Прийоми гештальт-терапії: а ви спробуйте!.

Чим цікава гештальт-терапія? Тим, що людина може зрозуміти сам, чому з ним відбувається те чи інше. Ви на підсвідомому рівні знаєте, що б хотіли б змінити у собі і в своєму житті, однак часто не можете усвідомити це на увазі сформованого життєвого досвіду. Що робити?

З причини соціальних, культурних та етнічних особливостей, навколишнього середовища і сімейних традицій ви продовжуєте взаємодіяти зі світом звичним способом, і цим блокуєте істинні почуття, не можете бути спонтанними.

Я б хотіла у Вас запитати: "А як Ви справляєтеся зі своїми емоціями? Куди Ви їх" ховаєте "? Може бути перетворюєте в" тілесний панцир ", або в соматичні болю, або на жирові відкладення, а може в пристрасть до алкоголю чи куріння? ". І чим напруженіше наше життя, тим більше доводиться контролювати себе, кому ж хочеться бути "слабкою".

На мою думку, шлях клієнта в гештальт-терапії усипаний трояндами, хоча у троянд є й шипи. Мені завжди подобалося бути клієнтом. Кожного разу я дізнавалася про себе щось нове, бувало не зовсім приємне з точки зору мого виховання. Але саме прийнявши в собі ці якості і дозволивши їм жити, я отримувала найкращий результат при вирішенні своїх проблем. Попрацюйте зі звий мрією, виробіть відповідальність за свої дії, подолайте внутрішній опір - і Ви побачите, як Ваше життя перетвориться!

Робота з мрією


Методика «Робота з мрією» полягає в ототожненні мрії з реальністю і прийняття відчужених фрагментів особистості. Пояснимо це: як відомо, у кожного з нас можуть бути нереалізовані мрії і плани, звершення які ми нетерпляче чекаємо в сьогоденні і в майбутньому часі, однак буває, що минають роки, а до їх втілення ще далеко. Дана методика передбачає співвіднесення мрії з реальним часом.

Наприклад, людина говорить: «Я мріяв про прекрасній сім'ї». Терапевт просить його описати мрію в теперішньому часі більш докладно і той відповідає: «Я одружуся з милою і доброю дівчині, з якою у нас повне взаєморозуміння, яке готовий присвятити своє життя. Їй добре зі мною, а наші діти не переживають почуття відторгнення ». Це дає можливість повторно пережити і загострити почуття, пов'язані з цією мрією.

Відчужені фрагменти, про які ми згадали вище - це фрагменти мрії, з якими, на думку гештальт-терапевтів, пов'язана особистість людини. Далі терапевт просить присвоїти собі окремі фрагменти, тобто співвіднести себе з чоловіком цієї дівчини і батьком дітей, уявити загальну атмосферу взаємин з дружиною, з сином та донькою.

Які результати дає дана методика? Ідентифікація може призвести до виникнення абсолютно нових думок, почуттів та емоцій, які раніше не усвідомлювалися і які можуть дати спонукальний поштовх до здійснення мрії. Іншими словами, методика дозволяє ще раз переосмислити ті моменти, які ми вкладаємо у свою мрію, а, зрозумівши краще суть своїх бажань - знайти нові способи для втілення своїх мрій.

Ця вправа може поєднуватися з методикою «розігрування ролей» .

Вироблення відповідальності за свої дії


Для досягнення цієї мети широко використовується методика «Чистка цибулини» . Для початку пояснимо трохи сенс відповідальності, як поняття нерозривно пов'язане з цією методикою, а потім перейдемо до перейдемо до розгляду суті вправи.

Поняття «відповідальність» в гештальт-терапії тісно пов'язана з поняттям «зрілість», причому мається на увазі не фінансова, хоча вона теж входить у загальне розуміння зрілості.


Це такий стан особистості, що забезпечує самодостатність існування індивіда без прив'язки і залежності від інших людей. Можна навести приклад студента, який вирішив жити далеко від дому, щоб мати можливість самому забезпечити себе всім необхідним, а також не відчувати потреби в отримання допомоги (не тільки фінансової, але і простий моральної) від рідних і друзів.

Багато люди, ставши фізично дорослими, так і не стали ними психологічно, що породжує досить багато комічних і, на жаль, трагічних ситуацій. Тридцятирічний самотній чоловік продовжує жити зі своєю матусею і не вирішується одружитися, оскільки боїться відповідальності і необхідності самому вирішувати складні життєві завдання. Якщо навіть і одружується - продовжує залишатися під впливом матері, що приносить серйозні проблеми в новій сім'ї, аж до розлучення.

Методика «чистка цибулини» полягає в тому, що людина детально, як би знімаючи шкірку за шкіркою, аналізує всі свої невротичні рівні. Перша «шкурка» називається стандартним рівнем, на якому ми діємо стереотипно. Наступна - удаваний рівень, де переважають рольові ігри, маніпуляції людьми, для забезпечення потрібної нам підтримки. Під ним лежить рівень безвиході, для якої характерна відсутність зовнішньої допомоги. Як правило, ми уникаємо безвиході так само, як і йдемо від болю, тому що відчуваємо себе безпорадними до жаху. І, нарешті, останній рівень - рівень «смерті», на якому оголюється дійсне наше обличчя - наше «Я», ревниво оберігається досі від потрясінь.

Люди, з добре розвиненим почуттям відповідальності і зрілості зазвичай здатні в короткий момент зібрати всі свої сили на подолання труднощів, і, перебуваючи на рівні безвиході, активно шукають способи виходу зі складної ситуації. Якщо не відбувається самостійного пошуку рішень - проявляються стереотипи поведінки, спрямовані на маніпуляцію іншими людьми, звалювання на них своїх проблем, що призводить до зміцнення залежності від чужої допомоги.

Виконувати дану вправу бажано в присутності терапевта та групи, причому терапевт створює безпечне для людини кризову ситуацію, той її опрацьовує «шкірку за шкіркою», рівень за рівнем. Група таких же, як і він, учасників сеансу забезпечують йому підтримку своєю присутністю, але не словами. Фактор безпеки для людини міститься і в можливості припинення вправи в будь-який момент.

Подолання внутрішнього опору

Коли людина в групі не хоче в силу будь-яких причин виконувати запропоноване терапевтом завдання, з'являється опір.

В інших напрямках практичної психології та психотерапії внутрішній опір служить сигналом до припинення виконуваної дії з боку випробуваного, а з боку експериментатора, навпаки, виходить спонукання подолати, зламати протидію з метою доведення завдання до кінця.

Тут же, в гештальт-терапії з'явилося опір використовується для поглиблення розуміння самих себе і члени групи, не бажаючи виконувати завдання, відразу переходять до аналізу причин своєї відмови.

Відомо, що всередині нас виникає захисна реакція на неприємна подія, і небажання брати участь у ньому якраз і пов'язано із зняттям з себе відповідальності і втечею від болю.

Розуміння причин опору служить ключем до її подолання та звільненню від тривожних думок, які блокують свідомість, від яких людина, що уникає болю, найчастіше тікає.