Зайва вага під час вагітності.

Проблема зайвої ваги під час вагітності хвилює переважна більшість майбутніх мам. Тому ми вирішили знову повернутися до цієї актуальної теми і розвіяти всі страхи, пов'язані з ним.

Збільшення калорійності харчування
Під час виношування немовляти багато за порадою лікарів починають харчуватися правильно і навіть надалі, після пологів, дотримуються здорового способу життя, розпорядку дня та системи живлення. Їм вдається навіть за наявності зайвих кілограмів до зачаття домогтися нормалізації ваги і відмінного самопочуття після народження малюка. Проте так виходить далеко не у всіх.

Часто жінки запитують, скільки кілограмів можна набрати за дев'ять місяців. Однозначної відповіді на це запитання немає. Все залежить від початкової ваги до настання вагітності. Існує думка, що під час вагітності потрібно їсти «за двох». Насправді протягом I триместру організму майбутньої мами потрібно в добу всього на 100 кілокалорій більше (це приблизно стакан молока або соку), а по II і III триместрі - на 300 кілокалорій (банан або йогурт). Тому загальна надбавка за всю вагітність повинна скласти: у жінок з нормальним і дефіцитним вагою до вагітності близько 9-15 кг ; у тих, хто має зайву вагу, - 7-10 кг , а при ожирінні - не більше 5-6 кг .

При токсикозі I триместру вагітності часто виникають стрибки в наборі ваги. Спочатку це буває втрата маси тіла, яку через деякий час організм намагається компенсувати, внаслідок чого жінка різко додає кілька кілограмів. Тому лікар при спостереженні за вагітною орієнтується на її вихідний вага, а не на той, який вийшов після схуднення, пов'язаного з раннім токсикозом.

Рекомендації для вагітних
Часто жінки ставлять питання: «З чого починається набір зайвої ваги? »Їх, звичайно, хвилює, яким чином уникнути збільшення маси тіла. Насправді це не так вже й складно, якщо слідувати деяким рекомендаціям, що дозволяє без особливих зусиль не набрати зайві кілограми.

Зміна смакових звичок характерно в основному для I триместру, а вже з II майбутній мамі цілком під силу контролювати кількість з'їденого і корисність продуктів


Перш за все, дуже важливим є повноцінний сніданок, від якого багато жінок через токсикоз або якихось інших причин відмовляються. Але ж під час нічного сну мама і малюк перебували довгий час без їжі і необхідно поповнити енергетичні витрати. Крім того, відмовившись від сніданку, під час обіду з-за сильного почуття голоду з'їдається набагато більше їжі, що веде до відкладення зайвих кілограмів.

Майбутній мамі слід дотримуватися певного режиму дня і заздалегідь складеного плану харчування. Як відомо, під час вагітності виникають раптові напади голоду. Тому, виходячи з дому, потрібно обов'язково брати з собою що-небудь для перекушування: фрукти, хлібці або ж питний йогурт.

Ні в якому разі не можна вживати продукти фастфуда, тому що в більшості своїй вони містять шкідливі жири, які не виводяться з організму, а накопичуються в ньому. Не варто піддаватися на вмовляння родичів з'їсти додаткову порцію: адже для вагітної важливо не кількість, а якість їжі, що вживається.

Потрібно пам'ятати і про «шкідливі» продуктах, таких, як копчена ковбаса, соління, газована вода, солодощі, які якщо і можуть бути присутніми в меню, то в мінімальній кількості. Перевагу треба віддавати молочним продуктам, овочам та фруктам, отварному м'яса, круп.

Не нова і рекомендація не їсти на ніч. Однак якщо майбутня мама відчуває сильне почуття голоду, то перед сном можна дозволити собі з'їсти фрукти або знежирений сир. Іноді вагітні намагаються контролювати свою вагу, влаштовуючи жорсткі дієти, часті розвантажувальні дні і навіть голодуючи. Цього робити не слід, тому що при постійному дефіциті харчування жінка і її малюк не отримують належної кількості живильних речовин, необхідних для розвитку дитини.


Крім того, після голодування жінка повертається до свого раціону, а її організм починає робити запаси у вигляді жирових відкладень на випадок наступної «голодування».

Помірна фізична активність при відсутності протипоказань, особливо ходьба і заняття в басейні, дуже ефективні в боротьбі із зайвою вагою.

Наслідки набору зайвої ваги
Деякі не звертають уваги на кількість набраних під час вагітності кілограмів, а адже надмірна вага може завдати шкоди не тільки самій жінці, але і її майбутній дитині, а також істотно ускладнити перебіг пологів.

Взагалі, надмірна вага при вагітності може призвести до різних негативних наслідків. Наприклад, до появи геморою, який сам по собі - досить неприємний, а в період очікування дитини здатний доставити жінці цілий ряд проблем. Досить імовірно і підвищення артеріального тиску, що негативно позначається на самопочутті майбутньої мами і негативно впливає на перебіг вагітності.

Не можна в спробі втамувати почуття голоду використовувати жувальну гумку, майбутнім мамам вона заборонена


Варикозне розширення вен є не тільки косметичним недоліком, але може також заподіяти відчутні фізичні страждання. Поява болю в спині, втоми створює відчуття дискомфорту, позначається на емоційному стані. Задишка заважає правильному диханню, перешкоджає насичення клітин крові киснем, негативно позначається на самопочутті майбутньої дитини. Не виключено також порушення обміну речовин, зокрема, можливий розвиток цукрового діабету вагітних.

Крім того, у жінок з надмірною масою тіла часто народжуються великі малюки, що ускладнює розродження. Лікарі-дієтологи відзначають закономірність: якщо жінка під час вагітності страждала від ожиріння або зайвої ваги, це значно збільшується ймовірність того, що і дитина буде носієм зайвих кілограмів.

Необхідні обмеження перед пологами
Деякі майбутні мами вважають, що в період годування дитини грудьми їм доведеться відмовитися від багатьох продуктів, тому не обмежують себе в харчуванні до самого моменту пологів, вживаючи у великій кількості навіть ті, які не приносять організму користі. Однак не варто забувати, що в ці останні тижні вагітності вже немає таких енергетичних витрат, як раніше. Тому рекомендується за місяць до можливої ??дати пологів перейти на просту, легкозасвоювану їжу.

Поступово необхідно замінити білки тваринного походження (яйця, рибу, м'ясо) на рослинну їжу (тушковані і печені овочі, кисломолочні продукти, каші) . Дуже корисні овочеві салати з рослинним або оливковою олією, що поліпшують стан тканин і судин за рахунок міститься в олії вітаміну Е. Рекомендується за 3-4 тижні до пологів відмовитися від вживання цитрусових і шоколаду, так як ці продукти здатні викликати у малюка алергію.

Загальна збільшення маси тіла за всю вагітність повинна скласти у жінок з нормальним і дефіцитним вагою до вагітності близько 9-15 кг


Зазвичай молодих мам засмучує набрана вага, який не зникає відразу після пологів. Крім ваги самої дитини, плаценти, навколоплідних вод, збільшення кількості крові природа передбачила ще й деякий жировий запас, який необхідний для годування дитини. Тому розраховувати на те, що фігура відразу повернеться в норму, не доводиться.

На те, щоб повністю розраховувати на колишні параметри без шкоди для здоров'я, жінці потрібно ті ж дев'ять місяців. Втім, при дотриманні збалансованого раціону харчування та достатньої фізичної активності зробити це іноді вдається і раніше. Тільки при цьому не слід вдаватися до жодних дієт і голодування, оскільки всі ці екстремальні способи схуднення можуть тільки нашкодити і мамі, і її малюкові.