Фізкульт-привіт!.

Гіподинамія - бич сучасності і страждають їй не тільки дорослі, але й діти, особливо якщо їх батьки занадто зайняті, щоб займатися фізичним розвитком своїх малюків. Нам здається, що наші малята й так занадто активно рухаються, але насправді цього безладного руху занадто мало для їх нормального розвитку. Для дитини важливо не тільки накопичувати знання, навички та вміння, необхідно також і фізичний розвиток, без якого життя людини не буде повноцінною. Але це не означає, що потрібно вручити однорічному дитині гантелі або змушувати його віджиматися на кулаках. Все потрібно робити поступово і з розумом. Для цього розроблені правила і методики, що дозволяють з самого раннього дитинства привчити малюка до фізичних навантажень.

Фізіотерапія та ЛФК
Найпершими вправами з малюками зазвичай займаються масажисти. Вони вчать немовлят правильно перевертатися, тримати голову, сідати, вставати, тренують їх напередодні перших кроків і роблять перші вправи для зміцнення м'язів рук, розвитку грудної клітини та запобігання плоскостопості. Робити такого роду гімнастику з малюками батькам не рекомендується без нагляду лікаря або професійного масажиста, тому що занадто великий ризик завдати шкоди.

У нашій країні 99% дітей вже у віці 3 місяців записують на масаж і ЛФК - лікувальну фізичну культуру. Багатьох, особливо початківців мам, це лякає. Проте варто знати, що такого роду фізіотерапія прописується майже всім малюкам. Якщо вашу дитину направляють на масаж і ЛФК, це ще не означає, що він чимось хворий. Це всього-на-всього один з важливих етапів його фізичного розвитку, в якому малюкові потрібна допомога професіонала.

За деякими даними, в Європі існує так звана доказова медицина, яка стверджує, що багатьом дітям масаж та ЛФК не потрібні . В якості прикладів наводиться статистика травматологічних центрів, куди надходять немовлята з вивихнутими руками і ногами після таких процедур. Ця статистика говорить не про те, що дітям не потрібен масаж, а лише про те, що серед дитячих масажистів багато шарлатанів і непрофесіоналів. Так що, вибираючи приватного масажиста своїй дитині, перевіряйте його професійну придатність, а не думайте, що дитина проживе і без масажу. Прожити-то він, звичайно, проживе, питання в тому - як саме. Не просто так малюкам призначають різні фізіотерапевтичні процедури.

Найбільше в заняттях потребують діти з підвищеним м'язовим тонусом і високим ступенем збудливості. Масаж відновлює кровообіг, зміцнює м'язи, підвищує їх працездатність і одночасно розслаблює дитини. А ЛФК - це комплекс перших вправ, завдяки яким діти починають швидше освоюватися в оточуючому просторі: швидше перевертаються, впевненіше тримають голівку, сідають і починають ходити. Запитайте у мам, чиї діти з народження страждали дисплазією або кривошеєю. Вони розкажуть вам, який вплив зробили масаж та ЛФК на стан здоров'я їхніх малюків. Якщо випадок не запущений, то, як правило, вже після перших сеансів батьки відзначають значні поліпшення в стані дитини.

У будь-якому випадку, уникати масажу та ЛФК не варто - шкоди від них не буде, а ось позитивний результат - у наявності.

Перша гімнастика
Материнство - це велика праця. Тому навіть якщо ви самі не займаєтеся спортом, робити просту гімнастику разом з малюком хоча б через день все ж таки доведеться, якщо ви хочете, щоб ваша дитина нормально розвивався. Ще до відвідування дитячого саду потрібно привчити дитину до того, що фізкультура абсолютно необхідна для життя. Багато мам можуть заперечити, що і вони і їхні діти чудово без цього обходяться. Цілком можливо, але це тільки зараз, поки ваші діти ще маленькі, а ви самі відносно молоді. Та ж проста статистика стверджує, що з кожним роком у світі знижується віковий поріг захворювань остеохондрозом і ожирінням, причина яких - гіподинамія, простіше кажучи, відсутність достатнього фізичного навантаження. Звідси у молодих людей вже в період статевого дозрівання відзначаються такі захворювання, як м'язова дистрофія, ожиріння (в тому числі і внутрішніх органів), остеохондроз різних відділів хребта, у дівчат починають з'являтися перші, ще непомітні ознаки целюліту і варикозу.

Навряд чи ваша донька скаже вам "спасибі" за целюліт в 20 років, а ваш син - за проблеми з серцем у 35. Безумовно, цього може і не відбутися, але, будучи матір'ю, сподіватися на удачу - злочин.

У будь-якому випадку, проблему, так само як і будь-яке захворювання, простіше запобігти, ніж лікувати. Тому займатися фізичними вправами з дитиною важливо і потрібно. Це буде корисно і йому й вам.

Чому разом? Та тому що найпростіший спосіб змусити дитину що-небудь робити, це особистий приклад. Якщо ваш малюк буде бачити день у день, що його батьки займаються гімнастикою (йогою, пілатесом, фітнесом - чим завгодно, що вам більше до смаку), то рано чи пізно він почне вам наслідувати - саме час, щоб навчити його правильним вправам.

Програма «дитячих» вправ повинна включати в себе заняття по досягненню сили і гнучкості. Почніть з того, що купуйте їм гри та іграшки, що вимагають руху (це не скасовує та інших ігор, що вимагають концентрації та посидючості).


