Секрет працездатності, здоров'я і довголіття.

Закони природи побудовані на єдності протилежностей: світло і темрява, жар і холод, дія і протидія, напруга і релаксація. Все наше життя полягає в тому, щоб напружитися, коли це необхідно, а потім розслабитися.

Так, наші м'язи повинні працювати і бути в напрузі. Але якщо вони при цьому не відпочивають, то порушується нормальний хід життєвих процесів. А якщо це трапляється часто, то наслідки можуть бути дуже серйозними. Напруга порушує розумові процеси, ускладнює роботу м'язів очей, вимотує сили, погано впливає на стан крові і, нарешті, веде до погіршення зовнішності і передчасного старіння. Отже, якщо ми хочемо бути здоровими і прожити довге життя, треба навчитися розслаблятися.

«І чому я так втомлююся на роботі?»
Ви повертаєтеся з роботи і відчуваєте себе як вижити лимон. Болять і голова, і очі, і спина, і навіть руки і ноги, хоча фізичною працею ви не займаєтеся. Таке враження, що на вас воду возили. І вже за звичкою руки тягнуться до домашньої аптечки. Хочеться випити гарячого чаю, ліки і впасти в ліжко. І немає гарантії того, що вам вдасться швидко заснути.

Як це не парадоксально звучить, але розумова діяльність сама по собі не може втомити людини. Про це свідчать аналізи крові, що проходить через мозок, коли останній перебуває в активному стані: у ній відсутні токсини втоми, наявні в крові фізично працюючої людини. У працівників розумової праці втома є результатом психічного та емоційного стану. Основну роль тут грають такі негативні емоції, як почуття безглуздості своєї праці, образа за те, що людину не цінують, занепокоєння через терміни виконання завдання, невпевненість у своїх силах і т.д.

Головною перешкодою на шляху плідної розумової діяльності часто є переконаність у тому, ніби вона вимагає напруги, інакше вона не може бути успішно виконана. Тому ми змушуємо свої м'язи робити зусилля, що нітрохи не допомагає нашому мозку в його діяльності. Хтось хмурить брови, хтось ходить або розгойдується в кріслі з напруженим обличчям, хтось стискає руки і т.д. Будь-яка марна розтрата енергії, а тим більше, її виснаження, тільки підсилює напругу.

Боротися з нервовою втомою можна тільки методом розслаблення. Втома має властивість накопичуватися з вражаючою швидкістю. Відпочинок ж, нехай навіть нетривалий, має величезну відновлювальною здатністю.

Ваш новий девіз
Якщо уважно проаналізувати діяльність людського серця, яке виконує неймовірно велику фізичну роботу протягом всього життя, то виявляється, що воно працює не безперервно, а з чергуванням циклів напруги та відпочинку. При скороченні з частотою 70 ударів на хвилину серце за добу фактично працює лише дев'ять годин. Сумарна ж тривалість його відпочинку становить п'ятнадцять годин.

Експериментально доведено, що людина, яка витрачає одну половину часу з кожної години на працю, а іншу - на відпочинок, може виконувати в 3-4 рази більший обсяг роботи, ніж у разі безперервного праці протягом тривалого відрізка часу.

Таким чином, вашим життєвим принципом повинен стати девіз: відпочивати, розслабляючись, як можна частіше, роблячи перерву у своїй основній роботі.

Мистецтво м'язового розслаблення повинно застосовуватися кілька разів протягом дня. Якою б не була ваша робота, змініть рід занять і знайдіть моменти для повного розслаблення всіх м'язів тіла. Розслабтеся, закрийте очі і подумайте про що-небудь приємне і підбадьорююче. Також потрібно привчити себе до розслаблення протягом декількох хвилин кожного разу перед їжею і сном.

Спогад і уявне представлення
Секрет будь-якого розслаблення криється у психіці: приємні, радісні спогади приносять розслаблення. Хвилювання і напруга будь-якого роду можна зменшити через спогад цікавих, радісних подій. Музикант отримує приємне полегшення, згадуючи успішний концерт, футболіст радий ще раз пережити свою саму успішну гру і т.д.

Уявне уявлення, незалежно від того, втомилися ви, понервничали або занудьгували, приносить полегшення. Якщо не вдається воскресити в пам'яті яке-небудь приємний спогад, подумки робіть будь-механічний процес, наприклад, малюйте картинки або креслення: квадратики, ромбики, трикутники. Коли психіка здатна ідеально згадати яке-небудь із проявів органів почуттів, вона завжди розслабляється. Якщо ви зможете чітко пригадати цокання годинника, який-небудь запах або смак, ваша психіка прийде в ідеальний стан спокою.


