Як правильно медитувати.

Медитація як спосіб релаксації стає все більш і більш популярною. Її перевага в тому, що не потрібно відвідувати зал, долати великі дистанції по дорозі, а можна просто займатися вдома і в будь-якому зручному місці.

Отже, зламаєм до тренування.

Зосередимося на диханні

Така медитація допомагає угамувати хвилювання, заспокоїти серцебиття і перервати виснажливий нас потік негативних думок.

Сядьте в зручну для Вас медитативну позу, розслабте напружені м'язи тіла і особи, опустіть очі. Рівне дихайте, вдих і видих через ніс, намагайтеся, щоб живіт округлюється при вдиху і ставав плоским при видиху. Вважайте своє дихання на кожен видих, коли дійдете до десяти, починайте рахунок знову. Постарайтеся перемкнути роботу мозку з нескінченної внутрішньої балаканини на спостереження за диханням. Відвідують Вас під час медитації думки та емоції спокійно відзначайте як «думка» або «емоція» і знову зосереджуйте на диханні. Відчуйте, як з кожним видихом ви стаєте спокійніше, як розслабляється все Ваше тіло.

І не переживайте, якщо для початку Вам не вдасться повністю відсторонитися від усіх сторонніх думок. Практикувати цю медитацію потрібно щодня протягом тижня, і ви відчуєте, що вже не хаотичні думки штовхають Вас від однієї емоції до іншої, а Ви самі стаєте господарем свого внутрішнього світу. Медитувати подібним чином можна в транспорті, на роботі, під час прогулянки, а також в моменти, коли ви відчуваєте найбільшу напругу.

Очищуюча практика дев'яти подихів

Дана медитація допоможе звільнитися від стресу, гніву, заспокоїтися перед сном.

Сядьте в медитативну позу, уявіть, що Ваше тіло надзвичайно легке і прозоре. Вдихайте через ліву ніздрю, праву ніздрю затисніть вказівним пальцем лівої руки. При вдиху уявіть, що все Ваше тіло наповнюється білим світлом, який приносить Вам полегшення і заспокоєння. При видиху уявіть, що всі тривоги і страхи у вигляді темного хмарки йдуть через праву ніздрю. Зробіть три цикли дихання.

Потім починайте вдихати білий світ через праву ніздрю, затиснувши ліву вказівним пальцем правої руки. При видиху через ліву ніздрю уявіть, як гнів, роздратування і ненависть йдуть від Вас у вигляді темного хмаринки. Зробіть три цикли дихання.

І, нарешті, вдихайте приємний білий світ обома ніздрями, представляючи як всі сумніви, суєта і хаос, присутні у Вашому житті, йдуть під час медитації у вигляді темного хмарки через точку між бровами.

Звільнитися від гнітючих емоцій

Ця медитація допоможе Вам знайти розраду і спокій в найбільш складні періоди життя, а також угамувати гнів і роздратування.




Сядьте в будь-яку медитативну позу, трохи подихайте, роблячи глибокі вдихи і видихи. Потім полупрікройте очі і зверніться до тієї емоції або проблеми, яка переповнює Вас в даний момент. Відчуйте її якомога глибше. Після цього уявіть, що перед Вами знаходиться дуже люблячий Вас людина, що приймає Вас зі всіма Вашими недоліками і достоїнствами. Це може бути хто завгодно, вигаданий персонаж або реально існуючий. Розкажіть йому про приключилися невдачі, про Ваш гніві або суму. Віддайте йому ці емоції, відчуйте полегшення і через кілька хвилин закінчите медитацію.

Насолода кольором


Медитація з кольором допоможе Вам в моменти нудьги і втоми, поліпшить настрій, подарує бадьорість або ж заспокоїть нерви.

Знайдіть будь-який зручний місце, де ніхто Вас не потривожить, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, щоб зосередитися, а потім виберіть колір, за допомогою якого будете медитувати. Це може бути сяючий білий світ, який принесе Вам натхнення, і буде служити відмінним захистом від усього негативного навколо Вас; помаранчевий колір, що символізує творчу та сексуальну енергію; синій, приносить заспокоєння і розслаблення, або будь-який інший колір, потреба в якому Ви відчуєте. Для того щоб візуалізація кольору стала легшою, рекомендуємо Вам перед початком медитації в реальності побачити даний колір (наприклад, в соковитому розрізі мандарина або свіжому бутоні квітки). Уявіть, що цей колір обволікає Ваше тіло, проникає всередину, наповнює кожну Вашу клітинку радістю/заспокоєнням/натхненням. Можна уявити, що під час медитації Ви, як у морі, купаєтеся в улюбленому кольорі, і все Ваше тіло розслабляється і наповнюється новою силою.

Подаруйте собі посмішку !


Скільки разів на день ми докоряє себе з приводу і без приводу! Дана медитація навчить Вас ставитися до себе з великим розумінням і любов'ю, а також подарує тепло і відчуття впевненості.

Спокійно сядьте на стілець або крісло, полупрікройте очі і відчуєте почуття подяки до себе, подумки подякуйте своє тіло за всю важку роботу, яку воно робить щодня. Потім відчуйте посмішку, яка народилася у вас у точці між бровами, а потім відчуєте, як енергія посмішки стікає вниз, проходячи через особу, шию і далі по всьому тілу. Посмішка м'яким теплом огортає ваше серце і всі внутрішні органи.

Ще раз подякуєте себе за все те, що ви зробили за сьогоднішній день, і закінчите медитацію, відчувши, як тепло посмішки зібралося у вашому тілі.