Гештальт-терапія для Вас.

Кожна людина спочатку націлений на успіх і повинен прагнути до наповненості і свідомості життя, покращуючи контакт з оточуючими людьми і зовнішнім світом. У цьому нам допоможе метод гештальт-терапії. Ви про нього ще не чули? Тоді слухайте уважно!

Гештальт-терапія - метод психотерапії, що сприяє поширенню свідомості людини, і досягнення на основі цього більшою внутрішньоособистісної цілісності. Гештальт-терапія на даний момент знайшла значну популярність у Європі. Дуже багато людей, які не впоралися з рішенням своїх особистісних проблем, зверталися до психоаналітиків, активно застосовують методи гешталь-терапії для надання їм психотерапевтичної допомоги. Чимале число інститутів зайняті практикою і викладанням гештальт-терапії в усіх кінцях світу.

Для початку розберемося, що ж таке гештальт. Це поняття являє собою своєрідну організацію частин, складову єдине ціле. Тобто у своєму сприйнятті ми вибираємо те, що є для нас найбільш важливим і значимим, наприклад, відчуття голоду змушує шукати певну їжу, якою можна швидше усунути це почуття, інше на даний момент не має ніякого значення до пори часу. І як тільки відбувається насичення, увага перемикається, іншими словами, ми в першу чергу звертаємо увагу на найбільш значущі фігури (це може бути образ близької нам людини, відчуття голоду, головний біль), а інші деталі залишаються непоміченими, йдуть в так званий фон.

Методики в гештальт-терапії спрямовані на певне коло вирішуваних проблем, серед яких може бути і психотерапевтичний вплив на людей, які страждають залежностями від алкоголю, наркоманії та ін Важливо пам'ятати, що тільки професіонал має право проводити подібні сеанси, оскільки неправильна тактика корекції може принести серйозні ускладнення психіці пацієнта.

Методики і вправи в гештальт-терапії можуть охоплювати широке коло проблем, з якими зазвичай стикаються люди в поточному часу і протягом усього життя.

Великий упор в гештальт-консультації робиться на такі прийоми, як розширення осознавания людиною істинного сенсу своїх переживань, спроби об'єднати різнорідні й протилежні за змістом почуття і емоції, розвитку уваги і здібностей тонко сприймати себе в цілому, включаючи зовнішній (своє тіло) і внутрішній (почуття ) компоненти. Також поряд з цим з учасниками групи ведеться робота з мріями, виробляється відповідальність за свої дії і долається внутрішній опір.

Розглянемо тепер популярні вправи, що застосовуються в практиці гештальт-терапевтами. Хоча їх можна виконувати самому, але найбільший ефект вони дадуть, якщо ви їх будете виконувати у групі під керівництвом досвідченого психотерапевта, добре знайомим з даним напрямком психології.

Методика «Осознавания»

У даній методиці усвідомленням власного внутрішнього світу виражається словами: «Зараз я усвідомлюю ...», і перераховуються відчувають відчуття в різних частинах тіла. Спочатку йде поверхневе самозаглиблення у свій світ відчуттів, у міру повторення спектр відчуттів значно розширюється і деталізується. Наприклад, спочатку я усвідомлюю, як мої руки вільно висять уздовж тіла, ноги широко розставлені, тулуб не напружено, але в міру заглиблення в себе починаю відчувати, як розмірено стукає серце, бурчить шлунок, лоскотно під лопаткою і т.д.

Після осмислення свого внутрішнього стану спостереження переноситься на оцінку зовнішнього стану, тобто на випробувані впливу навколишнього світу. Тут також завдання починається словами «Зараз я усвідомлюю ...», і завершується перерахуванням, наприклад,« ... яскрава лампочка сліпить очі, зручно сидіти в м'якому кріслі, тихо шумить вентилятор, поруч сусід активно жестикулює »і т.д.

практикування методики «Осознавания» допомагає максимально зрозуміти сигнали свого тіла, часом не усвідомлювані у вихорі дня. Періодичну зосередження виробляє здатність швидкого виявлення дискомфорту, якому не надавали раніше ніякого значення, щоб потім вчасно видалити його.

Методика «двох стільців»

Її сенс полягає у веденні діалогів із самим собою з точки зору полярних думок. Для більшої ясності розглянемо такий випадок: у жінки чоловік пішов до іншої, вона гостро переживає те, що трапилося. Терапевт ставить у центрі кімнати 2 стільці, один проти одного, пропонує їй сісти на один стілець і висловити свою позицію «захищає», потім, коли потік слів вичерпується, просить пересісти на інший стілець і відповісти у позиції «нападника». Всі репліки опрацьовуються терапевтом, який просить жінку в кінці даної вправи зробити свої висновки. У міру ведення діалогу жінка, наприклад, усвідомлює, що не була тією дружиною, якою б могла бути, та й ідеал, жаданих нею, не знайшов свого втілення і призвела до кризи у шлюбі.

Діалог допомагає глибше осмислити свої емоції і почуття, знімає відчуття нерозуміння й образи, оскільки аналіз своїх і чужих вчинків дає ключ до розуміння причин невдач і є добрим уроком для майбутнього.

Методика «Самобичування»

Вона допомагає об'єднати і привести до консенсусу протилежні думки, часом спалахують в душі людини. Наприклад, молода мати хоче вийти на роботу, залишивши сина з нянею. В її душі можуть проходити такого роду діалоги. Одна сторона каже: «У тебе є чоловік, який добре заробляє, навіщо ти залишаєш дитини чужій людині на півдня?!» А інша: «Але я так втомилася будинку в чотирьох стінах, хочу бути в колективі ...