При цьому якщо ви закриєте очі, то побачите абсолютну чорноту. Отже, за допомогою спогади чорного кольору можна точно виміряти ступінь власного розслаблення. Якщо цей колір згадується досконало, то і людина повністю розслабляється. Якщо ж чорний колір взагалі не згадується, то людина або мало, або взагалі не розслаблений.

Таким чином, тренування спогади чорного кольору - це шлях до досягнення повного розслаблення організму. Якщо шляхом спогади або подання чорний колір все ж відтворюється не повністю, можна застосувати такий прийом: відкрити очі і поглянути на який-небудь чорний предмет з найкращого для запам'ятовування відстані, закрити очі і спробувати зберегти побачену картину в своєму поданні. Часто для кращої фіксації чорного кольору в свідомості бажано переміщатися з одного чорного об'єкта на інший або з однієї частини чорного об'єкту на іншу. Після певного тренування, ви зможете з закритими очима згадувати чорне протягом невизначеного періоду часу. Це і є стан повного розслаблення.

Мозок і м'язи
Ми влаштовані так, що в моменти психічного збудження наші скелетні м'язи мимоволі напружуються. Згадайте будь-якого роздратованого або обуреного людини - його зовнішній вигляд свідчить і про вираженому м'язовій напрузі. І навпаки, коли мозок спокійний, скелетні м'язи теж мимоволі розслабляються. Це особливо добре видно на маленьких сплячих дітей, яких мама тримає на руках: у сплячих малюків і головка безвольно звисає, і ручки і ніжки висять як батоги. Адже мозок спить, і м'язи самі по собі розслабляються.

Однак не тільки стан мозку відбивається на м'язах, а й м'язи, у свою чергу, певним чином впливають на мозок, на психічне самопочуття. Справа в тому, що від будь-якої, найменшою м'язи в мозок безперервно надходять сигнали про її стан. Саме тому ми можемо, не дивлячись, скажімо, на свою руку, сказати, в якому положенні перебуває кожен палець на ній. Біологічні імпульси, що надходять від м'язів у головний мозок, несуть не тільки інформацію про стан «периферії тіла», але і є своєрідними подразниками, стимулюючими діяльність мозку, збудливими його. Чим напруженішою, ніж активніше м'язи, тим, природно, більше імпульсів йде від них у мозок, тим більшою мірою він активізується. І навпаки, чим менш діяльні, ніж розслабленішою м'язи, тим менше імпульсів надходить від них в головний мозок. А коли мозок отримує все менше і менше збуджуючих сигналів з периферії тіла, він починає заспокоюватися, занурюючись спочатку в дрімоту, а потім в глибокий сон.

Спокійної ночі !
Нормальний здоровий сон, який відновлює мозок і весь організм, може прийти тільки після повного розслаблення. У такому стані людина відпочиває. Тому дуже важливо навчитися залишати всі труднощі і проблеми за дверима спальні. Лягати спати в нервозному стані або з важкими думками все одно, що додавати отруту в свою їжу.

Один з секретів ефективного відпочинку - знайти зручне положення для голови. Голова важить 1/20 частину тіла, вона є досить важкою ношею для шиї і хребта. Тому при першій же можливості давайте їм відпочити. Це різко покращує загальне самопочуття. Потрібно частіше вертіти головою в різні боки. Це необхідно для підтримки в чистоті судин, що живлять киснем мозок.

Для швидкого засипання необхідно досягти повного розслаблення в ліжку. Постіль повинна бути жорсткою і не прогинатися. Ковдра легке, але тепле. Без тепла важко добре розслабитися.

Відмовтеся від хімічних препаратів
Сучасні снодійні засоби і ліки для зняття напруженості, як правило, є транквілізаторами і дають лише ілюзорне почуття заспокоєності. Більшість з них, на жаль, має побічні ефекти, які надають несприятливий вплив на тканини, залози і їх секрецію, що впливає на душевний стан, емоції і характер людини. До того ж транквілізатори не можуть зробити більше, ніж просто дати перепочинок організму на кілька годин. Коли ж дія препарату закінчується, людина опиняється в гіршому стані, ніж до прийняття ліки.

Допоможіть своєму організму. Велику допомогу в розслабленні надасть збалансована дієта, багата всіма вітамінами групи В, особливо B1 і В6, а також вітаміном Е. Слід приймати більше кальцію і вітаміну Д. На ніч добре випивати склянку молока з кальцієм. Збалансована дієта допомагає зберегти здоров'я і гарний настрій. Розслаблятися набагато легше, коли нервові клітини в хорошому стані.