сніданок для школяра, читайте ТУТ.

Хвороби з ранця

За даними Інституту вікової фізіології РАО, у 90% школярів є відхилення у психічному чи фізичному здоров'я. Які ж хвороби дитина заробляє разом з атестатом зрілості?

1. Порушення постави

Статистика: за даними Російського НДІ дитячої ортопедії, порушення постави виявляються у 40-80% школярів.

Причини виникнення: слабкі, недорозвинені (або нетреновані) м'язи спини, тривале вимушене неправильне положення тіла, незручні меблі вдома і в школі, неправильно підібраний портфель або ранець.

Як виявляється: при сутулості - грудний відділ хребта виступає вперед, грудна клітка ввігнута, плечі зведені, живіт випнутий. При сколіозі - бічне викривлення хребта.

Профілактика: підбір раціональної меблів, відповідної росту дитини, вироблення зручної пози при письмі і читанні, заняття спортом, що гартують процедури, повноцінне харчування.

2. Гастрит

Статистика: До закінчення школи число дітей, які страждають захворюваннями шлунково-кишкового тракту, збільшується в 2 рази.

Причини виникнення: їжа всухом'ятку, великі перерви між прийомами їжі, відсутність в раціоні гарячих страв.

Як виявляється: періодичні ниючі болі в верхній частині живота, печія.

Профілактика: дробове харчування (5-6 разів на добу), повноцінний раціон, обов'язкову присутність м'ясних або овочевих бульйонів.

3. Короткозорість

Статистика: кількість короткозорих дітей до моменту закінчення школи збільшується в 5 разів.

Причини виникнення: недостатня освітленість робочого місця, тривалий перенапруження очей.

Як виявляється: падіння гостроти зору - поступове або різке.

Профілактика: забезпечте робоче місце дитини достатнім освітленням - 40-60 ват на квадратний метр. Оптимальні умови (м'яке розсіяне світло, відсутність тіней) дає люмінесцентна лампа. Слідкуйте, щоб відстань між очима дитини і робочою поверхнею було не менше 30-35 см, а відстань від телевізора - в 5 разів більше, ніж діагональ екрану. Тривалість безперервного перегляду телевізора не повинна перевищувати 20-40 хвилин.

4. Невроз

Статистика: Різними формами неврозів до 50% школярів.

Причини виникнення: невідповідність між вимогами педагога і можливостями учня, надмірні навантаження, хронічне недосипання. (Дефіцит нічного сну, наприклад, в учнів молодших класів - 1,5 - 2 години на день.)

Як виявляється: відчуття тривоги, неспокою, напруги, непевності в собі, неспокійний сон.

Профілактика: не вантажте дітей надміру домашніми та додатковими заняттями, не перебільшуйте значущість шкільних оцінок, стежте за режимом дня.

До речі

Згідно з санітарно-епідеміологічним вимогам тривалість одного додаткового заняття в навчальні дні не повинна перевищувати 1,5 години, у вихідні та канікулярні - 3 години. Після 30-45 хвилин занять необхідна перерва, мінімум 10 хвилин. Початок занять - не раніше 8 ранку, закінчення - не пізніше 8 вечора.