Тайм - менеджмент для молодої мами.

Народження дитини перевертає життя жінки. Щоб це не був переворот догори дригом і щоб жінці не довелося досить тривалий час ходити на голові, їй необхідно терміново перебудовувати свій спосіб життя. Він і так перебудовується, про це подбало обожнене істота, мило усміхнене розбудженої мамі в 5 ранку, і відчайдушно кричали до 2 годин ночі, звиваючись і випльовуючи повну молока груди. Але мама може взяти цей процес ломки старого життя в свої руки.

Мова піде про те, які цілком усвідомлені зміни режиму та організації часу можна зробити, щоб позбавити себе від зайвих переживань і подразнення (їх і так вистачає , вірно?), а також від швидко наростаючою втоми і недосипання.

Отже, Ви - мама. Ви щасливі і сповнені яскравих і нових почуттів. Приголомшені величезною відповідальністю. І стривожені, тому що у Вас з'явилася сила-силенна нових справ на додаток до старих, і кому незроблених справ зростає із загрозливою швидкістю.

Залишимо осторонь переживання і втому від того, що треба терміново вчитися робити те, що ніколи не робив, у тому числі розуміти своїх дітей. Важливо, що молода мама стоїть перед таким завданням: як співвіднести і розмістити в часі потреби - дитини, свої і ще, бажано, чоловіка.

Більшість жінок відчувають шок від того, що задоволення всіх їхніх особистих бажань тепер треба погоджувати з бажаннями дитини. Ні, вони ще під час вагітності розуміли, що не зможуть, як раніше, дивитися телевізор, читати чи спати коли захочеться, але навряд чи усвідомлювали, що навіть такі інтимні речі як вмитися, поїсти або сходити в туалет теж доведеться робити, коли ситуація дозволить .

Що може допомогти?

Організація простору


  • Постарайтеся в кожній кімнаті, а також на кухні та у ванній обладнати місце, де ви можете покласти малюка. Це може бути ліжечко, манеж, автокрісло або просто растеленное на підлозі ковдру з яскравими іграшками. Навіть якщо ви використовуєте слінг, іноді маляті хочеться порухатися, а вашій спині - відпочити. Перебуваючи в одній з вами кімнаті малюк вас бачить або чує (говоріть з ним) і менше вередує.
  • Розташуйте ці місця в кімнаті так, щоб вони дозволяли вам робити щось для себе (прилягти, дивитися телевізор, готувати, прибирати, працювати, їсти) і для дитини (показувати йому іграшки, розмовляти, дивитися в очі, годувати, качати) одночасно.

Організація дій

  • Забудьте про можливість робити що-то довше 5-10 хвилин. Якщо раніше ваш день складався з декількох послідовних довгих справ, то тепер короткі справи (особливо поки малюк не спить) повинні виконуватися "по колу": 1-2-3, 1-2-3, наприклад, варю суп (мою картоплю) - качаю брязкальця і ??перевертаю чадо на живіт - роблю дзвінок по телефону - чищу картоплини - міняю памперс - ріжу картоплини і т.д. Важливо зрозуміти, що якщо вам ніхто не допомагає, не варто чекати на можливість довгий час робити щось без перерви, інакше будете дратуватися, що вас переривають.
  • Дозволяйте справах робитися якийсь час самим. Продумайте, які справи вимагають тільки "запуску", а потім якийсь час не просять вашої уваги. Наприклад, суп вариться сам, вам треба тільки поставити його на плиту, значить, той час, поки він вариться, ви використовуєте на щось ще. Тому нерозумно чекати ночі, щоб встати на дві години біля плити і варити обід на завтра, ви втрачаєте дорогоцінний час сну. До речі, "запустити" можна і самозайнятість дитини. Якщо покласти на живіт двомісячне немовля і поставити перед ним щось яскраве і звучить, Ви отримаєте приблизно 3-5 хвилин вільного часу. Починаючому повзати буде цікаво повзти до яскравої іграшці через всі ковдру, поки ви збігає вмитися або одягнетеся.



  • Справи бувають важливі і термінові ... намагайтеся, щоб жодна справа не потрапляло в категорію важливих і термінових одночасно. Щоб не було ситуації, коли закончіліь памперси і треба терміново бігти їх купувати, що всі білизна брудне, і вранці нічого надіти, робіть великі рутинні справи (прасування, прання, прибирання) за принципом кола (1-2-3) регулярно і потроху, а покупки зробіть регулярної рутиною.
  • Намагайтеся якомога більше справ робити разом з малюком, багато з ним розмовляти. Чим старша дитина, тим це простіше.

Організація режиму
У дитини, будь-якого, навіть самого неспокійного, є циклічність режиму. Як мінімум, вона проявляється в тому, що за фазою сну слід фаза неспання. Від мами потрібно навчитися бачити ознаки того, що дитина хоче спати і побачити зразкові цикли. Тоді на режим можна трохи впливати ... Звичайно, ми не можемо змусити дитину спати, коли він не хоче, але такі речі як прогулянка і втома сприяють засипанню.

  • Важливо намагатися укладати дитину спати в один і той же час. Це має бути час, коли він хоче спати. Укладання супроводжуйте ритуалами, тоді вже при ритуалі малюк почне хотіти спати.
  • Режим малюка буде не раз змінюватися протягом першого року життя, тому режим мами повинен підлаштовуватися під ці зміни. Як?
  • Дуже бажано, щоб мама могла поспати вмете з дитиною хоча б раз протягом дня. І бажано, щоб у мами був час на себе. Тому один раз візьміть за правило відразу засипати разом з дитиною, а в другій денний сон можна зайнятися справами ...
  • Мамі також буде потрібно циклічність у розподілі денного часу. Як би по-блюзнірському це не звучало, їй буде корисно вставати вранці, поки маля ще спить. Тоді пробудження не буде стресом, ви встигнете зробити всі ранкові справи без напруги, а значить менше втомитеся і будете менше дратуватися протягом дня.
  • Розбийте день на три-чотири частини. Нехай вони будуть відокремлені один від одного "паузами" - як би зупинками посеред біганини і напруги. Кожна пауза повинна супроводжуватися розслабленням і чимось приємним для себе (чашка чаю, гаряча їжа, три хвилини полежати в тиші, погортати журнал). А "частини" дня включають в себе обов'язкові справи. Наприклад, "ранок" (ранковий догляд за дитиною, годування, гра, прибирання) - "пауза" - "день" (прогулянка, покупки, повернення додому, годування, гра, приготування їжі, годування) - "пауза" - "вечір" ... Ці паузи - як острівки, до яких треба добігти по мосту, щоб перевести дух.

Організація спілкування
Рано чи пізно молода мама стикається з почуттям, що їхнє спілкування з чоловіком сильно змінилося з моменту народження синочка чи донечки. Вони рідко бувають удвох, думки мами найчастіше зайняті дитиною ... Щоб не сталося віддалення між подружжям, їм необхідно спілкуватися.

Щоб встигати і справи робити, і близькість зберегти, перевірте, щоб протягом дня був час:

  • коли ви одна
  • ви спілкуєтеся з дитиною і одночасно щось робите
  • ви тільки спілкуєтеся з дитиною
  • ви спілкуєтеся з чоловіком і дитиною, всі разом, усією родиною
  • ви спілкуєтеся тільки з чоловіком.

Звичайно, цього часу на спілкування не буде багато. Нехай це будуть хоча б півгодини на день, коли вашу увагу віддано лише чоловікові, це вже допоможе вам не почати жити паралельними життями.

Все сказане більше стосувалося мам, які народили першу дитину. У мами з двома і більше дітьми інші завдання і складності при організації часу.