Однак завжди пам'ятайте, що діти повинні займатися спортом зовсім за іншою програмою на відміну від тієї, якою слідують дорослі. Для цього потрібно порадитися з хорошими лікарями - хірургом, невропатологом і фізіотерапевтом. Вони розкажуть вам, які вправи необхідні вашій дитині, на що варто звернути особливу увагу, а чого робити не слід.

Однак існує і ряд загальних правил занять спортом для дітей:


  • обов'язково порадьтеся з лікарем перед тим, як починати будь-які фізичні вправи з дитиною, адже не дарма ж існують різні групи здоров'я;
  • дітям не можна піднімати важке, так що ніяких гантель і інших тягарів до 5-7 років (вік може змінюватись за показаннями лікаря);
  • фізкультура не повинна бути рутинною - це тільки відверне дітей у бік від занять спортом. Додайте ігровий момент, трохи різноманітності та активуйте улюблені іграшки дитини, тоді все повинно вийти;
  • більше ходіть пішки, вчите дитину їздити на велосипеді, кататися на лижах, роликах або ковзанах, більше гуляйте і намагайтеся не користуватися такими « благами »цивілізації, як ліфт, комп'ютер і телевізор;
  • одяг для занять спортом не має бути занадто тісного або занадто вільним, краще всього купити спеціальну форму;
  • робіть акцент на ускладненою ходьбі, бігу, поєднанні бігу зі стрибками і подоланням різних перешкод, вчіть дітей правильно стрибати у довжину й у висоту, ловити й підкидати м'яч, лазити по гімнастичній стінці, плавати, підтягуватися і не боятися висоти (ці рекомендації підходять тільки для здорових дітей!).

Физкультминутка - фізкультура в дитячому саду
У сучасних дитячих садах питань фізичного розвитку дітей приділяється дуже багато уваги. У садах проводять групові заняття фізкультурою, роблять ранкову гімнастику, а також процедури, що гартують, фізкультхвилинки і все це в поєднанні з тривалими прогулянками, рухливими іграми, фізкультурними святами та змаганнями. Правда, основними вважаються групові заняття фізкультурою, які проходять під керівництвом досвідченого тренера три рази на тиждень по 25-35 хвилин. Ці заняття рекомендуються всім дітям, крім тих, хто включений в слабку групу здоров'я - для них заняття ведуться окремо, за спеціальними програмами і під наглядом лікарів. Загальні заняття фізкультурою ділять на три частини - розминка, основна частина та заключна (релаксаційна).

Розминка орієнтована на підготовку дітей до основної частини уроку фізкультури: розігрів м'язів, формування повного дихання і постановка правильної постави.
В основній частині розучують різні вправи: біг, подолання перешкод, стрибки, метання, лазіння, повзання, вправи на рівновагу, координацію, а також освоюють рухливі ігри, естафети (командні ігри, що розвивають вміння працювати у складі команди) та основні елементи різних спортивних ігор (футбол, баскетбол, волейбол та ін.) В основну частину включають також ігри під музику (ритміку і танці), які розвивають не тільки слух і почуття ритму, а й увагу, координацію і правильне дихання.

Заключна частина повинна включати в себе дихальну гімнастику, релаксацію і вільний час для самостійної рухової активності дітей. Саме вільний час найменш фізично і психічно мука для дітей, тому для нього завжди приділяється достатня кількість часу.

На допомогу мамі
«Мій веселий дзвінкий м'яч ...»
Це вірш Маршака написано в чіткому ритмі, так що, промовляючи його, можна швидко і весело навчити дитину карбувати м'яч об підлогу або об стінку, а заразом і вивчити вірш, тренуючи пам'ять.

«Зайчик-зайчик»
Запропонуйте малюкові пограти в зайчика або на жабу. За допомогою цієї гри ви зможете навчити його стрибати, як у довжину, так і у висоту.

«Море хвилюється раз ...»
Всім нам з дитинства знайома ця гра. Якщо внести в неї корисний елемент змагання, наприклад, хто замре в самій незвичайній позі, то можна досить успішно розвивати координацію.

Кегельбан
Купуйте дитині звичайні кеглі, з їх допомогою цілком можна осилити гру в кегельбан. До того ж гра розвиває увагу і влучність. Замінити кеглі можна пластиковими пляшками.

Домашній бадмінтон
Якщо взяти звичайні ракетки для бадмінтону, а волан замінити слабко надутим повітряною кулькою, то будинку цілком можна пограти в бадмінтон.

«Спіймай пальчик»
У розкриту долоню дитини вкладіть свій палець і запропонуйте йому його зловити. Потім навпаки. Ця пальчикова гра добре розвиває реакцію і моторику.

«Дістань яблуко»
Якщо вдома є турнік, то можна підвісити на нього яблуко на нитці, печиво або будь-яке інше улюблені ласощі дитини і запропонувати йому дострибнути до «смакоти». Головне, правильно розрахувати висоту, щоб дитина змогла дострибнути до яблука.

Проста ритміка
Увімкніть дитині його улюблену музику і запропонуйте потанцювати під неї. Спочатку можна плескати в долоні, потім крутити кистями рук «ліхтарики», присідати в такт, покружляти, переступати з ноги на ногу і пр.