Небезпечне сезонне нездужання! Занепад сил, поганий настрій, апатія ....

Депресія - це не щось особливе, властиве обраним, вона в тій чи іншій мірі властива всім. Небезпека цього стану в тому, що депресія багатолика, замаскована, поступово. Тому так важливо, вчасно розгледівши її провісники, швидше їх позбутися.

Слово "депресія" походить від латинського терміна depressio (придушення). І якщо раніше депресія визначалася як психічний розлад, що виникає найчастіше після будь-яких трагічних подій у житті людини, то зараз вже зрозуміло, що депресивний стан або навіть депресивний настрій може виникнути без будь-яких видимих ??приводів. І, незважаючи на те, що в даний час депресія вже досить добре піддається лікуванню, саме депресія зараз найпоширеніше душевне захворювання. Якому, до речі, в рівній мірі схильні представники обох статей і люди різного віку. Навіть діти, в тому числі немовлята, відчувають депресію.

У пору вигукнути слідом за Максимом Галкіним у його пародії на Ренату Литвинову: "Як страшно жити!" І все ж панікувати не складається, а то депресія трапиться вже від однієї думки про її існування. Давайте спокійно розберемося і проаналізуємо, що ж провокує це мерзенне почуття пригніченості в людських душах.

До глобальних причин слід віднести стреси, драми і трагедії, неминучі, на жаль, у нашому житті. Наступним очевидним приводом можуть послужити будь-які зміни в житті: зміна роботи, переїзд, нове оточення або звичайна незначна сварка. Мабуть, не можна забувати і про випробовуваних людиною негативних почуттях, таких як образа, почуття провини, почуття власної нікчемності, невдачі, почуття страху. Ці стани не просто шкідливі самі по собі, але більшою мірою і небезпечні, тому що, накопичуючись або посилюючись, рано чи пізно переростають в депресію. Одним з джерел депресії є також і погода.

СЕЗОННЕ ДЕПРЕСІЯ

Як не дивно, проста нестабільність погоди, що характерно для таких перехідних сезонів, як осінь і весна, може легко порушити рівновагу душі. Одна лише адаптація нашого організму до нескінченних коливань температури в міжсезоння може викликати пригніченість. Плюс до того ж капризи погоди: дощ, сльота, мряка, які раз у раз втручаються в намічені плани, змушуючи змінювати їх, проти нашого бажання. А ще вогкість і похолодання, на жаль, призводять до простуд і іншим нездужанням, що теж радості не додає. Крім того, за рахунок зменшення світлового дня, наш організм недоотримує сонячне випромінювання і тепло, а разом з цим у нас виникає нав'язливе відчуття, що ми стали менше встигати і більше втомлюватися за день. Та ще діти, якщо вони школярі або студенти, починають навчання, що для батьків пов'язано з додатковими проблемами в житті. Загалом, що не кажи, восени є багато приводів для депресії.

КЛАСИЧНА КАРТИНА ДЕПРЕСІЇ

Прийнято вважати, що основними симптомами депресії є:
? нез'ясовне пригнічений настрій
? втрата інтересу до того, що раніше було цікавим або неотримання задоволення від того, що раніше задоволення приносило
? неадекватна стомлюваність і явно виражений "занепад сил"

І як додаткові виділяють ще такі симптоми:
? песимістичний настрій
? почуття провини, марності, що відбувається, тривожні стани, фобії (страхи )
? зниження рівня самооцінки
? погіршення концентрації уваги і нездатність приймати рішення
? роздуми про смерть, думки про самогубство
? поганий апетит або приступи обжерливості, що призводять до втрати/набирання ваги
? безсоння або надмірна сонливість і всякого роду інші порушення сну
? погіршення характеру: відчуженість, замкнутість, агресивність, спалахи гніву

Здавалося, якщо все так гранично ясно і зрозуміло, то визначити депресію легко. На жаль. Тому що це стани дуже часто протікає в замаскованій формі. І як з'ясується справжня причина нездужання, людина довго і безуспішно лікується то від одного, то від іншого, то від третьої, ходячи по колу самих різних фахівців.

МАСКИ ДЕПРЕСІЇ

Багатоликість депресії і несподіваність її проявів, безумовно, ускладнює її виявлення. Ось лише деякі типові її маски:
Больові відчуття в ділянці обличчя.
Розлади шлунково-кишкового тракту.
Головний біль.
Серцево-судинні прояви.
Порушення опорно-рухового апарату .
Сексуальні розлади.


Всі ці маски схожі на функціональні розлади, хоча насправді є імітацією, і не потребують спеціального лікування, а проходять разом з депресією.

ТЕСТ НА ДЕПРЕСІЇ

Щоб перевірити, чи не маскується чи за вашими нездужаннями класична депресія, не потрібні спеціальні медичні прилади і дорогі обстеження. Досить протестувати себе з перерахованих вище симптомів класичної депресії.


