Чому я втомлююся?.

Занепад сил ми звикли списувати на авітаміноз, але дослідження невропатологів показують: у 4 випадках з 5 втома має зовсім інші причини.

1. Реакція на несприятливу погоду.
Магнітні бурі, вітер, перепади атмосферного тиску і температури виснажують нервову систему і викликають млявість і нездужання.

Що робити? Скористайтеся точковим масажем. Затисніть мізинець правої руки великим і вказівним пальцями лівої. Кінчиком великого пальця сильно натискайте і інтенсивно розминайте середню частину мізинця. Якщо через кілька хвилин втома не відступила, періодично повторюйте масаж протягом години.

2. Ефект суворої дієти.
Низькокалорійна дієта - серйозний стрес. Особливо шкідливі монокомпонентні, засновані на одному продукті (наприклад, кефірі чи яблуках). Вони не забезпечують організм повним набором поживних речовин, і він відповідає уповільненням обмінних процесів. Крім того, разом з жиром ви втрачаєте м'язову масу, а значить, слабшає в буквальному сенсі слова.

Що робити? Дотримуватися рекомендовану дієтологами квоту харчових речовин: 60% вуглеводів, 24% жирів і 16% білків від загальної калорійності добового раціону. Налягайте на свіжі фрукти, приймайте комплекси полівітамінів та мінералів.

3. Солодощі на голодний шлунок.
Боротися з голодом за допомогою солодких батончиків - не кращий вихід. Різкий підйом рівня цукру в крові змушує підшлункову залозу активно виробляти інсулін. Він швидко утилізує прості вуглеводи, всосавшиеся з з'їденої цукерки, і оскільки подальших надходжень поживних речовин не відбувається, знижує вміст глюкози в крові нижче допустимої межі. Результат - сильна слабкість і запаморочення через 20-30 хвилин.

Що робити? Перекушуйте бананами, яблуками або апельсинами. Крім простих глюкози і фруктози, які моментально всмоктуються, притупляючи почуття голоду, в них є ще й складні - пектин, клітковина, крохмаль. Вони засвоюються поступово, підтримуючи оптимальний рівень цукру в крові протягом 1-1,5 години.

4. Застій крові у венах ніг.
Проводьте весь день на ногах? Вони й самі гудуть, і посилюють загальну втому.

Що робити?


  • Приготуйте теплу ванну для ніг з жменею морської або кухонної солі, або з 5-10 краплями евкаліптової масла.
  • Ходіть в зручному взутті на стійкому невисокому каблуці - тоді ноги будуть в 2 рази менше втомлюватися.
  • при будь-якій можливості ставайте на коліна. Ця поза сприяє венозному дренажу і знімає загальну втому навіть краще, ніж лежання на спині з піднятими ногами.

5. Надмірне завзяття на тренажерах.
Купили членство у фітнес-клубі? Перший час вас чекає біль у м'язах і свинцева втома відвикли від вправ тіла.

Що робити? Приготуйте розслаблюючу ароматну ванну. Змішайте чайну ложку ягід ялівцю (зменшують біль), по 2 столові ложки трави м'яти, материнки, квітів і листя лаванди (знімають напругу). Насипте трави в мішечок з щільної тканини, опустіть в гарячу ванну і полежіть у ній 10-15 хвилин. Якщо м'язи ще болять, використовуйте мішечок замість компресу.

6. Передменструальний синдром.
Астенія та загальне зниження працездатності в кінці циклу викликані гормональними змінами. У тканинах затримується рідина і ускладнює роботу венозної системи.

Що робити? За тиждень до критичних днів почніть приймати трав'яні збори. Змішайте корінь валеріани, шишки хмелю, листя м'яти перцевої і вахти трилистий (1:1:2:2). Залийте 1-2 столові ложки збору 2 склянками окропу, настоюйте півгодини, процідіть і пийте по півсклянки вранці і ввечері. Курс лікування - 2-3 тижні.

7. Зайва вага.
Згідно з останніми дослідженнями, надлишкова маса тіла, особливо якщо ви набрали її швидко, призводить до астенії. Через виступаючого живота у повних людей зміщений центр тяжіння і порушена постава, тому вони швидко втомлюються.

