Французька дієта.

понеділок

вівторок

середу

четвер

п'ятницю

суботу

неділю

СНІДАНОК

40 гр. сухариків

2 сирних сирка 40% жирності

Яблучне пюре без цукру

Чай або кава

60 гр. хліба грубого помелу

1 натуральний йогурт

? дині

Чай або кава

60 гр. білого хліба

1 20% сирок або домашній сир

1 яблуко

Чай або кава

5 столових ложок пластівців з натурального 20% го вівса

1 натуральний йогурт

1 склянку соку з свіжих фруктів (1 грейпфрут і ? лимона)

Чай або кава

60гр. хліба з біодобавками

1 натуральний йогурт

2 ківі

Чай або кава

60 гр. бескоркового хліба

2 сирних сирка 40% жирності

Яблучне пюре без цукру

Чай або кава

5 столових ложок пластівців з натурального вівса

1 20% сирок або домашній сир або 1 склянку молока

1 склянку соку з свіжих фруктів

Чай або кава

ОБІД (ЛАНЧ)

150 гр. табуле (ліванський блюдо з подрібнених зерен, дрібно нарізаних томатів, цибулі та ін овочів) з м'ятними листочками + 2 ст. ложки легкої салатної заправки

2 шматочки шинки або шинки і корнішони

1 натуральний йогурт

5 столових ложок натуральних ягід суниці та малини

Кресс-салат + 2 столові ложки легкої салатної заправки і маленькі білі цибулинки

1 шматочок ростбіфа

Обсмажені баклажани (за бажанням) + 1 столова ложка оливкової олії

40 гр. хліба

30 гр. сиру на вибір

150 гр. сезонних фруктів

Салат «Пастель» (печериці, огірок, 1 маленька баночка кукурудзи, 4 маслини, сік половини лимона, 1 столова ложка оливкової олії, сіль і перець) + 1 столова ложка легкої салатної заправки

40 гр. хліба

2 сирних сирка 40% жирності

Серцевина пальми + 1 столова ложка легкої салатної заправки

1 шматочок курки або курчати на вибір

150 гр. вареного рису натурального

1 20% сирок або домашній сир

1 персик

Салат із сої + 1 столова ложка оливкової олії, оцту і зерняток кунжуту

150 гр. натуральної зернової каші + домашній томатний соус і маленькі цибулинки

20 гр. хліба

1 фруктовий знежирений йогурт

? манго

Салат з червоної капусти + 1 столова ложка легкої салатної заправки

2 картоплі на пару і томати (за бажанням) + 1 чайна ложка оливкової олії та цибулі-шарлот

20 гр. хліба

30 гр. сиру «Конте»

1 апельсин

Зелений салат на вибір + 1 столова ложка легкої салатної заправки

150 гр. натуральних макаронів варених + сирі болгарські перчики (за бажанням) і 1 чайна ложка оливкової олії

20 гр. хліба

1 20% сирок або домашній сир

2 скибочки свіжого ананаса

ВЕЧЕРЯ

2 сирі морквини

150 гр. вареного рису натурального «Басматі»

Смажена на маслі квасоля (за бажанням) + 2 дрібно порізаних томата і 1 чайна ложка оливкової олії

1 натуральний йогурт

3 абрикоса

Салат з шампіньйонів, заправлених лимонним соком + петрушка

Брокколі на пару (за бажанням + 1 чайна ложка оливкової олії)

2 запечені картоплі

1 натуральний йогурт

3 сливи

150 гр.


сайди в бульйоні

Рататуй (за бажанням) + ароматні трави

150 гр. домашньої довгої локшини

1 натуральний йогурт

? дині

Рожевий редис + сіль

100 гр. сочевичного салату (сочевиця салатні листя) + 1 столова ложка легкої салатної заправки

200 гр. моркви на пару

1 ванільний йогурт 0% жирності

1 шматочок шоколаду

Салат із сирого болгарського перцю + 1 столова ложка оливкової олії

150 гр. запеченої білої риби на вибір + лимон і петрушка

40 гр. хліба

1 20% сирок або домашній сир

+ 1 чайна ложка варення або конфітюру

Спаржа + 1 чайна ложка легкої салатної заправки

2 відбивних або котлетки з ягняти без жиру і приготованих на грилі

100 гр. маседуан (салат з різноманітних мелкопорезанних овочів)

1 натуральний йогурт

5 столових ложок натуральних ягід суниці та малини + порізана м'ята

натерта морква з лимонним соком + 1 чайна ложечка оцту бальзамічного

1 шматочок курки, приготованої в промасленим папері + перуки

Цвітна капуста на пару (за бажанням) + цибуля-шарлот

20 гр. хліба

1 натуральний йогурт

1 груша

СПОСІБ ПРИГОТУВАННЯ:

Для овочів: на пару або на воді

Для м'яса і риб: на грилі, у печі або в промасленим папері

Використовуйте безмежно приправи і пряні трави.

Хитрість:

100 гр. м'яса еквівалентні 150 гр. риби, 2 яєць або 200 гр. морепродуктів

Віддавайте перевагу нежирного м'яса: телятині, індичці, курчаті, качці і ягняті без жиру і шкіри, яловичині, свинині (смаженої на грилі)

1 шматочок хліба: 20/30 гр. хліба

УВАГА!

Дієта буде ефективною максимально в тому випадку, якщо 2 рази на день пити по чашці кави, чаю або какао для схуднення «Мансур», а також задовольняти потребу в солодкому за допомогою шоколаду для схуднення «Мансур».

Детальніше про цю продукцію можна дізнатися на сайті www.clubsante.ru або в операторів по телефонами у Москві: 430 66 88, 411 90 71.

Якщо Ви хочете відхилитися від даного меню, можете слідкувати наступного:

Сніданок

Обід (Ланч)

Вечеря

Чай або кава

100 гр. фруктів або свіжовичавленого соку з фруктів

1 натуральний молочний продукт

(йогурт менше 20% жирності або склянку молока)

3 шматочки зернового хліба

100 гр. м'яса або 150 гр. риби або 2 яйця

Овочі за бажанням

120 гр. вареного рису, макаронів або картоплі, або 2 шматочки зернового хліба

1 натуральний молочний продукт (менше 20% жиру) або 1 порцію (30 гр.) сиру менше 45% жирності

100 гр. фруктів

100 гр. м'яса або 150 гр. риби або 2 яйця

Овочі: за бажанням

120 гр. вареного рису, макаронів або картоплі, або 2 шматочки зернового хліба

1 натуральний молочний продукт (менше 20% жиру) 1 натуральний молочний продукт (менше 20% жиру)

100 гр. фруктів

//