Гори, гори ясно, щоб не згасло.

Євген Шапошников, лікар-психотерапевт вищої категорії, доктор медичних наук, академік РАПН, професор.

Виявляється, захворіти можна не тільки від поганої, але і від доброго життя. Якщо ваше існування комфортабельно, спосіб життя малорухомий, а робочий день триває 25 годин, у вас з'являється шанс стати володарем сучасної болячки під назвою «синдром емоційного вигорання». Виник цей термін років 10-20 тому в економічно благополучних країнах, таких як ФРН, Швейцарія, Англія і Австрія. Це хвороба аж ніяк не бідних пролетарських регіонів світу, де люди працюють у поті чола, погано харчуються і не відпочивають повноцінно. Страждає нею так звана еліта - представники управлінських, інтелектуальних професій: менеджери, комп'ютерні фахівці, адміністратори, бізнесмени, загалом, ті, кому за службовим обов'язком доводиться переживати багато професійних, особистих і соціальних стресів. У чоловіків синдром емоційного вигорання зустрічається майже в 1.5-2 рази частіше, ніж у жінок, що, можливо, пов'язано з їх більшою залученістю у великий, відповідальний менеджмент, а також з тим. що їх емоційна сфера генетично менше розвинута, а ось розсудливість, врівноваженість і вміння володіти собою, навпаки, більш виражені.

Після комп'ютерної революції про це сучасному захворюванні все частіше стали говорити і в Росії. Проблема початку при знаходити не тільки медичний, психологічний характер, але й стала соціально значущою. Причина - не тільки в підриві працездатності соціально активного контингенту населення, в погіршенні якості здоров'я і життя, але і в розладі соціальних, особистих контактів.

Ворога треба знати в обличчя

Як же розпізнати підкрадається хвороба? Дізнатися синдром емоційного вигорання можна по найбільш типовому ознакою - емоційної нестійкості, яка проявляється у вигляді дратівливості, перепадів настрою, зниження інтересу до всього, що не пов'язане з роботою. У голові нав'язливо крутяться переважно професійні проблеми, згадуються колеги по роботі, з кимось подумки з'ясовуються стосунки, ведуться діалоги. На цьому тлі виникає байдужість до всього, що не має прямого відношення до виробничих питань. Все це поєднується з надмірним зарозумілістю, переоцінкою значущості своєї особистості і своєї справи. Поступово формується байдужість до раніше улюблених занять, до всіляких хобі. Це ж поширюється і на сімейні відносини. У людини з ознаками емоційного вигорання розвивається емоційна холодність, яка для оточуючих виглядає як егоїзм, навіть бездушність, самі ж хворі цього не помічають. Щоправда, й родичі сприймають таку поведінку не як душевне збіднення, а як результат перевтоми і завантаженості на роботі.

У міру поглиблення процесу емоційного виснаження нерідко через прокручування вражень дня починає турбувати безсоння, поверхневий сон, раннє пробудження (годин в 5-6 ранку), після якого повторно заснути не вдається. У результаті недосипання людина відчуває себе розбитим, голова погано працює, а для того, щоб внутрішньо зібратися, потрібні додаткові зусилля. З часом виникає апатія, погіршується концентрація уваги, гірше стають пам'ять і кмітливість. Все це дуже обтяжує і турбує, особливо в мо-мент, коли потрібно швидко прийняти глибоко продумане, чревате наслідками рішення. У той же час при всіх симптомах ні про яке зверненні за медико-психологічною допомогою, як правило, мова не йде. Коли родичі починають бити тривогу, то у відповідь зазвичай чують: "Це вам треба йти до психолога або психотерапевта. А в мене все в порядку. Не заважайте працювати хтось повинен утримувати сім'ю ".

Чого варто боятися

Провокуючими і сприятливими факторами для синдрому емоційного вигорання можуть стати як перенесені загальні захворювання, найчастіше це важкий грип, так і багато негативні екологічні впливи (електромагнітний смог, токсичні речовини в міській атмосфері, перевищення радіації).

Глибинні причини захворювання пов'язані з повільно наростаючою дисфункцією емоційно-вегетативних центрів мозку внаслідок їх хронічної напруги . При цьому інтелект, особливо його аналітико-логічна функція, не страждає. Поведінка хворого також залишається досить гнучким і конструктивним. Порушуються лише вищі емоції: душевна теплота, розуміння переживань інших людей, зникає

здатність вловлювати найтонші нюанси у спілкуванні. Навколишні називають таких людей сухарями. Але це тільки на перших порах, потім функціональні розлади психіки поширюються на внутрішні органи. Виникає підвищена чутливість до коливань погоди у вигляді головного болю, неприємних відчуттів і болю в спині, суглобах, часом дискомфорт з боку серця, шлунка, сечового міхура і так далі.