Що робити? Американські біохіміки та ендокринологи запевняють: позбутися від ожиріння допомагає медитація! Добровольців розділили на дві групи.


За інших рівних перший запропонували у вільний час читати, а другим слухати розслабляючу музику з закритими очима. У першої групи вага не змінився, а у другої - помітно зменшилася.

8. Звичка робити кілька справ одночасно.
Це дуже втомлює для нервової системи, причому для чоловіків більшою мірою, ніж для жінок. Фахівці не радять одночасно читати книгу і відстежувати хід футбольного матчу, переглядати документи і підтримувати розмову, розмовляти по телефону і дивитися телевізор ...

Що робити? Перш ніж пити нейростимулятори, спробуйте обзавестися органайзером. Психологи запевняють: багато хто хапається за все відразу тому, що не знають, з чого почати. ??

Часто достатньо скласти список необхідних справ і відзначати зроблені, щоб залишитися бадьорим і повним сил.

9. Темний одяг.
Багато жінок вважають за краще одягатися в чорне. Воно стрункий, але не додає бадьорості. Вчені виявили, що на прийомах, куди прийнято бути в смокінгах і темних сукнях, гості втомлюються в 2 рази швидше, ніж на неформальних вечірках.

Що робити? Відчуваєте себе вичавленим лимоном? Виберіть одяг червоного кольору - він зарядить енергією. Витрачаєте сили занадто активно, збуджені, напружені? Надіньте блакитне або зелене - ці фарби занурюють у спокій і безтурботність. Втомлюєтеся від спілкування з клієнтами і рідними? Зверніть увагу на бежеву і світло-коричневу гаму - від неї віє теплом, довірою і дружелюбністю.

10. Куріння.
Нікотин звужує судини, погіршує кровопостачання тканин і викликає кисневе голодування. Результат - втома. Деякі відомі фахівці взагалі не беруться лікувати від астенії курців, оскільки вважають це марною тратою їхніх грошей і свого часу.

Що робити? Відмовившись від сигарет, не чекайте негайного припливу сил. У перші тижні слабкість посилиться. Нікотин діє на нервову систему як допінг - пройде час, перш ніж вона відвикне від нього і стане підзаряджатися НЕ тютюнової гаром, а чистим повітрям.

11. Водійські втому.
Незручна поза, зорове і нервове напруження, монотонні дії, нескінченні пробки дуже втомлюють. Симптоми водійської втоми - тьмяний погляд, упершись в одну точку, уповільнена реакція, неуважність, забудькуватість, пасивний рух з однією швидкістю.

Що робити? Обов'язково перекушуйте перед поїздкою, але трохи і нежирну їжу. У салоні повинно бути прохолодно: тепло розслабляє і хилить на сон. Відчули втому? Привідкрийте вікно або увімкніть кондиціонер.

12. Робота з комп'ютером.
Одноманітне зображення, мерехтіння монітора і пульсація світяться знаків дуже втомлюють. Через кілька годин втома охоплює весь організм, призводячи до головного болю, смутку, втрати апетиту і інших неприємностей.

Що робити?


  • Теплий компрес - краще засіб від зорового стомлення . Змочіть 2 ватяних кульки в гарячій воді, злегка відіжміть і прикладіть до століть на 10-20 хвилин (у міру охолодження знову змочуйте вату в гарячій воді).
  • Поставте лікті на стіл, потріть одну долоню об іншу, щоб зігріти їх. Закрийте очі і прикрийте їх долонями на кілька хвилин. Тепло і темрява - ідеальні умови, щоб очні м'язи розслабилися і відпочили.

13. Вечори біля телевізора.
Від телеперегляду зір втомлюється швидше, ніж від будь-якої візуальної роботи, а незабаром слідують й інші наслідки: нервове напруження, дратівливість, безсоння ...

Що робити? Не дивіться телевізор без додаткового освітлення. Різкий контраст яскравого екрану і навколишнього мороку несприятливий для зору, тому запаліть настільну лампу або торшер. На екрані не повинно бути відблисків. Вимкнувши телевізор, деякий час подивіться у вікно, а ще краще - зробите хоча б 10-15-хвилинну прогулянку на ніч дивлячись.