Дбаємо про красивих грудей.

Груди - чи не найбільш вразливе місце жіночого організму. Як же зберегти її красу на довгі роки?

Вагітність, грудне вигодовування, деякі гормональні захворювання, дуже жорсткі і непродумані дієти призводять до того, що груди обвисає, стаючи далеко не такою привабливою , як раніше. Але ж висока, пружні груди, точно магніт притягує чоловічі погляди - половина складової жіночої краси ...

Що ж робити? Запасатися спеціальною косметикою? На жаль, вона не допоможе. Реклама може розписувати надзвичайний ефект від застосування різноманітних кремів та гелів, нібито повертають грудей пружність. Але всі ці засоби здатні лише дещо поліпшити стан шкіри декольте. Проте не потрібно думати, що все втрачено - спеціально розроблена гімнастика для м'язів грудей за умови її регулярного виконання здатна творити чудеса! Так що, якщо ви помітили, що з заздрістю косітесь на форми, що проступають у декольте вашої дочки, племінниці або просто першій зустрічній юної дівчини - що ж, настав час братися за справу! Місяць наполегливих вправ - і ваша груди можуть стати настільки ж привабливою, як і у молоденьких спокусниць.

Комплекс, що складається з восьми вправ для зміцнення грудей, достатньо виконувати тричі на тиждень. Реквізит, який буде потрібно для тренувань, елементарний: гімнастичний килимок або просто розстелена на підлозі ковдру, гантелі вагою 0,5-3 кг (їх можна замінити пластиковими пляшками з водою) і еспандер (або еластичний медичний бинт).

Вправи для зміцнення грудей

Перед виконанням основних вправ по зміцненню грудей необхідна невелика розминка - вона допоможе розігріти м'язи. Досить зробити 10-15 обертань плечима вперед і назад і стільки ж разів виконати «млин» розведеними в сторони руками.

Вправа 1. Розведення рук з гантелями в сторони.

Вправа корисно для зміцнення м'язів рук, плечового пояса і грудей. Початкове положення: візьміть гантелі і ляжте на спину, відведіть трохи зігнуті в ліктях руки вперед перед грудьми. Тепер зробіть вдих і повільно розводите руки в сторони, поки не торкнетеся ліктями підлоги. Видихніть і знову піднімайте руки, поки не повернетеся у вихідне положення.

Проробіть вправу 10-20 разів.

Вправа 2. Поперемінне розведення рук з гантелями.

Вправа зміцнює на ті самі групи м'язів, що і попереднє.

Початкове положення: лежачи на спині, витягніть праву руку з гантеллю вздовж стегна, а ліву - вгору перед грудьми. Не згинаючи руки в ліктях, змініть їх становище. Зробіть 15-20 повторів.

Вправа 3. Віджимання.


П редлагает ся виконувати і всім відомі віджимання, які чудово зміцнюють, крім м'язів грудей, ще й плечі, спину, м'язи живота, стегон і сідниць.

Початкове положення: ставши на коліна, широко розставте руки і поступово відводите ноги назад. Слідкуйте, щоб руки не були розставлені широко - зап'ястя повинні знаходитися точь-в-точь під плечовими суглобами. Тепер згинайте лікті, розводячи їх в сторони.

Виконуючи вправу, опускатися слід якомога нижче, при цьому важливо не вигинати спину і не опускати голову - все тіло від голови до п'ят повинне бути витягнуте як по струнці.


Всього буде потрібно 10-20 повторів.

Якщо вам дуже важко віджиматися з положення лежачи, виконувати вправу можна з положення стоячи на колінах або навіть, в крайньому випадку, віджиматися стоячи на ногах, спершись руками в стіну або шафу. В останньому випадку важливо торкатися стіни грудьми і підборіддям, одночасно прогинаючись назад.

Вправа 4. Розведення рук з еспандером.

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, тримаючи перед собою еспандер. Прівстаньте на шкарпетки і повільно розводите руки в сторони, розтягуючи еспандер. Зробіть 8-12 повторів.

Вправа 5. Підйом в позі бічної планки.

Вправа зміцнює м'язи плечей, верхній частині грудей, верхнього і середнього відділів спини.

Початкове положення: стоячи на колінах. Спираючись на праву руку, візьміть в ліву гантель. Права нога повинна бути зігнута в коліні, а випрямлена ліва - витягнута тому. Напружте м'язи живота і підніміть стегна так, щоб вийшла пряма лінія від голови до лівої ступні.

Як можна повільніше піднімайте руку в сторону вгору і також повільно опускайте, при цьому повертаючи кисть долонею до себе. Виконайте вправу по 6-8 разів в кожну сторону.

Вправа 6. Поза кішки.

Вправа зміцнює грудні м'язи, благотворно впливає на хребет.

Початкове положення: стоячи на колінах, руки впираються долонями в підлогу, пальці направлені вперед.

Повільно, прогинаючись в хребті, опускайте таз і стегна на підлогу, ноги при цьому повинні бути прямими. Відведіть плечі назад і вниз, тягніться верхівкою вгору. Постарайтеся протриматися в такій позі хвилину і повернетеся у вихідне положення. Перш ніж повторити, відпочиньте 15-20 секунд. Всього буде потрібно три повтору.

Вправа 7. Жим долонями перед собою.


Вправа зміцнює м'язи рук і грудей.

Початкове положення: стоячи, спрямовані вгору долоні з'єднані перед грудьми. Протягом 6 секунд із зусиллям притискаєте долоні один до одного, потім - 4 секунди розслаблення і повтор. Виконайте вправу 10-15 разів. Для посилення ефекту Мірсоветов пропонує стискати між долонь маленький щільний м'ячик або спеціальний еспандер. Після цієї вправи корисно зробити по чотири махових рухи руками вперед-назад.

Вправа 8. Витягування кінцівок.

Початкове положення: лежачи на спині, ноги випрямлені, руки витягнуті за головою. Приблизно півхвилини з силою витягайте руки і ноги уздовж підлоги, як ніби вас тягнуть за прив'язані до них невидимі мотузочки. Потім, не відриваючи голову і спину від підлоги, зігніть ноги в колінах, обхопіть коліна руками й притисніть їх до грудей - в такій позі постарайтеся пролежати 20 секунд. Зробіть 5-6 повторів.

Після виконання останньої вправи на зміцнення грудей обов'язково відпочиньте. Хвилин десять полежте на спині, розслабившись і глибоко дихаючи. Подумки знову програйте в думці всі вправи, уявляючи, як ваші груди приймає більш пружну і привабливу форму. Не лінуйтеся регулярно виконувати комплекс, і результат не змусить себе чекати!