А через 3-4 місяці виникають симптоми вегетосудинної дистонії. Артеріальний тиск

скаче, з'являються перебої в роботі серця, часто пропадає апетит, розбудовується сексуальний тонус, знижується імунітет. Виходить, що людина в розквіті сил, начебто і здоровий, але відчуває себе вичавленим лимоном. І на цьому тлі часто з'являються страхи за своє здоров'я, які можуть носити нав'язливий характер.

Вас обов'язково вилікують

До кого звертатися? Що робити? Порада одна:

перш за все не втрачати час і гроші на цілителів, доморощених лікарів, які, як правило, поверхово й часто безграмотно оцінюють ситуацію, обіцяючи магічні успіхи в бізнесі та особистому житті. Насправді навіть такі методи діагностики, як електроенцефалограма, електрокардіограма, магнітно-резонансна томографія, на початковій стадії емоційного вигорання в 75-80% випадків не виявляють суттєвих відхилень.

Лікувати синдром емоційного вигорання необхідно з урахуванням досягнень світової медицини, на найсучаснішому науковому рівні. Пропоновані методи лікування ефективні і безпечні. До них відносяться обов'язкова систематична загальнозміцнююча фізкультура, різні види рефлексотерапії, кінезіокоррекціі, мануального впливу (шиацу, спеціальні типи активізує або седативного масажу), гомеопатія, траволікування. Важливе місце в усуненні синдрому займає лікарське лікування - добре діють вітаміни групи В, препарати, що покращують мозковий кровообіг, обмін речовин у тканинах мозку, а також кошти, що усувають емоційну напругу, безсоння. Застосовується психофізіологічна саморегуляція, особливо ефективна аутогенне тренування, вегетосудинна балансування, познотоні-етичні і дихальні вправи, Компетентні лікарі проводять сеанси краніо-спінальної гармонізації, нейролінгвістичного програмування, психоаналізу. Особливе місце займає перспективний метод біологічного зворотного зв'язку (біофідбек), що допомагає хворому впливати на свої фізіологічні процеси, психологічні функції, коригувати їх.

У комплексному лікуванні захворювання немає шаблонів, підхід суворо індивідуальний, з прицілом на швидке і глибоке вилікування. Необхідно підвищити якість життя, рівень соціальної, особистісної адаптації до життєвих труднощів, опірність різним хворобам. Без достатнього рівня фізичної активності, а це і біг, і плавання, і їзда на велосипеді, і лижі, позбутися від недуги практично неможливо - вправи активізують емоційно-вегетативні центри мозку. Систематичне активне подолання побутової або професійної гіподинамії - це фундамент для всіх інших засобів і методів, які самі по собі, при ізольованому некомплексне застосуванні, можуть дати лише тимчасовий, нестійкий результат.

Треба почати жити повноцінно, вчитися слухати спів птахів, улюблену музику, вдихати аромати квітів, милуватися природою. Нешкідливо почитати що-небудь для душі. В оздоровчий комплекс бажано включити заходи домашньої фізіотерапії:

ранковий контрастний душ, а вечорами проводити курси (по 7-10 днів) лікувальних ванн з морською сіллю, хвойним та валеріанових екстрактом. Останнім часом у моду входить інтенсивне забарвлення води безпечними барвниками (кольоротерапія).

Важливу роль у лікуванні відіграє різноманітне збалансоване харчування, що включає свіжі овочі, фрукти, зелень. Раз на квартал добре проводити цикли полівітамінний терапії з додаванням мікроелементів, біологічно активних речовин (адаптогени, ензими і інші).

Всі зазначені вище засоби і методи лікування самі по собі можуть дати лише тимчасовий, недостатньо стійкий результат. Необхідно не тільки змінити свій спосіб життя, але і свій внутрішній світ, навчитися дихати на повні груди.

Синдром емоційного вигорання - це ще не остаточно сформувалася хвороба, не клінічна психопатологія, а, як прийнято говорити в науковій медицині, стан передхвороби. Так що чим раніше почати лікування, тим воно буде ефективніше і перспективніше. А ще краще попередити це захворювання. Зупиніться, озирніться, згадайте, що в житті є не тільки робота, кар'єра, гроші. Прикрашають і збагачують життя веселе, цікаве спілкування, мистецтво, музика, література, природа. Але все це чудове різноманіття може знецінитися, якщо занадто яскраво і марнотратно «горіти» навіть дуже важливою справою.

Консультант - Є.А. Шапошников, професор, академік РАПН, фахівець з лікувальної психології.

8-903-742-49-13

//