Якщо ви визначите в себе хоча б два з основних симптомів, то можна з упевненістю говорити про те, що депресія у вас є, але, правда, вона ще не зайшла занадто далеко. Якщо ж, крім основних симптомів ви виявите у себе не менше п'яти додаткових, то можна констатувати наявність глибокої депресії.

НЕБЕЗПЕКА ДЕПРЕСІЇ

Депресія небезпечна, перш за все, тим, що вимикає людини зі звичайної і нормального життя, позбавляє його радощів, краде його час, підміняючи життя на жалюгідне існування. Можна навіть порівняти знаходиться в депресії людини з людиною, пойняла кому - час для нього зупинилося, світ витіснила порожнеча, людина фізично живий, але душевно знаходиться поза життям. Але ще більша небезпека депресії - в наслідках. Адже нездужання, що ховається за маскою депресії, може з часом перетворитися на справжнє реальне непідробне захворювання, яке доведеться серйозно лікувати.

ШЛЯХИ ПРОФІЛАКТИКИ ДЕПРЕСІЇ

Говорячи про профілактичні заходи, я маю на увазі не медикаментозну профілактику. Ви самі здатні зробити багато чого, щоб не впасти восени в це страшне стан. І, перш за все, треба полюбити це прекрасна пора року. Насолоджуйтесь восени, милуйтеся нею! І ви побачите, як вона поетична у своїх тихих дощах, туманною вогкості, низькому небі в сірих похмурих хмарах.

Ну, і, звичайно, не варто нехтувати прекрасними природними антидепресантами. Перерахую 5 з них, які, на мій погляд, необхідно використовувати, як мінімум.

1. Світлотерапія. Подбайте про те, щоб вас оточували теплі, спокійні, яскраві тони - в квартирі, в офісі, в одязі. Додавайте навколо себе ті фарби, які втрачаються з осінню. Забезпечте собі в приміщеннях, де ви є, достатню кількість природного і штучного світла, бажано жовтого, а не білого люмінесцентного.

2. Свіже повітря. З похолоданням ми мимоволі менше часу проводимо на повітрі, і організм недоотримує кисень. Обов'язково робіть щоденні двогодинні прогулянки, де можна - не під'їжджайте, а йдіть пішки. І неодмінно плануйте на вихідні виїзди за місто.

3. Режим. Змініть літній режим пробудження і засинання, підстроївши його під світлові годинник осені. Людині комфортно і природно вставати зі сходом і лягати із заходом сонця.

4. Вітаміни. Завжди дотримуйтесь збалансований раціон харчування, щоб в їжі було достатньо вітамінів і мінералів. Якщо ви не впевнені, що ваше харчування повноцінно, починайте з кінця серпня приймати вітамін С - в цитрусових, в соках або вітамінних таблетках.

5. Маленькі радощі. Ніщо так не псує життя, як прикрі дрібниці. Але з іншого боку, ніщо так не розцвічує її, як маленькі радості. Плануйте отримання цих радощів самі. Це у ваших силах, на відміну від масштабних і довгострокових успіхів. А для організму важливий навіть самий незначний привід для посмішки, захоплення, захоплення. Не позбавляйте себе задоволень, незважаючи ні на що! Сексуальних задоволень це теж стосується і значною мірою.

ФІЗИЧНЕ ЗЦІЛЕННЯ ДУШІ

Ну, а якщо все-таки ви запізнилися з профілактикою, і депресія оволоділа вами, то займіться спортом - це найбільш надійний, ефективний і швидкий спосіб вийти з депресивного мороку. Причому, не обов'язково вибрати дійсно якийсь вид спорту, можна просто бігати, робити гімнастику або години дві на день гуляти по місту.

Розгадка цього шляху зцілення проста. У стані депресії підкірці мозку не встигає гасити імпульси, процес гальмування знижений і відбувається психічне перенапруження. Щоб його зняти, треба задіяти ділянки мозку, що відповідають за фізичні процеси в нашому організмі. І тоді під час фізичного навантаження кров доллє до них і тим самим зніме виникло перенапруження в підкірці.

Спробуйте! Працює безвідмовно. А, головне, для цього не треба робити титанічні зусилля з подолання зневіри або в пошуках втраченої радості, що найважче в стані депресії. Є більш короткий і простий шлях: рухай собі руками, ногами, тілом - і все пройде, як би само собою.

До речі, щоденне фізичне навантаження є не тільки способом зцілення, а й відмінною профілактикою депресії. Причому, це найбільш ефективний і надійний антидепресант.

* * *

Якщо жити за принципом: "У природи немає поганої погоди", то не осінь, ні будь який інший час року ніколи не стане нагнітати на вас тугу і печаль. А якщо ще й не нехтувати профілактикою, то ніяка депресія не закрадеться до вас у душу.