Сезонні надбавки у вазі. 7 заповідей осені, що допомагають не погладшати.

Більшість людей з настанням осені починають набирати вагу. Хоча начебто нічого принципового, крім сезону року, в їхньому житті не змінюється. Але по суті саме осінній сезон, принципово змінюючи весь уклад життя, і сприяє збільшенню у вазі.

Восени ми починаємо жити в іншому життєвому ритмі, ніж влітку. Мало того, ми починаємо жити в інших фарбах, в іншому світлі, в інших погодних умовах. І, звичайно, в зовсім іншому настрої. Коротше, змінюється все навколо нас і всередині нас.

Чи легко це пережити?! Важко. Вірніше, скажімо так: непросто. Але нарікати з цього приводу не варто. Все поправимо. Головне знати, як.

Чому осінь своєму розпорядженні до зайвої ваги?

Перш за все, включається психологічний фактор. Закінчився час відпусток, і попереду бачиться нескінченна низка одноманітних днів. А наступного літа та відпочинку чекати ще цілий рік - довгий-довгий рік, наповнений будинком-роботою-будинком-роботою ... Так в душі з'являються перші ознаки туги, які з'їдає нас зсередини.

А тут ще за вікном все частіше йдуть дощі, затяжні, вогкі. Сонце все менше і менше зігріває тіло і душу. Ставати холодніше, темніє раніше. Зникає бажання виходити на вулицю на відміну від літа, коли хотілося тільки на вулиці бути і бути: ліс, парк, річка - все вабило на свіже повітря. Восени ми все частіше шукаємо привід залишитися вдома. Від одноманітності і замкнутості простору ще більше сумуємо.

І ось вже ми знаходимо причини - бути незадоволеними собою і світом навколо. В душі мимоволі з'являється внутрішня напруга, виникає дефіцит радості. На цьому безрадісному тлі знижується імунітет, загострюються хронічні захворювання. І приводів бути незадоволеним ставати все більше і більше.

Щоб якось компенсувати виникає дисбаланс, організм починає поповнювати запаси енергії (калорій). Він і так би їх поповнював, слідуючи єству - адже під час холоду потрібно запасатися енергією про запас, відкладаючи її у вигляді жирових відкладень, а тут ще й наш настрій цьому сприяє.

Мало того, ми мимоволі від холоду, туги та сезонного неробства починаємо більше їсти. І це в комплексі з нерухомим способом життя призводить до нового набору ваги. Що додає нової смутку, розчарувань, невдоволення. І так - замкнене коло якийсь.

Дієта не врятує!

Здавалося б, найпростіший простий вихід - терміново сісти на дієту. Але, на жаль. Восени цей метод мало ефективний. Навіть, правильніше сказати, виробляє протилежний ефект. Тому що осіння завдання-то організму по накопиченню жирів нікуди не зникає. І отримуючи в результаті дієти менше калорій, організм просто активніше відкладає ті, що надходять в жир, борючись в буквальному сенсі - "щоб жодна калорія не пропала даром".

Ну, а якщо вже вам не вистачить сили волі , і ви "зірветеся" з дієти, тут вже організм неодмінно подбає про те, щоб по максимуму відкласти всі про запас. Природа дала нам мудрий саморегулюючий організм. Те, що йому необхідно, він компенсує обов'язково. Як не старайся, "проти природи не попреш".

Зате обхитрити природу можливо. Для цього треба дати організму все те, чого він позбавляється з приходом осінніх днів.

7 заповідей осені

Заповідь 1. Освітіть, розфарбуйте й зігрійте осінні дні

У буквальному сенсі. Поміняйте висвітлення в тих приміщеннях, де ви знаходитесь, на більш яскраве. І щоб воно обов'язково було теплого сонячного спектру. Запалюйте частіше свічки, живий вогонь - колосальний енергетичний джерело. Оточіть себе весняно-літніми фарбами в одязі і в інтер'єрі. Підтримуйте теплу температуру в кімнаті, одягайтеся по погоді - виключіть холод і, головне, Перемерзання з вашого життя, що сприяє набору ваги.

Заповідь 2. Збільште рухову активність

Це те, що вбиває одночасно два вороги осені - нудьгу і зайва вага. Причому, забороніть собі ховатися за відмовку: "Там дощ, сльоту, абсолютно не прогулянкова погода". Полюбіть гуляти і в дощ. Настрій дощу, якщо зловити в ньому кайф, наповнює такий чуттєвістю, такий умиротворення. А ще приводить до очищення. Від усього. Від образ, турбот, нудьги. А вже як класно бродити в суху осінь по шарудить під ногами листю! Ну, і, звичайно, було б дуже бажано в цей холодний період зайнятися чимось спортивним: записатися в басейн, піти на танці, у фітнес-клуб. Ці заняття дадуть і рух, і навантаження, і масу позитивних емоцій від спілкування з новими знайомими і новим собою, що вирвався з повсякденності і не зацикленим на буденності.

