Що таке аутотренінг?.

«Ауто» означає «сам», а «тренінг» або «аутогенное» , «рідне». Буквально «людина, що займається чимось рідним», а точніше, займається саморегуляцією. Цінність методу його полягає в тому, що людина робить це для себе і сам.

Що це дає?

У першу чергу, відбувається релаксація м'язів, (необхідно розслабити всі м'язи максимально). Більш оптимальна поза для розслаблення м'язів «лежачи», так звана, поза «мумії»: коли руки лежать уздовж тіла, ноги на ширині плечей, голова, шия і спина на одній лінії. Можна укладатися до тих пір, поки вже не захочеться ворушитися. Займатися можна не тільки вдома (тобто лежачи), але в таких місцях, які я називаю «смуга відчуження» (далекі поїздки, в машині, літаку). Тоді застосовується поза сидячи «кучера»: голову нахиляють потрібно вперед, щоб притиснути щитовидку (легке торкання), руки при цьому лежать на стегнах, на колінах, не стосуються і не перетинаються, а ноги перебувають під прямим кутом. І третя поза - «напівлежачи, напівсидячи" в зручному кріслі. Виходячи з того, що ми можемо собі дозволити вибирати положення. Основне завдання - досягти певної нерухомості, щоб можна було в цій позі заснути.

Підготовка до процесу аутотренінгу.

Для цього потрібно зручно сісти. Якщо людина прийняла якісь психотропні таблетки або стимулятори, алкоголь або каву, то процес втрачає сенс. Починаючи займатися аутотренінгом, уникайте гострого, гіркого, солоного і смаженого, також алкоголю. У всякому разі, на перших етапах протягом перших трьох місяців, у всякому разі, перед початком занять години за 2 - 3 краще утриматися. Що пити? Перш за все перейти на соки. Однак, пам'ятайте, займатися аутотренінгом складно, коли випили багато рідини: серцебиття частішає і заважає займатися релаксацією. Краще пити чисту воду. Отже, краще всього підійде легка солодкувата їжа, так звана, «сонячна», яка легко засвоюється, і хороша чиста вода на перших порах протягом 3 - 6 місяців. Це перед початком занять.

Умови.

Основне навантаження лягає на серце. Якщо випито спиртне або кави, то серце починає частіше битися на 20 - 30 ударів. У цьому випадку торгівля проводити вже неможливо. Для аутотренінгу допустимо фактор перешкоди, наприклад, ми їдемо в машині, і шумить мотор чи в автобусі, де розмовляють. Ці перешкоди створюють певний фон. При зануренні в аутогенное стан поїздка пролетить як одна мить.

Яку користь здоров'ю приносить аутотренінг?

На даний час в Японії, в інших країнах, у нас в Новосибірську з'явилися прилади, через які пропускаю кров людини, розігрівають її до 40 - 41 градуси і потім повертають в тіло людини. Після цього зникають майже всі хвороби. Тут можна провести паралель.


Під час занять аутотренінгом відбувається розігрів крові. Розслабляються м'язи, поліпшується кровотік і кровопостачання тканин, органів, особливо мозку. Щедро збагачені киснем органи і мозок наче починають оживати шкіра рожевіє, блищать очі, поліпшується характер сновидінь.

Отже, по-перше, поліпшується кровообіг. Артеріальний тиск починає прагне до оптимізації. Таким чином, користь ми отримуємо вже від того, що сіли зручним чином і посиділи так 10 - 15 хвилин, може 20. За рахунок розігріву відбувається активізація імунної системи. Починає працювати аутоімунна система кожного органу, яка в звичайному стані знаходиться не в пригніченому, але сплячому стані. Припустимо, коли ми говоримо: «Мої руки теплі, теплі, теплі», імунна система рук найбільш активна. Коли ми говоримо: «Подих легке, спокійне, рівне, ритмічне. Я дихаю легко і вільно », в цей момент наша увага переключається на легкі, аутосістема легень починає працювати в особливому режимі, тому що ми на них звернули увагу. На що ми звертаємо увагу, там поліпшується кровообіг і імунні можливості цього органу, на якому зосереджено нашу увагу різко підвищуються, зникне сама проблема, тому що посилюється потік крові. Після занять медитацією на базі аутотренінгу (медитація і аутотренінг слова синоніми) підвищується рівень т-лімфоцитів в крові. Це означає, рівень готовності імунної системи підвищено майже в 10 разів. Навіть якщо у нас хронічне захворювання, імунна система, що стала після аутотренінгу активніше, починає впливати на нашу мікрофлору, тобто вона починає її придушувати, і шкідлива мікрофлора від нападу переходить до захисту, утворює колонії і живе вже у неактивному стані. Якщо жінка або чоловік репродуктивного віку має яку-небудь інфекцію або захворювання (наприклад: туберкульоз або венеричне), при якому йде уповільнений хронічний процес, то при заняттях аутотренінгом ми маємо перевагу, тобто організм не захищається, а нападає. При хронічних захворюваннях також спостерігається позитивна динаміка, адже старіючому людині «спляча» інфекція може завдати вирішального удару. А тут шкідливої ??мікрофлори доводиться захищатися. У результаті її розповсюдження зменшується, вона локалізується в маленькі колонії в місцях свого існування. Але ці бактерії пам'ятають, що колись на них нападали, що людина може підвищити свій імунний статус і їм буде непереливки. Тому вони більше не стають активними в цьому тілі. Починаючи займатися аутотренінгом, ми підвищуємо свій імунний статус, як і аутоіммунну ситуацію на місцях (аутоімунна реакція легенів або печінки, або рук), так і в цілому імунний стан поліпшується.

Матеріал надано Московської школою гіпнозу

//