Як зберегти хребет здоровим.

Доктор медичних наук, професор Аршин Віктор Володимирович , завідувач кафедри медичної реабілітації Самарського Державного Медичного Університету

На консультаціях часто стикаємося з помилками пацієнтів у досить простих речах, унаслідок некоректної реклами або неправильності громадської думки. Тому наводимо поради, найбільш часто потрібні нашим пацієнтам і здоровим людям в цілях профілактики захворювань хребта і всієї опорно-рухової системи.

1. Обеспечте достатнє надходження в організм білка, кальцію, фосфору, мікроелементів і вітамінів для розвитку та структурного підтримки хребта. Для цього необхідно повноцінне різноманітне харчування з переважанням нежирної рибної та молочної їжі. Не варто захоплюватися жорсткими дієтами.

2. При надмірності маси тіла, постарайтеся схуднути за рахунок помірності харчування і позитивних фізичних навантажень (прогулянки в лісопарковій зоні, плавання в басейні, фізкультура). Зменшивши вагу, Ви знизите навантаження на хребет.

3. Спіть на рівному. Зверніть увагу - не на жорсткому, а на рівному. Нехай буде матрац або навіть перина, головне, щоб постіль не прогиналася і не була горбистою.


4. Не займайтеся спортом надмірно, особливо в умовах густо населеного міста. Пошкодження від брудного повітря проявляться, насамперед, в системах організму, що випробовують підвищені навантаження: дихальної, серцево-судинної, опорно-рухової.

5. Не піднімайте тяжіння на витягнутих руках або в нахилі - можете "заробити" грижу міжхребцевого диска.

6. Уникайте негативних емоцій і стресів.

7. Перефразувавши вислів Черчіля, дане ним на питання про секрет його довголіття, радимо частіше розслабляти м'язи: якщо є вибір стояти або сидіти - сідайте, з'явилася можливість прилягти - лежите. Чим частіше Ви станете давати розвантаження суглобам і хребту, тим краще в них буде відновлюватися кровообіг.

8. Дітям обов'язково треба займатися фізкультурою і спортом, виключаючи підняття тяжкості.

9. Не розбовтуються суглоби і хребет прагненням до надпластичності, нахилами "до статі", обертаннями і спрагою похрумтіти всім, що може хрустіти у Вашому організмі.

Більш докладно про застосовувані методадах лікування сколіозів і остеохондрозів читайте на сайті osteo.h1.ru

//