Заповідь 3.


Забезпечте собі повноцінний сон.

Кажуть, що той, хто регулярно недосипає, набирає зайву вагу в 2 рази швидше. Висипайтеся. І поміняйте режим сну щодо зміненого світлового періоду: лягайте тепер раніше і вставайте раніше, залишивши незмінним тільки сама кількість годин сну. Цим ви одночасно забезпечите собі і гармонію з природою, і достатня кількість світла протягом дня.

Заповідь 4. Змініть раціон харчування

Не треба їсти менше за кількістю калорій, треба просто дотримуватися правильний баланс продуктів і подбати про корисність харчування. Для цього рекомендують виключити жирні і гострі соуси, підливи. Взагалі, смажену, копчену та жирну їжу краще обмежити. Інакше вам доведеться спалювати її немислимими регулярними фізичними навантаженнями, на які ви навряд чи будете здатні. Правильно включати в раціон картопля - варений і печений, квашену капусту, буряк. М'ясо теж можна в цей період поїсти у вигляді телятини, курки і в меншій мірі свинини, та й то бажано - нежирне. А ось борошняне і солодке добре б звести до мінімуму. Придумайте собі для цього ефективну мотивацію. Скажімо, дивлячись на булочку і багатошаровий торт, уявіть, як ваше тіло, уподібнюючись здобі, стає пухким або рясніє багатошаровими жировими складками на тому місці, де повинна бути талія. Кажуть, образність краще будь-яких словесних доказів.

Заповідь 5. Не піддавайтеся осінньої нудьги.

По-перше, полюбите осінь! Це без коментарів. По-друге, боріться з одноманітністю і рутиною у вашому житті. Міняйте щоденні маршрути, зробіть перестановку в будинку. Ходіть в гості і приймайте гостей, взагалі, більше спілкуйтеся (хоча б по телефону!) Намагайтеся відвідувати культурні заходи: ходите в театр, в кіно, на виставки. Не залишайте порожнеч для туги. Вчіться будь-який негатив перетворювати на позитив: у поганому обов'язково знайдіть хороше або зрозумійте, чого вас навчила ця неприємність, на який досвід ви стали багатшими, мудрішими. А в кінці дня (у багатьох психологічних практиках є таке просте вправу): згадайте всі радощі прожитого дня, знайдіть, за що можна подякувати і кого, обов'язково похваліть себе за якісь конкретні вчинки.

Заповідь 6. Забезпечте вдосталь приємних відчуттів.

Плануйте спеціальні розваги у своєму житті, щоб відпочинок був не тільки в сидінні за книгою або телевізором. Наповніть відпочинок незапланованими задоволеннями, бажано поза домом. Підіть спонтанно в нове відкрилося кафе або старе давно любиться. Купіть собі щось не заплановане. Запишіться на масаж, він розслабляє, заряджає енергією, сприяє виробленню ендорфінів - гормонів радості. До речі, за допомогою масажу можна ж і фігуру коригувати у проблемних місцях. Підіть туди, де ви сто років не були. Може, це буде цирк або тир, або, скажімо, скачки. Не бійтеся бути непередбачуваною для самої себе. Шукайте задоволення в житті, тому що, отримуючи задоволення, ми змушені витрачати на нього калорії.

Заповідь 7. Реалізуйте себе творчо.

Відчувати себе творцем в життя - дуже важливо. Це завжди активна життєва позиція. Зверніть увагу, що люди, яким дуже багато треба від життя, які шукають творчої реалізації, ніколи не бувають товстими (якщо, звичайно, у них немає якихось хронічних захворювань, що сприяють повноті, але це окрема розмова). Придумайте собі яке-небудь хобі: в'яжіть, вишивайте, розводьте кімнатні квіти, фотографуйте, робіть домашнє відео, пишіть вірші ... Творчі витрати у вищій мірі дозволяють спалювати калорії. Творіть у своє задоволення і для користі ТІЛА. * * * У китайському календарі здавна, крім чотирьох традиційних сезонів року, виділяли ще період міжсезоння. Це дивний час існувало між літом і восени, приблизно з кінця серпня до середини вересня. Це був час підсумків, час планів, час мудрості й звернення до себе. Міжсезоння служило своєрідною паузою, дозволяє звикнути до нових умов, щоб легко відпустити літо і прийняти осінь без жалю. Це дозволяло зберігати душевну рівновагу незалежно від в'янучої природи і плаче погоди. Що в свою чергу допомагало забезпечити гармонію душі й тіла.

Влаштувати міжсезоння ніколи не пізно. Озирніться навколо та захопитися слідом за Пушкіним: "Похмура час! Очей чарівність! Приємно мені твоя прощальна краса ..." А наповнившись пушкінським захопленням, приступайте до дотримання перерахованих вище заповідей. І так - кожен день без винятку, до самої весни. І тоді, я впевнена, сезонних проблем з вагою у вас не буде.