та й син цілий вечір буде зі мною »і т. д. Домовляючись із самим собою, ми не залишаємо ніяких суперечливих думок у собі, на які не спробували своєчасно заперечити. Якщо ж такі суперечності залишаться незавершеними, велика ймовірність, що будемо знову і знову до них повертатися, що може привести до нервозності, роздратування і невдоволення самим собою.

Методика «розігрування ролей»

Слід трохи пояснити, що будь-яке негативне переживання, отриманий в минулому, неминуче залишає свій слід в душі, і з точки зору гештальт-теорії, формується незавершений образ , який вимагає свого вирішення.

роз'яснить суть даної методики, яка застосовується в гештальт-терапії, на конкретному прикладі. Жінка боїться позбутися своєї добре оплачуваної роботи, хоча ніяких підстав для цього побоювання немає. Вона є гарним фахівцем, має успіх і визнання у начальства, але почуття страху гризе її та нервує до такої міри, що це позначається на її зовнішній поведінці і спілкуванні зі своїми колегами і начальником. Тут у неї утворився незакінчений гештальт-образ, який вимагає свого вирішення і для виходу з хворобливого стану вона повинна завершити свій образ. Це робиться і для того, щоб вантаж даного переживання, пов'язаний, як правило, з негативним досвідом у минулому, більше не займав всі думки, і вона могла б більш продуктивно виконувати свою роботу, жити і насолоджуватися миттєвостями дня.

Терапевт може запропонувати їй програти ролі звільненого працівника, суворого начальника і успішної ділової людини. Примірка на себе цих образів дає можливість докопатися до справжньої причини її неспокою і страхів і намітити подальші напрямки психотерапевтичної корекційної бесіди.

Крім цього методика «розігрування ролей» допомагає глибше оцінити свої здібності до комунікації, розвиває увагу до дрібниць і пам'ять на деталі. Вона сприяє не лише покращенню розуміння свого внутрішнього світу, але і розвитку різноманітних варіацій міміки обличчя, загальних рухів тіла і т. д., що є одним із способів розкріпачення, зняття зажатості, тривоги.

Методика «Робота з мрією»

Вона полягає в ототожненні мрії з реальністю та прийнятті відчужених фрагментів особистості. Як відомо, у кожного з нас можуть бути нереалізовані мрії і плани, звершення які ми нетерпляче чекаємо в сьогоденні і в майбутньому часі, однак буває, що минають роки, а до їх втілення ще далеко. Дана методика передбачає співвіднесення мрії з реальним часом.

Наприклад, людина говорить: «Я мріяв про прекрасній сім'ї». Терапевт просить його описати мрію в теперішньому часі більш докладно і той відповідає: «Я одружуся з милою і доброю дівчині, з якою у нас повне взаєморозуміння, яке готовий присвятити своє життя. Їй добре зі мною, а наші діти не переживають почуття відторгнення ». Це дає можливість повторно пережити і загострити почуття, пов'язані з цією мрією.

Відчужені фрагменти, про які ми згадали вище - це фрагменти мрії, з якими, на думку гештальт-терапевтів, пов'язана особистість людини. Далі терапевт просить присвоїти собі окремі фрагменти, тобто співвіднести себе з чоловіком цієї дівчини і батьком дітей, уявити загальну атмосферу взаємин з дружиною, з сином та донькою.

Які результати дає дана методика? Ідентифікація може призвести до виникнення абсолютно нових думок, почуттів та емоцій, які раніше не усвідомлювалися і які можуть дати спонукальний поштовх до здійснення мрії. Іншими словами, методика дозволяє ще раз переосмислити ті моменти, які ми вкладаємо у свою мрію, а, зрозумівши краще суть своїх бажань - знайти нові способи для втілення своїх мрій. Це вправа може поєднуватися з методикою «розігрування ролей».

Методика «Чистка цибулини»

Для початку пояснимо трохи сенс відповідальності, як поняття нерозривно пов'язане з цією методикою, а потім перейдемо до перейдемо до розгляду суті вправи.

Поняття «відповідальність» в гештальт-терапії тісно пов'язана з поняттям «зрілість», причому мається на увазі не фінансова, хоча вона теж входить у загальне розуміння зрілості. Це такий стан особистості, що забезпечує самодостатність існування індивіда без прив'язки і залежності від інших людей. Можна навести приклад студента, який вирішив жити далеко від дому, щоб мати можливість самому забезпечити себе всім необхідним, а також не відчувати потреби в отримання допомоги (не тільки фінансової, але і простий моральної) від рідних і друзів.

Багато люди, ставши фізично дорослими, так і не стали ними психологічно, що породжує досить багато комічних і, на жаль, трагічних ситуацій. Тридцятирічний самотній чоловік продовжує жити зі своєю матусею і не вирішується одружитися, оскільки боїться відповідальності і необхідності самому вирішувати складні життєві завдання. Якщо навіть і одружується - продовжує залишатися під впливом матері, що приносить серйозні проблеми в новій сім'ї, аж до розлучення.

Методика «чистка цибулини» полягає в тому, що людина детально, як би знімаючи шкірку за шкіркою, аналізує всі свої невротичні рівні. Перша «шкурка» називається стандартним рівнем, на якому ми діємо стереотипно. Наступна - удаваний рівень, де переважають рольові ігри, маніпуляції людьми, для забезпечення потрібної нам підтримки. Під ним лежить рівень безвиході, для якої характерна відсутність зовнішньої допомоги. Як правило, м